Втома ніг 10 способів зняти напругу, тяжкість, біль
Контрастний душ
Обливання холодною і гарячою водою - дієвий спосіб від втоми ніг. Спочатку направте на ступню теплий потік, а потім перейдіть на прохолодний. Довго не зосереджуйтесь на одній ділянці. Поступово просувайтеся від стопи до стегна.
Щоб гідромасаж приніс користь організму, дотримуйтеся правил:
- новачкам забороняється практикувати різкі перепади температур. Тіло повинно адаптуватися до водного контрасту;
- проміжок між обливанням становить 15 секунд;
- тривалість сеансу - 10 хвилин.
Після душа інтенсивно розітріть шкіру махровим рушником. Такий прийом підбадьорить і посилить кровопостачання ніг.
трав'яні ванни
Приготуйте ванночку для ніг з відвару ромашки, меліси, шавлії або кропиви. Ці лікарські трави мають тонізуючу, заспокійливу, ранозагоювальну діями. Сировина заздалегідь придбайте в аптеці.
Відвар готують з 2 столових ложок обраного рослини і 1,5 літрів води. Ємність поставте на вогонь, доведіть до кипіння і продовжуйте варити ще 4-6 хвилин. Потім накрийте кришкою і дайте настоятися півгодини. Потім процідіть, вилийте в таз і опустите в нього ноги на 10 хвилин. Після ванночки ви відчуєте значне полегшення.
Точковий масаж
Після розслаблюючих водних процедур корисно виконати масаж. Вплив на певні точки ступень знизить біль і втому. Головне - проводите процедуру повільно, обережно, без різких рухів.
Починайте маніпуляцію з п'яти, яку умовно розділіть на 4 сектори. Кожну зону масажуйте великим пальцем протягом 3 секунд. Потім просувайтеся на середину стопи і продовжуйте точкове натискання ще 2 хвилини. Потім перейдіть до почергового масажу пальців від кінчиків до основи. Після такого впливу ви відчуєте прилив бадьорості та енергії.
Втирання ефірних масел
Для посилення ефективності масажу попередньо нанесіть на шкіру пару крапель гвоздичного, м'ятного, лавандового, лимонного масла. Ці натуральні засоби поліпшать циркуляцію крові, послаблять м'язи, знімуть втому.
Протирання кубиками льоду
Заповніть форми для льоду кип'яченою водою кімнатної температури. Потім поставте їх в морозильну камеру на годину. Готовими кубиками протріть втомлені ноги. Холодні протирання миттєво підбадьорять, зменшать біль і знімуть набряклість.
Замість льоду підійде пакет з замороженими продуктами, загорнутий в тонке бавовняне рушник. Спочатку підніміть ноги на піднесеність (подушку, спинку ліжка), а потім прикладіть холод до стопи, литкових м'язів. Тривалість терапії - 5-8 хвилин.
Для зняття втоми використовують маску з блакитної глини. Для її приготування візьміть 2 ст. л. порошкоподібного сировини і змішайте з водою. Доведіть суміш до консистенції сметани. Потім готову масу нанесіть на тіло і залиште до повного висихання. Потім змийте водою, просушіть рушником і втирайте зволожуючий крем.
Альтернативою стане бананова маска. Змішайте в блендері один фрукт, 50 г кефіру або кислого молока і 1 ст. л. кукурудзяної муки. Розподіліть готову суміш на підошвах, змийте через 20 хвилин.
Для зняття набряклості, втоми скористайтеся компресом на основі вівсяних пластівців і сметани. З'єднайте компоненти в пропорції 1: 1. Коли пластівці набухнуть, додайте 0,5 ч. Л. лимонного соку. Змастіть ступні готовим засобом, потім оберніть пергаментним папером і надіньте шкарпетки.
Для другого варіанту освіжаючого компресу знадобиться одне яблуко, подрібнене на тертці, 30 мл рослинного масла і 15 мл меду. Інгредієнти перемішайте, нанесіть на ступні, оберніть целофаном і утеплите.
Через годину лікувальні компреси змийте теплою водою.
Вправа «велосипед»
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і починайте рух, що імітує крутіння педалей. Виконайте 10 разів вперед, а потім - назад. Така вправа зніме втому і поліпшить кровообіг в кінцівках. Потім корисно прийняти контрастний душ.
водорослеве обгортання
Процедура підходить для зняття відчуття тяжкості в ногах. Візьміть 100 г ламінарії і залийте прохолодною водою на півгодини. М'якими водоростями покрийте ноги до колін, а зверху оберніть харчовою плівкою. Через 50-60 хвилин вимийте тіло.
аптечні засоби
Зберігайте в домашній аптечці гелі «Лиотон 1000» або «Ессавен». Вони добре охолоджують, швидко вбираються і не залишають слідів на одязі. Якщо відчуваєте втому, важкість у ногах, то відразу нанесіть на шкіру тонким шаром вбрання лікарський засіб. Через деякий час ви відчуєте полегшення.
Дбайливо ставтеся до своїх ніг. Правильно підбирайте взуття, відмовтеся від щоденного використання босоніжок і туфель на високій шпильці. Каблук не повинен перевищувати 4 см.
Якщо ноги все ж постраждали в протягом дня, то обов'язково скористайтеся запропонованими способами для зняття втоми.