Гімнастика цигун для схуднення користь, вправи, відгуки
Не секрет, що кожна жінка прагне бути неповторною і бажаною. У пошуках досягнення досконалості, дуже часто доводиться відчувати на собі різні дієти, системи та методики для схуднення.
І при цьому хочеться мати ефективний результат - здоров'я, красиву і підтягнуту фігуру, ідеальну шкіру і прекрасний настрій. Щоб домогтися успіху, необхідно докласти чималих зусиль.
Однією з прекрасних методик для вдосконалення свого тіла і душевної рівноваги, є китайська гімнастика Цигун. Основою даної гімнастики є ряд нескладних, але дуже дієвих вправ, які призначені не тільки для зміцнення здоров'я і схуднення, але і для духовного розвитку особистості.
Особливості і користь гімнастики
Гімнастика Цигун для схуднення не включає в себе виснажливі спортивні вправи. Вона більше нагадує мистецтво, ніж вид спорту.
У перекладі Цигун означає - управління або регулювання енергії. Гімнастика складається з ряду дихальних вправ, які регулюють енергію людського організму і направляють її потоки в життєво важливі органи.
Цигун не має вікових обмежень. Виконувати такий комплекс можна в будь-якому віці, не маючи фізичної підготовки. Гімнастичні вправи дуже плавні, але при цьому задіяні всі м'язи.
Суть методики в тому, що спеціальна техніка дихання сприяє додатковому надходженню кисню до тканин. Це прискорює метаболізм в організмі і сприяє спалюванню жиру.
На перший погляд, зовсім нескладні вправи допоможуть відновити і омолодити організм, зміцнити імунітет, схуднути, поліпшити форми тіла і знайти психологічну гармонію. Особлива увага в програмі приділяється хребетного відділу.
Адже його здоров'я відіграє велику роль. При правильному підході до методики, стан хребта значно поліпшується.
Цигун сприяє схудненню без строгих і тривалих дієт, і виснажливих тренувань у спортзалах. Дихальні вправи, що поєднуються з правильним і збалансованим харчуванням, можуть дати прекрасні результати.
При систематичних і заняттях, без шкоди для здоров'я можна звільнитися від 4 кг зайвої ваги протягом месца. При цьому організм позбудеться від токсинів і шлаків, покращиться самопочуття і підвищиться розумова і фізична активність.
Програма Цигун: харчування і самомасаж
Програма Цигун для схуднення включає не тільки виконання фізичних вправ. Необхідно також переглянути свій спосіб життя і харчування.
Якщо ви хочете серйозно зайнятися цією методикою і зцілити свій організм, то варто в першу чергу відмовитися від шкідливих звичок, особливо це стосується куріння. Курцям важко буде домогтися позитивного результату.
особливості харчування
Харчування в Цигун грунтується на досягненні балансу, який забезпечить організм усіма корисними речовинами і наповнить необхідної життєвою енергією. Необхідно виключити з раціону продукти тривалого зберігання (з великою кількістю консервантів), і їжу, яка піддається сильної термічній обробці.
Бажано вживати їжу, яка містить максимум корисних компонентів і в процесі приготування не втрачає їх властивостей.
Варто звернути увагу, що овочі та фрукти краще вживати під час їх сезону, для вашого регіону. Тому що містяться в них вітаміни в достатній кількості будуть тільки під час сезонного і природного дозрівання.
Не варто їсти полуницю і виноград взимку. Це, в кращому випадку, не дасть ніякої користі, а в гіршому - може викликати отруєння.
Головними складовими правильного раціону повинні бути овочі і фрукти, крупи, молочні і кисломолочні продукти, а також м'ясо. Ще в китайських методиках існує поняття про баланс п'яти головних смаків: солодкого, гіркого, кислого, солоного і гострого.
Знову ж правильним харчуванням вважається вживання продуктів з різними смаками в рівних пропорціях:
- Солодкі продукти. Обов'язково повинні входити до складу харчування.
Але вони повинні приносити користь і містити корисні речовини. Це можуть бути. солодкі ягоди або фрукти (банан, диня, кавун), сухофрукти (курага, фініки, чорнослив), горіхи, і особливо мед. - Гіркі продукти можуть по-різному діяти на організм. Вони дають охолоджуючий ефект і можуть зменшити потік енергії.
Але також можуть впливати, як проносне. Цикорій, чорний шоколад, селера, салат, брокколі - належать до продуктів з гірким смаком.
- Кислі продукти діють як в'яжучий засіб. До них відносять. практично всі фрукти (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, ківі, смородина та інші), а також кисло-молочні продукти, сири, оливки.
- Солоні. Їх дія в потрібній кількості необхідно для поліпшення водного балансу в організмі.
Корисними продуктами вважаються, в першу чергу, різновиди морепродуктів. сардини, оселедець, креветки, мідії, краби і так далі. - Гострі. Такі продукти сприяють посиленню енергетичних потоків і поліпшення процесу кровообігу.
До гострих відносяться всілякі приправи, ріпа, капуста, цибуля.
цілюще самомасаж
Принцип самомасажу Цигун відрізняється від більш відомих видів масажу. Його система грунтується, перш за все, на диханні і концентрації власних відчуттів, що відбуваються в організмі.
Щоб приступити до виконання самомасажу, необхідно позбутися від усіх сторонніх думок, зосередитися на своїх відчуттях і розслабитися.
Масаж виконується в позі фараона. Для цього необхідно сісти на підлогу, ноги зручно зігнути в колінах і схрестити (права нога повинна перебувати знизу, а ліва вгорі).
Кисті рук з'єднати в замок. У такій позі потрібно провести кілька хвилин, сконцентруватися і заспокоїти дихання.
Спину тримати прямо, зробити 3-4 глибоких вдиху і видиху, і приступати до масажу.
Кожну вправу виконати 36 разів.
- Зігрівання долонь. Долоні щільно притиснути між собою і почати розтирання, збільшуючи активність.
Ви повинні відчути сильне тепло в долонях. - Вправи для очей. Очі закриті. Теплими долонями доторкнутися до очей і потримати 10 секунд.
Повторіть процедуру 3 рази, попередньо розігріваючи долоні. Далі, за допомогою пальців, зробіть легкі кругові рухи навколо очей в праву, потім в ліву сторони (по 36 разів).
Потім тильною стороною долонь зробіть масажні руху від перенісся в сторону скронь (36 разів). - Масаж обличчя. Теплими долонями зробіть ніжне погладжування особи від чола до підборіддя (36 разів).
Далі зробіть легкі хлопки по всьому обличчю і закінчите масажними круговими рухами. - Потилицю і шия. Руки з'єднайте ззаду, в області шиї.
Повільними і плавними рухами розтирайте потилицю і шию. Спочатку зверху вниз, потім зліва направо.
Виконати по 36 разів. - Масаж голови. Кінчиками пальців виконуйте легкі постукування.
Починати необхідно від чола, поступово переходячи до верхівки і потилиці. Закінчувати на скронях. - Грудна область. Схрестити руки на грудях, і долонями виконувати кругові рухи, поки не з'явиться тепле і приємне відчуття в грудному відділі.
Зробити 36 разів в праву сторону, потім стільки ж у ліву. - Масаж живота. Краще проводити лежачи на підлозі, зігнувши коліна.
Долоні покласти один на одного і проводити кругові рухи за годинниковою стрілкою в області кишечника, поки не відчуєте тепло. - Поперековий відділ. Виконується стоячи або сидячи на стільці.
Долоні зімкнути за спиною і робити рухи, що розтирають уздовж хребта зверху вниз, а потім в сторони. - Масаж стоп. Прийміть зручне положення і зробіть масаж ребром долоні правої стопи, а потім лівою.
Масаж повинен проводитися з легким натисканням.
Варто відзначити, що результат від такого масажу буде тільки при систематичному і регулярному підході.
Вправи гімнастики Цигун
Існує безліч розроблених дихальних вправ для схуднення Цигун. Для початківців можна спробувати простий комплекс.
Виконати його під силу буде кожному. Комплекс займає всього 15 хвилин.
Вправи виконуються стоячи, по 3-5 разів кожне.
- Розслабтеся, розташуйте руки внизу живота і глибоко вдихніть, при цьому живіт злегка надійти. Потім при повільному видиху, намагайтеся сильно втягнути живіт.
- Руки на рівні плечей, трохи зігнуті в ліктях. Виконуючи глибокий вдих, широко розведіть руки так, щоб лопатки максимально зімкнулися, а грудна клітка розкрилася, при цьому голова спрямована вгору.
Роблячи видих, округлятимете спину, намагаючись дістати підборіддям грудей, потім прийміть вихідну позу. - Руки розвести в сторони, приблизно на рівні плечей, долоні повернені вниз, пальці злегка розчепірені. Зробіть глибокий вдих, плавним рухом зробіть нахил голови вліво, потім назад і вперед.
Повторити вправу в праву сторону. - Розмістіть руки перед собою, долонями вгору. Зробіть легкі удари зап'ястями одна об одну.
Дихання повинне бути рівним і глибоким.
- Руки витягнуті вперед. Плавно розводите їх на всі боки, при цьому направляючи долоні вгору.
Грудна клітка повинна добре розкритися. Далі встаньте в початкове положення. - Руки злегка зігніть в ліктях і розташуйте перед собою, уявіть, ніби ви тримаєте невеликий м'яч, очі закриті. Стоячи в такому положенні, спробуйте відчути енергію, яка утворилася між руками.
Далі, при вдиху поволі зведіть долоні, а при видиху - розведіть. - Наступна вправа полягає в напрямку отриманої енергії на все тіло. Для цього необхідно при глибокому вдиху поволі через сторони піднімати руки до верху.
На видиху плавно опустити їх перед лицем. - На закінчення повторити першу вправу.
Виділивши всього 15-20 хвилин в день, ви кардинально поліпшите своє самопочуття і будете мати чудову фізичну форму.
Як прибрати щоки можна прочитати в статті. Вправи, масаж, макіяж і салонні процедури.
Про продуктах з проносним ефектом тут.
Ефективним методом для оздоровлення та схуднення є комплекс Цигун Лани Анатоль. Ця американська жінка присвятила китайської гімнастики довгі роки.
Протипоказання Цигун
Як і у всіх різних методів схуднення, Цигун має деякі протипоказання.
Не рекомендується проводити гімнастику в період вагітності, при сильних загостреннях будь-яких захворювань, і людям з хворим серцем. У будь-якому випадку, перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся у свого терапевта.
Відгуки користувачів
Думала, що в моєму віці вже не слід починати нові експерименти. Але за порадою сестри записалася в групу, що займається гімнастикою Цигун. Зараз відчуваю себе чудово, ніби помолодшала на 10 років. Перебуваю завжди в гарному настрої і раджу всім спробувати відчути другу молодість.