Цигун для схуднення - основні десять вправ, відгуки
Що таке цигун
За відгуками про цигун для схуднення, вам не слід поспішати: в східній філософії взагалі немає місця поспіху. і дана методика зниження ваги теж не обіцяє вам стрімкого зниження маси. Вага буде йти поступово, і тільки зайвий - тобто, якщо ваша мета - анорексична фігура з випирають кістками, дана система не для вас. Цигун призводить тіло і розум до гармонії, а гармонія не має з недоліком маси тіла нічого спільного.
Різновидів і шкіл цигун на сьогоднішній день існує чимало. Всі вони мають свої особливості і відмінності, але певні базові постулати для всіх напрямків цієї східної техніки однакові - це правильне дихання і основні правила виконання вправ. Суть правильного дихання цигун для схуднення полягає в тому, щоб робити глибокий вдих носом, надуваючи при цьому живіт - так ви допомагаєте розкритися діафрагми і впускаєте повітря в легені, дозволяючи їм повністю заповнитися. Видих - швидкий, різкий, через рот.
Всі вправи цигун для схуднення виконуються в середньому темпі. Уникайте ривків, навантаження розподіляйте рівномірно.
Користь гімнастики цигун для схуднення
Який зв'язок між особливим диханням, повільними рухами і схудненням? Невже невидима енергія працює або є більш практичне пояснення ефективності гімнастики цигун для схуднення?
Воно, звичайно ж, є. Під час виконання вправ ви працюєте безпосередньо зі своїми внутрішніми процесами. Тому ефективність цигун для схуднення полягає в прискоренні метаболізму і активізації окислювальних процесів в жировій тканині, поліпшення травлення за рахунок насичення крові киснем, зниженні апетиту і поліпшення засвоюваності спожитої їжі. Вона знімає спазми й затиски в організмі людини, тому поліпшується кровопостачання всіх органів, полегшується просування їжі по травному тракту, а за рахунок релаксації під час виконання вправ цигун для схуднення знижується стрес, поліпшується сон. емоційний стан стабілізується.
За відгуками про цигун для схуднення, в результаті регулярних занять знижується тяга до їжі, особливо до солодкої, жирної і нездорової їжі, поліпшується настрій, підвищується увагу і концентрація, зникають проблеми з випорожненням кишечника.
Сама система ділиться на три 3 етапи. Спочатку ви формуєте правильне дихання, розігріваєте тіло, нормалізуете емоційний стан і активізуєте роботу органів травлення, прискорюєте метаболізм. Потім покращуєте перистальтику кишечника і, нарешті, ще сильніше підвищуєте швидкість обмінних процесів.
Основні десять вправ цигун для схуднення
Вправ цієї дихальної гімнастики існує безліч. На початковому етапі вам досить буде опанувати технікою виконання основних десяти вправ цигун для схуднення. Кожну вправу повторюйте по 10-15 разів. Уникайте ривків, прискорень - всі рухи повинні виконуватися плавно, рівномірно, в одному темпі. Для кращої концентрації можете прикрити очі.
- Встаньте прямо, плечі розслабте, руки покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс животом, відчуйте, як наповнюються легені повітрям спочатку внизу, потім - у верхній частині. Живіт під час вдиху надувається. Потім через напружені губи видихніть, спустошуючи легені від повітря і втягуючи живіт.
- За 2 хвилини до їди розбудіть свій шлунок за допомогою правильного дихання - це вправа цигун для схуднення сприяє припливу крові до органів травлення. Встаньте прямо, покладіть руки на живіт і протягом 2 хвилин дихайте глибоко і рівномірно животом.
- Потім починайте виконувати швидкі різкі глибокі вдихи і видихи. На видиху повністю звільняйте легені від повітря і втягуйте живіт максимально сильно.
- Після їжі знову протягом 2 хвилин виконуйте повільні вдихи і видихи, одночасно здійснюючи кругові рухи за годинниковою стрілкою лежать на животі руками - так ви поліпшите роботу шлунка і кишечника.
- Для усунення тяги до їжі починайте виконувати дихальні вправи цигун для схуднення, одночасно масажуючи вушні раковини і мочки вух пальцями рук. Цей точковий масаж допоможе приглушити голод - і не тільки: він здатний знизити також тягу до алкоголю і нікотину, кави та інших стимулюючих засобів, а також підбадьоритися, підвищити концентрацію.
- Сядьте на стілець. Ноги розставте на ширині плечей, стопи стоять під колінними суглобами. Чоловіки стискають праву руку, жінки - ліву; на неї покладіть іншу руку. Лікті поставте на коліна, обіпріться на передпліччя корпусом, голову опустіть. Починайте дихати, як це було описано вище. Виконуйте вправу 10-15 хвилин.
- Також сидячи на стільці, покладіть руки долонями догори (у чоловіків нагорі виявляється права кисть, у жінок - ліва), корпус відхиліть від спинки стільця, спина пряма. Приступайте до дихання. Дихайте 10-15 хвилин.
- Наступна вправа цигун для схуднення виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі. Одна рука лежить на грудях, друга - на животі. Починайте дихати, намагаючись, щоб грудна клітка не піднімалася і не опускалася - при вдиху і видихах у вас працює тільки живіт. Дихайте 10-15 хвилин.
- Наступні дві вправи виконуються з положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу і підтягніть її до грудей, обхопивши руками, на вдиху. На видиху опустіть. Зробіть по 5 повторень на кожну ногу.
- Вправа виконується, як попереднє, але при підйомі ноги відводите її в сторону, а при опусканні - спочатку повертайте в положення перед грудьми, а потім ставте на підлогу. Виконайте по 5 повторень цієї вправи на кожну ногу.