Вправи, які допоможуть пізнати своє тіло
Тіло є фундаментальною цінністю людини і має першорядну значимість в життєвих процесах. Тіло - це явна даність в бутті народженого немовляти, зазначає психотерапевт Ірина Малкіна-Пих.
Розвиваючись, дитина насамперед виокремлює з реальності саме своє тіло. Пізніше тіло стає основою особистості і свідомості і сприймається як «Я». Саме тілесно-чуттєвий досвід стає фундаментом психічного розвитку та самопізнання.
Однак, незважаючи на те, яку роль відіграє тіло в нашому житті, ми надаємо надмірно велике значення розуму, як ніби тіло це не більше ніж тягати всюди неприємний багаж або ж п'єдестал, що існує винятково для підтримки і демонстрації голови. Власне, коли ми говоримо «тіло», чи не маємо ми на увазі те, що знаходиться нижче шиї, забуваючи про голову?
Вираз «свідомість перш матерії» - це, мабуть, найкращий приклад того, як ми поміщаємо розум на перше місце. Дійсно, наука довела правильність цього афоризму - психічні переживання можуть подолати біль і зупинити хворобу. Ми також знаємо, що тривала депресія і придушення гніву можуть, врешті-решт, привести до фізичної хвороби і навіть смерті.
Проте так само вірно і вираз «матерія перш свідомості». Те, як ми відчуваємо себе в тілі - боремося з болем, пригніченістю або відчуваємо задоволення - сильно впливає на наші думки і почуття, і навпаки. Всі наші думки і почуття - це в той же час фізичні відчуття. Мислення невіддільне від електричної та хімічної діяльності мозку і нервової системи і від відповідних м'язових напружень і рухів.
Тілесні сприйняття дають кожному з нас особистий доступ до інформації про своє тіло. Такої інформації про нас немає ні у кого іншого, і у нас немає інформації ні про кого іншого.
Вправа «Подорож до себе»
Ляжте або сядьте так, як вам зручно, розслабтеся, заспокойте думки і посидьте в спокійному розслабленому стані кілька хвилин. Слідкуйте за своїм диханням, постарайтеся не допускати думок. Тепер уявіть собі теплий літній день, ви йдете по дорозі (це можуть бути і ліс, і поле, і навіть міський пейзаж, якщо ви в місті відчуваєте себе затишніше, ніж на природі). Гарна погода, тепло, вас овіває легкий приємний вітерець, повітря чисте, як після дощу, світить сонце. На душі у вас добре і радісно, ви йдете по дорозі і відчуваєте, що попереду вас чекає щось хороше.
Ви бачите перед собою будівлю - дуже красиве, ошатне, привабливе. Це може бути особняк, або сільська хата, або замок, або звичайний міський будинок - що вам більше подобається. Вам дуже хочеться зайти в нього - ви знаєте, що це дружньо налаштований до вас будинок, там вас чекає щось хороше, цікаве і незвичайне, тільки ви підходите до будинку, як двері відкриваються сама. Ви входите.
Всередині приємна обстановка, все радує ваше око. Ви проходите по коридорах і входите в більшу кімнату, де прямо посередині стоїть стілець з високою спинкою. В кімнаті світло, сонячно, сонячне світло пробивається крізь великі вікна. Ви сідаєте на стілець. Він виявляється дуже зручним. Руки ви кладете на підлокітники - їх дотик вам приємно. Відзначте, яке це дотик - прохолодне, тепле, поверхня гладка, як поліроване дерево, або м'яка, як оксамит, або трохи шорстка? Спина зручно спирається об спинку крісла. Ви повністю розслабляєтеся, відчуваєте, як вам комфортно і затишно, закриваєте очі (тепер уже подумки, адже ваші реальні очі давно закриті).
Тепер уявіть собі, що простір перед вашими очима заповнилося сяючим білим світлом. Немов білий сяючий екран перед очима. Сяючий білий світ немов знімає пелену з ваших очей. У цей момент ви можете побачити все те, що відбувалося з вами новими очима - побачити справжні причини хвороби, побачити і усвідомити допущені вами помилки, зрозуміти, що ви робили не так, що привело вас до хвороби. Якщо навіть відразу цього не станеться - знайте, що ви розбудили інтуїтивне знання про вашу хворобу, і воно незабаром розкриється перед вами тим чи іншим способом.
Тепер увійдіть в стан стороннього спостерігача і уявіть собі, що ви дивитеся з боку на ваше тіло, що сидить в кріслі. Подумки наповніть його яскравим білим сяйвом. Як вам здається, все тіло заповнилося світлом або залишилися якісь темні неосвітлені області? Це області патологій, про які ви, можливо, знаєте, а може, і не підозрюєте. Прислухайтеся до голосу інтуїції - що він вам говорить про ці хвороби, їх причини, про стан наявних там органів? Якщо поки інформації немає - не намагайтеся викликати її, просто відпустіть від себе ваше запитання про ваш стан, і інформація в свій час прийде. Тепер постарайтеся заповнити білим сяйвом і ці затемнення області. Це допоможе гармонізувати ваше загальний стан і викликати інтуїтивне знання про причини патологій.
Подумки продовжуйте спокійно і розслаблено сидіти. Ви відпочиваєте і ні про що не думаєте. Тепер уявіть собі, що весь простір перед вашими очима заповнене насиченим синім кольором. Заповніть їм простір навколо себе і всередині свого тіла. Це доповнить стан гармонії, допоможе вам перебувати в спокої і хорошому настрої. Ще трохи відпочиньте. Потім подумки встаньте з крісла, вийдіть з кімнати і з дому, закривши за собою двері. Поверніться по тій же дорозі, звідки прийшли. Прийдіть в те місце, де ви зараз реально перебуваєте. Подумки з'єднаєтеся зі своїм тілом. Усвідомте себе в цьому місці і в цьому тілі. Відкрийте очі.
Тіло несе в собі безліч сигналів, але ці сигнали відкриваються тільки люблячому серцю. Тіло лише страждає і мовчить, коли ми ставимося до нього погано. Тому, перш ніж приступати до діагностики та лікування, треба навчитися любити і поважати своє тіло, піклуватися про нього і цінувати його.
Навчіться бути вдячними своєму тілу просто за те, що воно дано вам природою, що воно дозволяє жити на землі, рухатися, діяти, переміщатися в просторі, робити безліч корисних і приємних речей. Іншого тіла у вас немає і не буде! Навчіться ж, нарешті, цінувати те, що дано вам природою як безцінного дару. Прийняти своє тіло таким, як є, і полюбити таким, яке воно є, - ось запорука справжнього здоров'я.
Вправа «Як ви ставитеся до свого тіла»
Можливо, вам навіть здається, що ви вже зараз досить добре ставитеся до свого тіла. Давайте перевіримо, чи так це. Відповідайте чесно на наступні питання.
1. Як ви себе почуваєте? Чи часто відчуваєте всілякі нездужання, слабкість, втома? Що ви робите, коли відчуваєте себе погано? Коли у вас щось болить, ви терпите, тягнете до останнього, доводите до критичного стану або вчасно звертаєтеся до лікаря? Як вам здається, це добре ставлення до свого тіла, до свого організму, до себе самого?
3. Чи багато ви вживаєте ліків? Чи не зловживаєте чи спиртними напоями? І те й інше - погане ставлення до себе і свого тіла.
4. Як ви спите? Висипаєтеся чи? Чи даєте собі можливість хоча б у вихідні як слід відпочити, виспатися, розслабитися? Чи відчуваєте себе відпочилим після сну? Якщо немає - це привід задуматися, наскільки добре ви ставитеся до свого тіла.
5. Чи достатньо ви рухливі? Чи займаєтеся фізкультурою або якимось приємним для вас видом спорту? Якщо немає - ви погано ставитеся до свого тіла, ігноруючи його потреба в русі.
Якщо з'ясується, що ви недостатньо добре ставитеся до свого тіла, не турбуйтеся. Адже справа не в тому навіть, що ви неправильно харчуєтеся чи мало рухаєтеся. Це все не так важко виправити. Коли ви навчитеся доброго стосунку до свого тіла - тоді легко буде змінити спосіб життя на більш сприятливий. Тіло саме потребують цього.
Навчитися приймати своє тіло таким, як є, допоможе наступну вправу.
Вправа «Я і моє тіло»
Ляжте або сядьте в зручну позу, розслабтеся, закрийте очі, зупиніть думки. Уявіть собі, що перед вами - екран, як в кінотеатрі, а ви зручно влаштувалися в залі для глядачів. Зараз вам покажуть самий захоплюючий і найцікавіший фільм на світі - це фільм про вас, про вашу єдиною і неповторною життя.
Екран спалахує, і ви бачите себе новонародженим немовлям. Цей чарівний немовля викликає у всіх оточуючих розчулення і захоплення. Ви бачите крихітні ручки і ніжки і розумієте, що ця чудова дитина прекрасний. Ви бачите себе однорічною дитиною. Ви смієтесь. Ви радієте життя, ви точно знаєте, що ви прекрасні, що ви досконалі, що ви народжені для щастя. Подумки зізнайтеся в коханні тому чудовому малюкові, яким ви були.
Кадр змінюється - тепер ви бачите себе у віці п'яти років. Ви зосереджені на своїй улюбленій грі. Подумки похваліть себе за те, що ви так підросли, так радуєте око своєю дитячою безпосередністю і чарівністю, так чудово граєте.
Тепер вам десять років. Подивіться, як ви виглядаєте. Це чудовий хлопчик чи дівчинка. Побачте, що ваше тіло гідно любові, гідно доброго ставлення. Чи були ви тоді задоволені собою і своїм тілом? Якщо немає - що б ви змінили зараз по відношенню до свого тіла, як би дбали про нього, якби могли повернутися в той час, як би відстоювали своє право бути красивим, здоровим, щасливим дитиною? Подумки зізнайтеся в коханні цьому дитині і скажіть, що він гідний всього найкращого в житті.
Тепер кадр знову змінився - і ви бачите себе п'ятнадцятирічним. Якщо у вас тоді були якісь комплекси з приводу своєї зовнішності - зараз ви можете побачити, що вони були марні, у вас не було ніяких підстав ставитися погано до свого тіла. Ваш п'ятнадцятирічний організм в стадії розвитку і становлення, ви немов метелик, вилуплюються з кокона, і ця стадія вашого розвитку прекрасна, навіть якщо вам вона тоді здавалася болісною. Ви дорослішаєте. Подякуйте ваше тіло за те, що воно мужньо переніс цей важкий період життя. Воно все витримало і гідно підготувався до дорослого життя.
І ось ви подорослішали, вам двадцять з невеликим. Тепер ви бачите, як ви молоді і прекрасні? Все життя попереду, і ніщо не заважає зробити її щасливою! Ваше тіло розвивалося по природним законам природи. Ви пройшли всі стадії його зростання і розвитку. Зрозумійте, що все це було природно, а тому прекрасно.
Тепер ви бачите себе на екрані в реальному часі, в цьому вашому віці. Але кадр на екрані - чорно-білий і плоский. Ви бачите себе таким, яким уявляєте себе зараз. Відзначте, що вам подобається, а що ні. Як ви ставитеся до себе?
Раптом кадр несподівано змінюється - він стає кольоровим і об'ємним. І ви розумієте, що то, чорно-біле уявлення про себе - неправда. Так ви бачите себе, коли дивитеся на себе без любові, але це необ'єктивне і неповне уявлення. І тільки об'ємне і кольорове зображення допомагає побачити себе істинного - себе в світі кохання.
Уявіть, що ваше тіло наповнюється зсередини сяйвом - це сяйво любові. Ви бачите, що ваше прекрасне, чудове тіло служить вам як і раніше. Воно дано вам на благо, і воно як і раніше прекрасно, гідне любові. Зрозумійте, що всі недоліки, які ви бачили в собі, не важливі, незначні, в порівнянні з тим фактом, що у вас є така чудова тіло. Головне - що воно є! Зізнайтеся в коханні своєму тілу - подякуйте йому за те, що воно зробило можливим для вас це чудове подорож під назвою життя. Пообіцяйте своєму тілу, що будете любити і поважати його і надалі. Фільм закінчився. Відкрийте очі. Дайте собі слово відтепер добре ставитися до свого тіла, прислухатися до його потреб і ніколи більше не лаяти його.
Навіть якщо ми хворі, всередині у нас завжди є здорова наша частина. Джерело всередині нас - своєрідна матриця здоров'я, закладена в нашій підсвідомості. Ця матриця записана на генетичному рівні і залишається з нами на все життя, як шаблон, як зразок того, якими ми повинні бути.
Головне наше завдання, якщо ми хочемо підтримувати своє здоров'я в хорошому стані, складається саме в налагодженні цієї інтуїтивної зв'язку з нашим внутрішнім джерелом здоров'я. Щоб вийти на контакт з ним, нам буде потрібно уяву і здатність до образного мислення.
Наша підсвідомість прекрасно розуміє мову образів, почуттів, відчуттів. І якщо ми самі сформуємо цей образ здоров'я, наповнимо його життям, фарбами, відчуттями - наша підсвідомість прекрасно зрозуміє, що це таке і чого ми від нього хочемо. Той сплячий в підсвідомості і забутий нами внутрішнє джерело здоров'я миттєво відгукнеться на наш заклик, прокинеться і сам встановить зв'язок із створеним нами чином. Для цього потрібно детально відтворити в своїй душі і в своєму тілі відчуття настільки ідеального здоров'я, яке вам тільки доступно. Не просто згадати або уявити - реально відчути себе в такому стані хоча б на короткий час!
Запам'ятайте, яким би ви не були хворою людиною в даний момент - зона здоров'я все одно присутній в вас, поки ви живі. Ви можете цю зону ніяк не відчувати, можете про неї не здогадуватися і в неї не вірити. Вона існує, тому що пам'ять про ідеальний здоров'я живе і в вашій душі, і в вашому тілі. Цю пам'ять можна пробудити, повернути до життя, а разом з нею повернеться до життя і то забуте відчуття здоров'я.
Вправа «Створення матриці здоров'я»
Згадайте той час, той момент, той епізод вашого життя, коли ви відчували себе дуже добре, були бадьорі, сповнені сил, життєрадісні, коли не було сьогоднішніх хвороб і проблем. Згадали? Не поспішайте стверджувати, що це було і пройшло. Не минуло! І ви маєте можливість в цьому переконатися.
Сядьте або ляжте в зручну позу, розслабтеся, зупиніть думки, дихайте розмірено. Згадайте той приємний і комфортний момент вашого життя - момент здоров'я, радості, щастя, бадьорості, молодості, оптимізму. Краще, якщо це буде момент вашого життя, який ви провели на природі - у моря, озера, в лісі і т. Д. Згадайте, що ви бачили навколо. Уявіть собі, що ця картина знову перед вами, така, як була тоді: фарби настільки ж яскраві, все таке об'ємне, живе, що рухається ... Що ви відчували? Які запахи? Квітів і трави? Димка від багаття? Річкової води, морських водоростей? Які звуки? Спів птахів? Шум вітру? Або хтось тихо грає на гітарі? Які відчуття були на тілі? Тепло, прохолода, сонячні промені, легкий вітерець ... Ви з подивом виявите, що пам'ятаєте це дуже добре, пам'ятайте на рівні відчуттів, так, як ніби ви знову в тому місці і знову все це відчуваєте. Пам'ять тіла дуже сильна. Тіла варто лише натякнути, і воно на перший поклик знову відтворить вам все, здавалося б, забуті відчуття.
А тепер згадайте, що, власне, відчувало ваше тіло. Стан молодості - в чому воно? Легкість, рухливість, пружність, бадьорість, свобода ... Було? Було. І зараз нікуди не поділося, просто забулося. А настрій? Хіба важко згадати ту радість, той сміх, то передчуття щастя? Хто вам забороняє це відчувати зараз? Ви самі і забороняєте. Ви говорите, вік не той? А хто вам сказав, що у вашому віці не може бути тих відчуттів? У вас раптом знову виникло відчуття, що прийде суворий контролер і скаже: «Ні-і-з-з-з-я-я. »? Ні, ніхто не прийде, і нічого не скаже, і нічого вам не заборонить! Це залежить тільки від вас!
Радість, легкість, бадьорість, свобода, любов до себе і до всього світу все ще живуть в вас! Просто випустіть всі ці почуття з в'язниці, в яку ви їх загнали. Просто дозвольте їм бути.
А тепер з'єднайте все в єдиний образ. Сонце, птиці, музика, шум хвиль, ваша радість життя, молодість, свобода, легкість, віра в себе і в життя - ось що таке ваш ідеальний внутрішній джерело здоров'я. Ви відкрили його в собі, повернули до життя, і ніхто тепер його у вас не забере.
Що з цим робити далі? Частіше повертати себе до того стану. Точніше, частіше притягувати то стан в вашу сьогоднішню життя. Особливо тоді, коли вам важко, самопочуття погане, турбує щось. Адже наше тіло - це джерело інформації, і цілком доступною. Якщо ви налаштовані на одну хвилю зі своїм тілом, то воно саме підкаже вам, коли має потребу у відпочинку, а коли в любові і вдячності. Воно може бути вірним і відданим другом, якщо і ви будете підтримувати цю дружбу. Прислухайтеся до мудрості вашого тіла, воно скаже вам, які його потреби потрібно задовольнити, щоб досягти бажаного фізичного стану. Ваша матриця здоров'я - ваш цілитель. Підтримуйте цей зв'язок. І здоров'я не покине вас.
Джерело: health info