Вся інформація про спортивне харчування, тренування та наукові дослідження
CLA привернула багато уваги в fitness індустрії, серед відвідувачів тренажерних залів і людей бажаючих скинути зайву вагу. Можливо ви вже чули про CLA, але як насправді вона пов'язана з втратою ваги? CLA, кон'юговані лінолева кислота, належить до сімейства омега жирних кислот. CLA є сумішшю щонайменше 28 позиційних і геометричних ізомерів лінолевої кислоти - незамінних омега-6 ненасичених жирних кислот.
Незамінні, означає, що ці амінокислоти не можуть бути синтезовані в організмі і отже повинні бути отримані з їжею. CLA має ряд функцій в організмі, в результаті чого її споживання необхідно для нормального харчування та обміну речовин. CLA можна знайти в звичайних продуктах харчування, які надходять з продуктів тваринного походження, включаючи м'ясо і молочні продукти, однак, інтерес до добавкам з CLA виник у зв'язку з його роллю в зниженні ваги.
переваги
1. Зниження ваги і підвищення швидкості обміну речовин
Чи можна втратити жир, вживаючи інший жир? Насправді. це можливо! Особливо коли вживання CLA поєднується з хорошою дієтою та фізичними вправами. CLA може допомогти збільшити втрату ваги і зменшити жир тіла через ряд біохімічних реакцій для підвищення основного обміну речовин (ООВ). ООВ - це мінімальна кількість енергії, яке потрібно організму для функціонування. Збільшення ООВ означає, що їжа може бути перетворена в енергію з більшою ефективністю. CLA бере участь в ряді метаболічних реакцій регулюють розщеплення жирової тканини в організмі не безпосередньо, а через зміну співвідношення м'язової і жирової тканини і збільшення витрати енергії.
2. Зростання м'язової маси
Як уже згадувалося вище, за рахунок підвищення швидкості метаболізму, CLA може зменшити наш відсоток жиру в організмі, однак, незважаючи на зниження жиру в процентах до складу тіла, загальне зниження ваги може не спостерігатися. Це відбувається тому, що CLA може ефективно змінити співвідношення м'язової маси до жирової і допоможе досягти більш атлетичного статури.
3. Зниження рівня холестерину і глюкози в крові:
4. Підтримка імунної системи
Дієти та регулярні вправи, можуть послабити імунну систему і організм стає більш сприйнятливими до хвороб, однак добавки з CLA можуть зміцнити вашу імунну систему і перешкодити вам зловити застуду! Наприклад, в декількох дослідженнях було показано, що CLA благотворно впливають на імунну систему і, отже, можуть допомогти знизити катаболические ефекти в період хвороби.
Побічні ефекти
У огрядних людей CLA може викликати інсулінорезистентність (підвищений інсулін в крові) і зниження концентрації лептину.
У здорових людей у вкрай рідкісних випадках, добавки з кон'югованої лінолевої кислотою можуть викликати нудоту або розлад шлунка, проте дані ефекти сходять нанівець при зменшенні частки CLA в споживаної їжі.
джерела CLA
CLA можна знайти в ряді часто споживаних продуктів, зокрема, м'ясо і молочні продукти.
Однак для того, щоб досягти всіх переваг, кількість CLA споживаних з їжею не завжди буває достатньо, коли як капсули можуть бути легко додані до плану вашої дієти і режиму тренувань.