Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

0 900 1 місяць тому

Ефективні вправи з еспандером для жінок допомагають не тільки скинути зайву вагу, але ще накачати м'язи і підтримувати тіло в тонусі. Завдяки його компактним розмірам з ним можна займатися навіть вдома.

Що це таке

Еспандер - це нескладний предмет, принцип якого грунтується на пружною деформації. Залежно від будови його можна скручувати, здавлювати, стискати і розтягувати. Завдяки міцним матеріалами він завжди повертається у вихідну позицію. Виконуючи вправи з еспандером, ви задієте багато груп м'язів, починаючи від рук і закінчуючи сідницями. Коли ми займаємося з еспандером, у нас йде абсолютно інша навантаження на тіло, ніж на інших спортивних тренажерах. Весь секрет криється в силі опору. Наші м'язи реагує на це, відповідаючи ефективним результатом.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

види еспандерів

Існує величезна кількість еспандерів для жінок і для чоловіків, кожен з яких можна придбати в будь-якому спортивному магазині за недорогою ціною. Ви можете виконувати вправи з будь-яким запропонованим еспандером в домашніх умовах.

Кистьовий еспандер

Кистьовий еспандер нагадує бублик або буває виконаний у формі плоскогубців. Він добре зміцнює руки і призначений для людей з порушенням кровообігу, із захворюваннями суглобів і підійде гіпертонікам. Прекрасний тренажер для школярів або людей, яким доводиться багато писати. Невеликий еспандер легко забирається в кишеню, не займає багато місця і важить зовсім небагато. Його можна взяти з собою і розминати руки в перервах. Досить 50-100 стиснень на кожній руці для тренування.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Грудної еспандер (плечовий)

Спортивний снаряд підтримує м'язи тіла в тонусі і дуже корисний для спини і плечового пояса. Снаряд вдає із себе просту конструкцію з металевих пружин або гумок з зручними ручками. Грудної еспандер дає навантаження м'язам під такими кутами, які неможливо охопити при роботі зі штангою або гантелями. У міру розтягування еспандера зростає навантаження на руки і спину, а силовий потенціал м'язів зростає в міру їх скорочення.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

стрічковий еспандер

Ця еластична стрічка з латексу (джгут з гуми) має певну силу розтягування. Відрізняється не тільки за кольором, але і по ширині. Вона допомагає добре розтягнутися, зміцнює м'язи і покращує рухливість наших суглобів. Вправи з стрічковим еспандером для жінок допомагають позбутися від проблемних зон. Проста у використанні стрічка добре розвиває гнучкість і витривалість. Єдиний мінус довговічного стрічкового еспандера - при тренуваннях неможливо змінювати силу навантаження.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Еспандер «Вісімка»

Еспандер вісімка вдає із себе гумові трубки, які з'єднані невеликою деталлю. З боків еспандера є ручки для зручного користування. Компактний і дуже простий у використанні еспандер стане незамінним інструментів для тих, хто хоче прокачати свої ноги і зробити їх стрункими. Він добре тренує м'язи кінцівок (внутрішнє стегно, задня поверхня стегна) і нижньої частини спини.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Еспандер «Метелик»

Обриси еспандера нагадують крила метелика, від чого він і отримав таку назву. Це хороший помічник для опрацювання внутрішніх стегон, преса і сідничних м'язів. Він зміцнює м'язи ніг, тренує спину, робить красивими руки і підтягує груди. З комфортним і універсальним тренажером можна займатися в домашніх умовах.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

еспандер лижника

Еспандери лижника, борця або плавця сподобаються любителям силових навантажень. Тренажер представляє з себе відразу кілька гумових джгутів які задіють відразу велику кількість м'язів. Найчастіше вони кріпляться до стіни або до поперечини. Снаряд часто застосовується в спортивних клубах. Призначений для людей, яким необхідно відновитися після травм.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

багатофункціональний еспандер

Еспандер виконаний з гуми або має металеві пружини. Він тренує всі групи м'язів в нашому тілі. Підходить для вправ на прес, спину і груди. Зміцнює мускулатуру рук і ніг. Разом з тренажером йдуть спеціальні фіксатори для кінцівок. Вони дозволяють виконувати більш складні вправи і збільшувати навантаження.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Плюси і мінуси

Простий еспандер має одні плюси, мінуси у цього тренажера практично відсутні. Він протипоказаний людям з індивідуальною непереносимістю матеріалу, з якого зроблений. Варто відзначити величезну кількість його позитивних сторін:

  • безпечний;
  • спочатку у нього нульова навантаження, наше тіло саме підказує оптимальну амплітуду для тренувань;
  • не вимагає багато простору для занять;
  • можна підібрати оптимальну довжину під зріст людини;
  • компактний і не займає багато місця;
  • зручно носити з собою;
  • розвиває силу хвата і удару;
  • стимулює кровообіг і упорядковує центральну-нервову систему;
  • підвищує витривалість;
  • вправи з еспандером допомагає швидко відновитися після травм;
  • зміцнює м'язи хребта і грудної клітки;
  • захищає хребет від зайвого навантаження;
  • легко замінює гантелі;
  • збільшує масу м'язів;
  • виступає в ролі антистресу;
  • відсутні вікові та вагові обмеження.

Корисні рекомендації

Виконуючи вправи з еспандером в домашніх умовах, потрібно пам'ятати про декілька правилах:

  • рекомендується займатися з еспандером по 20-25 хвилин кожен день регулярно, не пропускаючи тренування;
  • вправи з еспандером для жінок повинні бути більше спрямовані на нижню частину тіла (стегна, сідниці), для чоловіків на верхню (спина, руки);
  • не варто перевантажувати себе, навантаження потрібно нарощувати поступово;
  • число підходів підбирається індивідуально;
  • в кінці виконання вправ ви повинні відчувати сильне навантаження на м'язи і печіння;
  • не забувайте робити невелику розминку перед тренуванням;
  • правильно харчуйтеся і пийте багато води.

Як правильно вибрати еспандер

Яким краще еспандером тренувати м'язи, щоб домогтися потрібного ефекту? Серед тренерів існує міф, що не можна накачатися з еспандером в домашніх умовах. Це відбувається через те, що протягом усього часу використовується тільки один інструмент з фіксованою навантаженням. Спочатку вправи даються важко, але потім людина звикає до навантажень, а ефективність прагне до нуля.

Для початку потрібно визначитися, яку групу м'язів необхідно прокачати. Найкраще використовувати відразу кілька тренажерів. Найоптимальніший - це гумовий еспандер у вигляді стрічок або трубок. Зараз в інтернеті можна купити набір еспандерів різного ступеня складності. За допомогою них можна регулювати навантаження, підвищити її та отримати в результаті потрібний результат.

Порада: Для укорочення еспандера досить зав'язати вузол на гумовій трубці або стрічці.

  • зміцнює руки і кисті;
  • антистрес;
  • підходить для людей, які багато пишуть.

Схожі статті