Вправи з хула-хупом для схуднення
Цей спортивний елемент винайшов Річард Кнерр в 1957 році, і до цього дня вправи з хула-хупом не втратили своєї актуальності.
10 хвилин тренування ефективно спалює 100 Ккал, а ще такий обруч є абсолютно безпечним, не шкодить суглобам і не завдає шкоди м'яких тканин.
Регулярні щоденні вправи здатні змінити фігуру до невпізнання. За короткий час:
- повністю прибрати живіт;
- зменшити розміри талії;
- зміцнити серцево-судинну і нервову системи;
- усунути целюліт;
- підтягнути м'язи живота;
- вирівняти поставу;
- поліпшити координацію руху.
Особливості вправ з хула-хупом
Чим більше його діаметр, тим краще його крутити. Обтяжені моделі допомагають швидше скинути зайві кілограми, покращують циркуляцію крові і надають шкірі здоровий вигляд.
В період занять важливо пам'ятати про збалансоване харчування і здоровий спосіб життя, тільки так можна домогтися високих результатів і зберегти отриманий «образ».
Перший час можуть виявлятися на тілі синці, тому слід відмовитися від більш важких варіантів хула-хупа. При чутливій шкірі важливо правильно вибрати діаметр спортивного вироби, щоб не пошкодити судини.
Протипоказання
- вагітність;
- Захворювання нирок, печінки, яєчників.
Також не рекомендується крутити хула-хуп в період менструацій і погане самопочуття, підвищеній температурі, запамороченні. Для виконання подібних вправ потрібно завзятість і наполегливість, відбувається певне навантаження на різні групи м'язів, поліпшується циркуляція лімфи, тренується вестибулярний апарат.
комплекс вправ
Тренування слід починати з розминки всього тіла, і поступово переходити на хула-хуп.
Можна тримати його перед собою і створювати кругові рухи руками вправо і вліво.
Далі робимо по 5 підходів кругових рухів на животі по 2 хвилини. Руки фіксуємо за головою.
Також можна курити коло на ногах, вище щиколотки, виставляючи по черзі праву і ліву ногу перед собою. Чотири підходи на кожну сторону.
Для поліпшення стану стегон робимо кругові рухи в даній області, по 30 с. 5 підходів.
Протягом 10-15 хвилин відбувається навантаження на всі групи м'язів, викидаються шкідливі токсини разом з потом, регулюється дихання.
При правильному збалансованому харчуванні за місяць можна скинути до 10 кг зайвої ваги!
Вправи з хула-хупом для схуднення