Вся інформація про спортивне харчування, тренування та наукові дослідження

Вся інформація про спортивне харчування, тренування та наукові дослідження

CLA привернула багато уваги в fitness індустрії, серед відвідувачів тренажерних залів і людей бажаючих скинути зайву вагу. Можливо ви вже чули про CLA, але як насправді вона пов'язана з втратою ваги? CLA, кон'юговані лінолева кислота, належить до сімейства омега жирних кислот. CLA є сумішшю щонайменше 28 позиційних і геометричних ізомерів лінолевої кислоти - незамінних омега-6 ненасичених жирних кислот.

Незамінні, означає, що ці амінокислоти не можуть бути синтезовані в організмі і отже повинні бути отримані з їжею. CLA має ряд функцій в організмі, в результаті чого її споживання необхідно для нормального харчування та обміну речовин. CLA можна знайти в звичайних продуктах харчування, які надходять з продуктів тваринного походження, включаючи м'ясо і молочні продукти, однак, інтерес до добавкам з CLA виник у зв'язку з його роллю в зниженні ваги.

переваги

1. Зниження ваги і підвищення швидкості обміну речовин

Чи можна втратити жир, вживаючи інший жир? Насправді. це можливо! Особливо коли вживання CLA поєднується з хорошою дієтою та фізичними вправами. CLA може допомогти збільшити втрату ваги і зменшити жир тіла через ряд біохімічних реакцій для підвищення основного обміну речовин (ООВ). ООВ - це мінімальна кількість енергії, яке потрібно організму для функціонування. Збільшення ООВ означає, що їжа може бути перетворена в енергію з більшою ефективністю. CLA бере участь в ряді метаболічних реакцій регулюють розщеплення жирової тканини в організмі не безпосередньо, а через зміну співвідношення м'язової і жирової тканини і збільшення витрати енергії.

Вся інформація про спортивне харчування, тренування та наукові дослідження

2. Зростання м'язової маси

Як уже згадувалося вище, за рахунок підвищення швидкості метаболізму, CLA може зменшити наш відсоток жиру в організмі, однак, незважаючи на зниження жиру в процентах до складу тіла, загальне зниження ваги може не спостерігатися. Це відбувається тому, що CLA може ефективно змінити співвідношення м'язової маси до жирової і допоможе досягти більш атлетичного статури.

3. Зниження рівня холестерину і глюкози в крові:

4. Підтримка імунної системи

Дієти та регулярні вправи, можуть послабити імунну систему і організм стає більш сприйнятливими до хвороб, однак добавки з CLA можуть зміцнити вашу імунну систему і перешкодити вам зловити застуду! Наприклад, в декількох дослідженнях було показано, що CLA благотворно впливають на імунну систему і, отже, можуть допомогти знизити катаболические ефекти в період хвороби.

Вся інформація про спортивне харчування, тренування та наукові дослідження

Побічні ефекти

У огрядних людей CLA може викликати інсулінорезистентність (підвищений інсулін в крові) і зниження концентрації лептину.

У здорових людей у ​​вкрай рідкісних випадках, добавки з кон'югованої лінолевої кислотою можуть викликати нудоту або розлад шлунка, проте дані ефекти сходять нанівець при зменшенні частки CLA в споживаної їжі.

джерела CLA

CLA можна знайти в ряді часто споживаних продуктів, зокрема, м'ясо і молочні продукти.

Однак для того, щоб досягти всіх переваг, кількість CLA споживаних з їжею не завжди буває достатньо, коли як капсули можуть бути легко додані до плану вашої дієти і режиму тренувань.

Схожі статті