Вправи балерин для стрункості ніг
Такі жіночі частини тіла як сідниці і стегна вважаються найскладнішими для корекції. Однак, застосовуючи деякі прості вправи, розроблені спеціально для балерин, і щодня приділяючи їм не більше двадцяти хвилин у себе вдома, можна не тільки ефективно схуднути в ногах, але і заощадити час і гроші, які багато красунь витрачають, домагаючись тих же результатів в тренажерних залах.
У цій статті ми зібрали для вас такі вправи:
• Необхідно взяти в руки ручки скакалки і пострибати на двох ногах через них протягом трьох - п'яти хвилин. При виконанні даної вправи намагайтеся приземлятися повністю на всю стопу. В іншому випадку (якщо приземлятися на носочки) ви лише накачаєте ноги, додавши їм обсяг.
• Продовжуйте стрибати, виставляючи то праву, то ліву ногу. Тривалість: дві хвилини.
• Для виконання цієї вправи нам потрібен стілець зі спинкою. Отже, слід спертися на спинку, розвести ноги в сторони (ширина плечей) і почати присідання, при цьому, згинаючи коліна на дев'яносто градусів. Необхідно зробити три підходи, кожен по десять разів.
• Необхідно сісти навпочіпки, після чого поставити ніжки на носочки і спертися руками об підлогу. Тепер не поспішаючи випрямляйте ніжки, при цьому, намагаючись пяточками до статі. Потім присядьте знову. З боку дана вправа має походити на потягування кішки. Слід повторити вправу не менше десяти разів.
• Тепер ляжте на спинку і витягніть руки вздовж корпусу. Тепер потрібно швидко, але акуратно підтягніть до грудей ноги, а потім повільно їх випрямляйте, опускаючи на підлогу. Дане вправу повторюють не менше п'яти разів.
• Необхідно поставити ноги на ширину плечей, після чого почати робити вперед нахили, при цьому, намагаючись дістати руками до поверхні підлоги. Для початку слід зробити десять нахилів, а потім збільшити кількість до п'ятдесяти разів.
• Слід лягти на спину і витягнути ноги. Тепер почніть не поспішаючи піднімати праву ніжку, однією ручкою підтягувати її до себе тримаючи за ікру, а другий натискати на коліно для того, щоб воно не згиналося. Ногу потрібно піднімати так високо ногу як тільки можете. Повторіть дану вправу не менше десяти разів.
• Ляжте рівно на спину на підлогу, витягнувши ручки вздовж корпусу. Тепер необхідно підняти ніжки вгору до тулуба під прямим кутом і почати робити руху, як ніби їдете на велосипеді або крутите ногами педалі катамарана. Тривалість: від трьох до п'яти хвилин (поступово збільшувати).
Будьте здорові і красиві!