Вправи від другого підборіддя як прибрати в домашніх умовах
- Степ аеробіка для схуднення.
- Вправа скручування для.
- Вправи для схуднення рук.
- Доктор Бубновский вправи.
- Вправи для зростання тіла в.
- Ефективні вправи для.
- Вправа пуловер: техніка.
- Тренажер схудни Долінова: як.
- Вправи при діастазі прямих.
- Вправи з бодибар для сідниць
Щоб усунути цей неприємний дефект, необхідно регулярно виконувати вправи від другого підборіддя. Зайві жирові відкладення в проблемної області, що викликають провисання шкіри і псують овал обличчя, виникають, як правило, через порушення постави і неправильної посадки голови. Тому необхідно постійно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою, а голова не висувалася вперед, не закидалася, не надто опускалася. Крім того, позбутися від подвійного підборіддя допоможуть спеціально підібрані вправи.
Короткі перерви під час роботи
Багатогодинне сидіння за комп'ютером призводить до проблем не лише косметичного характеру. Саме тому медики радять через кожні 1,5-2 години вставати з-за столу і робити короткочасні перерви. Цим можна скористатися, щоб виконати кілька вправ для другого підборіддя. Кожне з них займе не більше 1-2 хвилин, а повторювати їх можна по кілька разів на день, в будь-який зручний час.
Вправи проти другого підборіддя виконуються з сильним напругою м'язів, по 3-4 рази кожне. Спочатку підборіддя дуже повільно піднімати вгору, злегка закидаючи при цьому голову. Потім з силою вдавлювати кінчик язика в небо, верхнє і нижнє по черзі. Далі розтягувати зімкнуті губи в усмішці якомога ширше, злегка висуваючи при цьому підборіддя вперед. Нарешті, протягом 10-15 секунд намагатися дотягнутися загнутим кінчиком язика до носа. Якщо дане рух заподіює дискомфорт, можна просто висунути язик і робити їм кругові рухи в обидві сторони, торкаючись при цьому щік і верхньої губи.
Крім того, необхідно регулярно виконувати гімнастику для шиї. Попередньо обома руками, одна над іншою, обхопити шию ззаду і зафіксувати її, а потім почати розгойдуватися всім тілом вперед і назад. Гімнастичні руху виконувати протягом дня 2-3 рази, повторюючи їх по 25 разів. Голову при цьому закидати не можна. Прибрати друге підборіддя вправами для шиї, нехтуючи іншими, не вдасться. Але одна з причин його появи, тобто неправильна посадка голови завдяки зміцнілим м'язам буде усунена.
Чи потрібен спеціальний тренажер?
Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах? Для цього знадобиться всього 15 хвилин на добу, але щоб досягти необхідного ефекту, займатися потрібно щодня.
Якщо через слабку фізичної підготовки ви будете занадто втомлюватися, весь комплекс вправ для другого підборіддя можна розбити на 2-3 частини.
- Спочатку виконуємо «кулачки». Стиснути одну руку в кулак, накрити її долонею інший руки і помістити обидві під нижню щелепу, а лікті притиснути до грудей. Потім почати повільно натискати підборіддям на руки, які чинять опір. Тиск на область подвійного підборіддя повинно здійснюватися не більше 2-3 секунд. Спину тримати прямо, голову висувати вперед не можна, щоб не пошкодити шийний відділ хребта. Досить зробити 10 повторів вправи або виконувати його 2 рази на день по 6-7 підходів.
- Рух «жираф» робиться стоячи. Воно не тільки зміцнює м'язи підборіддя, але і може виконуватися як вправа для овалу обличчя. На вдиху одночасно натиснути на плечі руками і витягнути підборіддя вгору. Витягнуту шию утримувати нерухомо протягом 10 секунд, затримавши при цьому дихання, а потім розслабити м'язи і повільно повернути голову в початкове положення. «Жирафа» необхідно виконати 4-5 разів, роблячи між підходами хвилинну паузу.
- Наостанок потрібно зробити поліпшують стан шийного хребта і одночасно допомагають прибрати друге підборіддя вправи. Вони виконуються сидячи. Спочатку повільно опустити голову і утримувати її так кілька секунд. Потім так само повільно підняти її і теж затримати. Повернутися в початкове положення. Далі здійснюються нахили голови по черзі вправо і вліво. Рухи виконуються по 8-10 разів в кожну сторону. Спину при цьому слід тримати прямо. Відразу може не вийти, але максимальну користь дані вправи від другого підборіддя принесуть, коли ви зумієте при нахилах стосуватися вухом плеча.
Чи досяжний швидкий ефект
Часом неприємний косметичний дефект проявляється раптово і може викликати справжній шок. Як прибрати друге підборіддя за тиждень, щоб він більше не отруював ваше існування? Наведений вище комплекс потрібно доповнити ще кількома вправами, кожне з яких проробляється по 10-12 разів. Перше з них виконується перед дзеркалом. Послідовно вимовляти «У, О, І, И» та при цьому стежити, щоб губи були витягнуті вперед, а м'язи підборіддя напружувалися при кожному звуці.
Відтягнути нижню губу, щоб максимально оголити щелепу (руками не допомагати). Залишатися в цьому положенні 30 секунд, м'язи постійно повинні бути напружені. Перед наступним підходом трохи відпочити. Щоб прибрати подвійне підборіддя, можна затиснути в губах олівець і написати їм в повітрі своє ім'я та прізвище. Цю процедуру, напружуючи м'язи щік, потрібно повторити 5-6 разів, роблячи після кожного підходу невелику перерву.
Лягти на спину так, щоб голова звисала. Зафіксувати погляд на якомусь предметі і підняти голову. Завмерти на 2-3 секунди, потім розслабити м'язи. Спочатку робити 5 підходів по 3 підйому в кожному. Поступово довести кількість підйомів до 6. Ця вправа зміцнює м'язи шиї, усуває їх в'ялість, сприяє зменшенню підшкірних жирових відкладень.
Як допомогти обвислим щоках і підборіддю?
Вранці зробити кілька глибоких вдихів з сильним роздуванням щік і одночасним натисканням на них долонями. Інші м'язи обличчя напружувати не потрібно. Виконувати протягом 4-6 секунд. Зробити цю вправу 10 разів. Далі необхідно поступово посилити кровообіг, чому допоможе акуратне витягування шиї. Сісти за стіл і впертися в нього ліктями. Підборіддя помістити на долоні, якими почати його піднімати. Одночасно чинити опір руху, опускаючи голову. Повторити кілька разів.
Рот щільно закрити, губи злегка витягнути вперед. Мовою робити кругові рухи по 20 разів в кожну сторону, намагаючись не відривати його від щік. Потім розслабити м'язи і відкинути голову назад. Широко відкрити рот, а потім закривати його повільно і з зусиллям. Нижньою губою постаратися дотягнутися до улоговинки над губою верхньої. Залишатися в такому положенні до 5 секунд. Рух повторити 5-6 разів.
Що ще почитати?