Вправи для попи найефективніші для красиві пружні бразильської попи

Степ аеробіка для схуднення.
Вправа скручування для.
Вправи для схуднення рук.
Доктор Бубновский вправи.
Вправи для зростання тіла в.
Ефективні вправи для.
Вправа пуловер: техніка.
Тренажер схудни Долінова: як.
Вправи при діастазі прямих.
Вправи з бодибар для сідниць

Вправи для попи дають можливість отримати гарні й підтягнуті сідниці, які стануть прикрасою будь-якої дівчини. Для цього фахівці розробили спеціальні комплекси. У кожної представниці прекрасної статі є вибір місця для проведення заняття: у тренажерному залі або на дому.

відмінні тренування

Вправи для красивої попи спрямовані на забезпечення відмінного результату, до якого повинні прагнути всі дівчата. Світовим еталоном вважається бразильська попа, яка відрізняється підтягнутими і накачаними сідницями. Саме такого ефекту вдається досягти учасницям конкурсу з фітнесу в бікіні. Вони демонструють ідеальні форми.

Щоб сідниці стали підтягнутими і пружними, необхідно перепробувати багато вправ для попи. Їх дія спрямована на перетворення плоских м'язів, за рахунок чого купуються округлі форми. Саме цей фактор стає запорукою успіху.

Хоча багато дівчат намагаються звертатися за допомогою до чудодійної косметиці, їм не вдається досягти бажаного ефекту без спорту. Не допомагають і різні препарати, харчові добавки, дієтичні продукти та інші методи. А ось спеціальний комплекс вправ дозволяє перетворити форми за умови їх правильного виконання.

Для отримання бразильської попи необов'язково ходити в спортзал, так як вправи цілком успішно можна реалізовувати і в домашніх умовах. При цьому потрібно виконувати всі рекомендації точно. Крім того, важливо дотримуватися регулярність тренувань. Пропуски будуть тільки сповільнювати процес перетворення.

Вправи для збільшення попи задіють практично всі м'язи в рухах. В такому випадку необхідний спеціальний комплекс вправ, який дає можливість м'язам працювати в посиленому режимі під впливом високих силових навантажень. У тренажерному залі працювати більш зручно, так як на допомогу приходять спеціальні спортивні снаряди, але в домашніх умовах теж можна правильно і ефективно скористатися допомогою гантелей.

Під час тренувань на дому тренер відсутня, тому кожна дівчина самостійно повинна виконувати вправи для пружних сідниць. При цьому слід вичавлювати з себе максимум сил і енергії. Необхідно виконувати всі завдання в точності, не варто знижувати кількість підходів і змінювати інші пункти використовуваних вправ. Якщо перед дівчиною коштує й інше завдання, наприклад, схуднення, то розглядаються тренування можна чергувати з іншими видами занять, наприклад, з аеробікою.

технологія присідань

Вправи для бразильської попи в своєму комплексі обов'язково містять різні присідання. Вони спрямовані на перетворення м'язів в пружні і підтягнуті. Ефективні вправи для сідниць грунтуються на присідання. Крім того, навантаження припадає і на ноги, за рахунок чого вони стають підтягнутими і рельєфними. Завдяки присіданням м'язи на попі з часом починають походити на підкачані сідниці моделей, які займаються фітнесом.

З технічної точки зору присідання - це складні, але результативні вправи. Для отримання бразильської попи потрібно інтенсивний вплив на сідничний групу м'язів. При цьому все повинно виконуватися за встановленими правилами.

Ноги ставлять по ширині плечей, при цьому спина повинна бути рівною. Для накачування попи необхідно стежити за роботою таза. Присідати потрібно до того рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі.

Після цього слід зафіксувати тіло в певній точці, а потім піднятися в вихідну позицію.

Крім того, для досягнення бажаного ефекту рекомендується стежити за колінами. При присіданні рівень коліна не повинен виходити за кордон носка, а найбільш вдала позиція, коли коліна весь час знаходяться під прямим кутом. Спина не повинна змінювати плоского і рівного положення, лопатки не виступають, плечі не сутуляться, а голова завжди залишається піднятою, так як на підлогу дивитися просто нема чого.

Щоб попа вийшла підтягнутою, весь упор концентрують в області п'ят. При підйомах вгору не можна упиратися на шкарпетки, так як м'язи в такій позиції не напружені належним чином. Вправи для пружної попи напружують групу сідничних м'язів, в тому числі квадріцепс. Щоб присед був ширшим, ноги можна ставити ширше, ніж зазвичай.

На сучасному етапі популярності набувають особливі присідання - пліє. У домашніх умовах їх реалізація також можлива. Вони спрямовані на більш якісне опрацювання сідниць і внутрішньої частини ноги. Діяти потрібно за особливою схемою. Ноги мають широко, при цьому носки розгортають назовні, наскільки це можливо.

При здійсненні пліє-присідань потрібно стежити за становищем тазу: він повинен під час спуску весь час йти назад, а в процесі підняття необхідно стежити за колінами. Максимального ефекту можна досягти за допомогою пружного руху при присіданні.

результативність випадів

Вправи для схуднення попи включають в себе випади, при цьому можна не тільки спалювати жири, але і робити м'язи сідниць підтягнутими і пружними. Випади спрямовані на формування бразильської попи. Вправи для збільшення сідниць на основі випадів можуть бути різноманітними і часто піддаються варіації. Такий підхід дозволяє регулювати необхідний ступінь навантаження на м'язи.

Можна використовувати прості випади, але потрібно пам'ятати, як правильно їх реалізовувати, особливо якщо вправа виконується в домашніх умовах. Класична схема полягає в правилі виконання кроку вперед. Для цього потрібно згинати ноги в коліні. При цьому крок повинен широким, а зігнута нога повинна залишатися під прямим кутом. Потім ногу повертають в початкову позицію. Таким чином, навантаження доводиться не тільки на сідниці, для ніг вона теж приносить значну користь.

Як зробити попу пружною? У цьому допоможуть зворотні випади, коли потрібно робити крок назад. При цьому потрібно докладати максимум зусиль, щоб крок був широким. Ідеальна позиція: гомілка знаходиться паралельно підлозі, а нога (яка знаходиться попереду) згинається під кутом в 90 градусів. Саме так можна добитися бразильської попи. Паралельно з випадами проробляють вправи для преса.

варіанти дій

Кращі вправи для сідниць - присідання і місток для попи. Останній дозволяє опрацювати велику м'яз. Бразильська попа забезпечена, якщо виконувати тренування правильно. Місток одночасно розроблений для схуднення ніг і попи, а також для додання їм рельєфності і пружності.

Для реалізації вправи потрібно лягти на підлогу. Ноги повинні бути зігнуті, а ступні розміщують досить широко. У такій позиції потрібно піднімати таз вгору, щоб він відірвався від статі. Дуже важливі самі верхні точки, так як в них м'язи напружені найбільше. Тому у верхній позиції потрібно намагатися залишатися кілька секунд. Такі вправи для зменшення жирових відкладень на попі будуть ефективними лише в тому випадку, якщо вони будуть виконані за рахунок роботи м'язів, а не за рахунок ривків спини.

Вправи для збільшення сідниць на основі містка можуть бути більш складними. Для цього потрібно вдатися до допомоги підвищень, на які розміщують ступні. Це дає можливість опрацювати стегна. Вправи для схуднення попи із застосуванням містка можна робити з обважнювачів. Його поміщають на живіт. До цього способу не рекомендується вдаватися на початкових етапах тренувань.

Бразильська попа вважається однією з найпривабливіших. Для її отримання необхідно ретельно потрудитися, так як хороший результат вимагає чималих часових і фізичних витрат. Щоб успіх був забезпечений на все 100%, потрібно в точності дотримуватися рекомендацій, а в разі необхідності звернутися за допомогою до професійного тренера.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна