Вправи для преса для чоловіків, які дають результат
Крок 1: Позбавляємося від зайвого
Згадаймо фізіологію: якщо у жінок жир в основному відкладається на боках і стегнах, то у «сильної половини людства» «проблемною зоною» якраз і є прес. Тому навіть при посилених і регулярних тренуваннях «заповітні» м'язи не завжди видно. Отже, спочатку необхідно звернути увагу на харчування: солодке, жирне, смажене і борошняне має бути під забороною. Найкраще обмежити і вживання спецій, а також солі. І обов'язково зменшите розмір порції, однак різко скорочувати раціон не варто - для нарощування м'язів просто не буде вистачати живильних речовин.
Крок 2: Ставимо мету
До початку тренувань варто визначитися, чого і за який час ви хочете домогтися. Якщо ваша мета - помітний рельєф і «шість кубиків», не варто чекати швидких результатів - вправи на прес для чоловіків розробляються багатьма професійними тренерами, але виконувати їх необхідно досить довго. Однак якщо ви просто хочете позбутися від жирового прошарку, зробити прес плоским і злегка рельєфним - досить регулярно тренуватися всього кілька тижнів.
Крок 3. Вивчаємо теорію
Крок 4: Розробляємо план
Для того, щоб отримати стійкий результат, необхідна регулярність. Тому перед початком тренувань важливо визначитися, де, коли і скільки ви будете тренуватися. При наполегливих і грамотних тренуваннях в домашніх умовах можна досягти вражаючих результатів. Новачкам тренуватися має сенс 3-4 рази в тиждень по 15-20 хвилин. Занадто часті заняття - по 60 хвилин в день і більше - призведе до зайвого масажу внутрішніх органів і проблем зі здоров'ям.
Крок 5. Складаємо графік
Крок 6. Починаємо тренування
І пам'ятайте - миттєвих результатів не буває. Але терпіння і труд, як відомо ...
А які вправи ви надаєте перевагу?