Вправи при опущенні матки гімнастика Кегеля
Лікувальну гімнастику можна сміливо назвати основою консервативного лікування при різних захворюваннях. Багатьом жінкам вона допомагає вирішувати делікатну проблему опущення матки. Адже регулярність занять і правильне виконання вправ істотно виправляють ситуацію. Не тільки зміцнюються м'язи тазового дна, але і внутрішні органи повертаються в анатомічно правильне положення.
Спеціальна гімнастика Кегеля допомагає збільшенню сили інтимних м'язів і зв'язок. Ефективні вправи об'єднані в комплекс. Залежно від фізичної підготовки жінки, вони можуть виконуватися в різних варіантах.
Чергування комплексу Кегеля з іншими методиками сприяє поліпшенню кровообігу, нормалізації функцій сечостатевої системи і загальному оздоровленню органів малого таза.
Опущення матки характеризується зміщенням статевих органів. Це діагностується як пролапс. Трапляється і більш серйозне порушення. При випаданні матки з промежини, мова йде про утероцеле.
До основних причин захворювання можна віднести:
- Регулярні інтенсивні фізичні навантаження.
- Травми і операції на статевих органах.
- Порушення в розвитку тазових органів.
- Численні або ускладнені пологи.
- Запори, бронхіти, ожиріння.
Всі вони призводять до зниженому тонусу м'язів тазового дна, розтягування зв'язок матки.
Крім систематичного спостереження у гінеколога, необхідно отримувати консультації уролога і проктолога. Своєчасна діагностика дозволяє запобігти больовий синдром і провести лікування без операції.
На ранніх стадіях гімнастика при опущенні матки дозволяє стабілізувати стан і зменшити характерні симптоми.
гімнастика Кегеля
Комплекс вправ при опущенні матки отримав свою назву завдяки його творцеві. Арнольд Кегель, ведучи гінекологічну практику в 40-х роках минулого століття, придумав вправи для породіль, які страждають нетриманням. Надалі вони отримали популярність завдяки зміцненню м'язів, необхідного при багатьох захворюваннях.
Спеціальні вправи Кегеля при опущенні матки зміцнюють мускулатуру як піхви, так і ануса. Крім відновлення тонусу м'язів і фіксації всіх частин статевої системи в правильному положенні, лікувальна фізкультура активізує кровопостачання, харчування корисними речовинами тканин.
Найбільш ефективна гімнастика Кегеля для лікування початкової стадії захворювання.
Який результат очікувати?
Крім малого таза і піхви, зміцнюється черевний прес в нижній його частині. Це нормалізує внутрішньочеревний тиск і стабілізує роботу кишечника. Правильне стан таза сприяє нормальному положенню матки та інших органів.
Комплексний вплив на різні групи м'язів забезпечує:
- Підвищення тонусу мускулатури, що становить корсет тулуба.
- Додання сили поздовжнім і циркулярним пучків м'язів в піхву.
- Посилення мускулатури тазового дна.
- Тонізація прямої кишки, уретри, піхви.
Для отримання стійкого позитивного результату важливий комплексний підхід в лікуванні. Додатково виконуються всім знайомі з дитинства вправи «Велосипед», «Ластівка», «Човник», ходьба в полупрісяде, махи прямими ногами, лежачи на спині. Вони форсовано напружують м'язи промежини.
Починаючи з кількох занять на тиждень, поступово переходять до щоденних тренувань, і в підсумку домагаються значного поліпшення здоров'я.
особливості виконання
Для початку комплексу ЛФК при опущенні матки не потрібно спеціальних умов або підготовки. Буде потрібно лише гімнастичний килимок, валик для шиї і зручний спортивний одяг. Займатися можна як лежачи на спині, так і на животі. Деяким жінкам зручніше контролювати скорочення м'язів, перебуваючи в положенні сидячи.
Кілька корисних рекомендацій:
- Періодичність виконання - кілька разів протягом дня.
- Інтенсивність - поступове збільшення навантажень, амплітуди, тривалості.
- Дихання має бути спокійне, з невеликою затримкою видиху.
- Важливо контролювати напругу сідниць і преса.
- Живіт потрібно тримати розслабленим, його участь допустимо при диханні. Пупок має залишатися в нерухомому стані.
- М'язи ніг і сідниці теж не напружують, працюючи з тазовим дном.
На перших заняттях не всі можуть зрозуміти відмінності в роботі різних м'язів в області промежини. Займаючись регулярно, вдається навчитися опрацьовувати конкретні м'язи, отримувати бажаний результат.
Складається гімнастика Кегеля при опущенні матки з 11 оригінальних вправ. Кожне з них не передбачає серйозних фізичних навантажень.
Суть в чергуванні фіксованого напруги і розслаблення інтимних м'язів. Напруга відбувається в формі їх втягування всередину і утримання в певному положенні на 10-30 сек. Розслабляються м'язи повільно і спокійно.
Виконується на підлозі. Лягти на спину, напівзігнути коліна, заплющити очі. Завдання - опрацювати м'язи піхви поетапно. Починати потрібно з нижньої частини, поступово піднімаючись вгору. Напруга має переходити сходинками, нагадуючи рух ліфта.
На кожному «поверсі» вагіни повинні бути зроблені зупинки на 5-10 секунд. Максимальна напруга тонізує кожну ділянку. Піднявшись нагору, почати розслаблення. Воно хвилею опускається до нижньої частини.
Можливо, правильні рухи і точні відчуття вийдуть не відразу. У будь-якому випадку, ця вправа корисно для вагінальних м'язів і контролю над своїм тілом.
Призначено для тренування стегон, вагінальних м'язів, промежини. Виконується стоячи. Ноги повинні бути розставлені ширше плечей. Можна уявити, що на підлозі, між ніг стоїть важка сумка.
Завдання - захопити і підняти м'язами піхви її за довгі ручки. Для цього:
- Сідають, тримаючи спину прямо.
- Досягнувши кута 90 градусів в колінах, на кілька секунд фіксують це положення.
- Ноги трохи розводять в сторони. Чи не нахиляючись вперед, спробувати «захопити» ручки уявної сумки м'язами піхви. Утримуючи їх в напрузі, повільно піднятися і опуститися назад.
Повторюючи вправу кілька разів, підніматися необхідно все вище і вище. Тривалість одного підходу 10 секунд.
решта вправи
«Ліфт» та «Сумка» відносяться до основних вправ, і виконуються обов'язково. А ось якщо є серйозні проблеми зі здоров'ям, то з інших 9 деякі можна прибрати. Але тільки не на свій розсуд, а лише ті, що лікар порекомендує.
- «Виштовхування». Лежачи спиною на підлозі, злегка зігнути і розвести ноги. Кисті рук лежать на нижній частині живота. Напруга м'язів живота повинні виконуватися, нагадуючи потуги. Проводиться тільки на перших стадіях захворювання.
- «Мерехтіння». Виконується на спині. По черзі напружувати мускулатуру заднього проходу і потім піхви. Час кожного стискання 5 сек. Додатково таке тренування може проводитися і сидячи на стільці, і стоячи. Протягом одного дня можна робити до 500 разів. Такий спосіб особливо корисний після пологів. Він сприяє оздоровленню статевих шляхів.
- «Все м'язи». Лягти спиною вниз. Коліна напівзігнуті. Потрібно активно напружувати м'язи в області промежини, системи сечовипускання, заднього проходу. Намагатися утримувати таке положення до 1 хвилини. Залежно від стану, спочатку час фіксації може виявитися менше. Це говорить про слабкість м'язів. При опущенні передньої стінки матки цю вправу найбільш ефективно.
- «SOS». Ритмічне скорочення м'язів. Темп нагадує азбуку Морзе. Перші 3 стиснення - швидко і сильно. Потім серія з трьох тривалих напружень. Потім знову тричі інтенсивні руху. Рекомендується за один сеанс повторити без перерви 10 разів.
- «Маяк». Так само лежачи, розвести напівзігнуті ноги ширше плечей. Необхідно задати ритм, вважаючи до 10: 1 - сильно стиснути мускулатуру промежини і піхви, 2,3,4,5,6 - не поспішаючи розслабляти, 7,8,9 - імітувати потуги, 10 - початкове положення. Чи не рекомендовано застосовувати раніше одного місяця після проведення аборту. Також варто утриматися 1,5 місяці після народження дитини. Протипоказано при сильних порушеннях.
- «Кішка». Важливо вловити зв'язок з диханням. Зробити вдих. На видиху втягується живіт, вигинається спина. Всередину стискаються м'язи в області промежини. Затриматися на 10 сек. і розслабитися. Можна повторювати до 5 підходів.
- «Місток». Позиція, лежачи. На видиху підняти спину. Щиколотки притиснуті до сідниць. Одночасно з підняттям спини втягується мускулатура промежини, напружується піхву і живіт. Можна виконувати 5 повторень за 1 підхід.
- «Оплески». Лежачи, присунути стопи до сідниць. Плескаючи в долоні, одночасно працювати з м'язами вагіни. Протягом 3 хвилин робити чергуються повільні і швидкі стиснення піхви.
- «Метелик». Сидячи на гімнастичному килимку, спертися ззаду руками. Коліна зігнути і максимально приставити стопи до промежини. Ноги розвести. Видихаючи, втягнути напружені м'язи промежини. Роблячи вдих, обережно виштовхувати в початкове положення.
Якщо діагностовано 3 або 4 ступінь, заборонено починати вправи при опущенні матки, схожі на «Виштовхування», «Метелика», «Маяк».
При пролапсі не рекомендується виконувати вправи для зміцнення преса, кататися на велосипеді, активно бігати або стрибати.
комплекс Атарбекова
Додатково можна застосовувати інший ефективний спосіб - заняття по Атарбекова. Вони тренують діафрагму таза і стінку черевної порожнини. Вправи дуже прості і зрозумілі для виконання. Вік не обмежений. Протипоказань по захворюваннях немає.
Комплекс щоденних вправ, що виконуються сидячи на підлозі:
- Зігнуті коліна розвести в сторону. Обидві стопи обхопити руками і притягти до області промежини.
- Розвести прямі ноги широко в сторони. Нахиляючись вперед, дотягуватися правою рукою до пальців лівої стопи і навпаки. Вільна рука відводиться назад і піднімається.
- Нахили вперед. Діставати обома руками по черзі кожну ступню.
- Потягування до шкарпеток обома руками одночасно. Ноги випрямлені і з'єднані між собою.
- Перекати на спині з підтягнутими до живота зігнутими колінами. Починається і закінчується вправу сидячи.
Комплекс занять в позиції стоячи:
- Підняття колін на максимальну висоту при ходьбі на одному місці.
- Розтяжка. Підняти пряму ногу, обережно зафіксувати її на спинці крісла. Затриматися на 10 сек. Спина повинна бути пряма.
- Махи назад однією ногою. Одночасно піднімаються обидві руки вгору.
- Присідання з розведенням колін і витягуванням прямих рук вперед.
- По черзі нахили спочатку до однієї ноги, потім до іншого. Мета - доторкнутися до шкарпеток.
- Повороти тулуба. Руки розвести широко в сторони. Спина пряма.
- Нахили вперед. Правою рукою дотягуватися до носка іншої ноги. Ліва рука піднята вгору. Потім навпаки.
- Нахили в різні боки. Обидві руки рухаються по стегнах.
Додатково можна включати руху з м'ячем. Вони корисні і при нетриманні. Починати краще з футбольного м'яча. Після кількох занять можна переходити до маленьких варіантів. Затиснувши його між колінами, спочатку ходити, а потім нахилятися в сторони і вперед. Таке навантаження посилює м'язову систему промежини.
Виявивши опущення матки, не варто впадати у відчай. Після обов'язкового відвідування гінеколога і схвалення ним фізичних занять, можна починати процес активного відновлення.
Регулярна зарядка при опущенні матки не тільки допоможе вирішити цю неприємну проблему, але і навчить правильно дихати, стежити за режимом, і регулярно займатися спортом. Щоденні тренування зміцнять м'язи статевих органів жінки і дозволять перейти до більш серйозних занять із застосуванням тренажерів і гантелей.
Причини невиношування вагітності