Як правильно стрибати на скакалці для схуднення і вправи на скакалці

Стрибки зі скакалкою для схуднення - надзвичайно ефективний метод. А якщо поєднати його з правильним харчуванням і іншими видами спорту - схуднути можна в лічені тижні.

Для того щоб скинути зайву вагу і постійно тримати себе в формі зовсім необов'язково займатися в тренажерному залі кілька разів на тиждень. Існують дуже ефективні і дуже прості способи, які доступні кожному.

І найприємніше полягає в тому, що займатися можна у власній квартирі.

Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці?

Один з таких ефективних способів швидко скинути вагу - стрибки через скакалку. При цьому не потрібно шукати якісь спеціально розроблені програми і використовувати складні техніки.

Скакалка - нехитре пристосування, яке при бажанні можна зробити самостійно. Таким чином, ви економите гроші на дорогі абонементи в спортзалі і худнете. І що особливо важливо для жінок - саме використання скакалки впливає в першу чергу на проблемні жіночі зони. стегна, сідниці і живіт (саме там в більшості випадків утворюються жирові відкладення).

А які м'язи працюють при стрибках на скакалці?

Активні стрибки зі скакалкою буквально за пару тижнів дозволяють позбутися целюліту, так як при таких вправах в основному задіяні м'язи ніг. За статистикою стрибки зі скакалкою навіть більш ефективні, ніж заняття плаванням і регулярні поїздки на велосипеді, при цьому скакалка набагато менш травмоопасна.

Про застосування для схуднення зеленої кави: користь і шкода. а так само про властивості напою.

Як правильно стрибати на скакалці?

Стрибки через скакалку - це одне з небагатьох вправ, які робиш із задоволенням. Але одна справа - дитяча розвага, і зовсім інше - вправа для схуднення. В першу чергу необхідно освоїти правильну стійку - це дуже важливо. Ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, а руки необхідно зігнути в ліктях так, щоб передпліччя були перпендикулярні корпусу.

Під час стрибків стежте за тим, щоб під час приземлення статі стосувалися лише шкарпетки. опускаючись на п'яти або на всю ступню, ви піддаєте сильним навантаженням хребет. Обертання скакалки відбувається в основному за інерцією, але ваше завдання - прикладати і власні зусилля: для цього задійте м'язи передпліч.

Тепер можна говорити і про схуднення під час стрибків.

Пам'ятайте про те, що досягти результату можна тільки шляхом регулярних занять.

А скільки ж потрібно стрибати на скакалці?

Стрибати щодня по кілька годин, звичайно, не варто, але приділяти по півгодини хоча б п'ять разів на тиждень доведеться. При цьому час тренувань має бути фіксованим - не варто займатися «за настроєм». Якщо ви паралельно займаєтеся аеробікою чи фітнесом - стрибайте відразу після тренувань. Якщо ж крім скакалки спорту у вашому житті немає - привчіть себе стрибати з ранку - відразу після пробудження і обов'язково натщесерце. Це буде вашою ранковою зарядкою.

Незважаючи на те, що в даному випадку скакалка розглядається як засіб для схуднення, не можна не згадати і про інші позитивні ефекти. Перш за все такі стрибки зміцнюють не тільки м'язи ніг, але і ще кілька м'язових груп (в тому числі рук, живота і спини).

У цій статті навчимося домашніх занять йогою.

Скільки калорій спалює скакалка?

Однак не варто сподіватися тільки на скакалку: самі по собі стрибки ефективні, але не так, як при дотриманні хоча б якоїсь дієти. Якщо з цим є складнощі - не обов'язково займатися голодуванням або сидіти тільки на кефірі і овочах. Досить зробити своє харчування більш здоровим: поменше жирного і мучного, більше фруктів і овочів.

Навіть при таких мінімальних змінах в раціоні і паралельних заняттях зі скакалкою можна скинути до 700 калорій за півгодини при певних умовах. Ця цифра актуальна для людей вагою 65-70 кілограмів, і стрибати доведеться зі швидкістю сто стрибків на хвилину. Для початківців це важкувато, але вже через тиждень регулярних тренувань ви можете наблизитися до цього показника.

Як правильно вибрати скакалку?

Правильний вибір спортінвентарю - одна зі складових успіху в нелегкій справі втрати калорій і ваги. Вибираючи скакалку (або навіть виготовляючи її своїми руками) орієнтуйтеся на своє зростання. Скакалка повинна бути приблизно на один метр більше, ніж ваш зростання. Можна більше - скакалку можна вкоротити або намотати на руку, але дуже короткою скакалкою користуватися буде неможливо.

Якщо ви купуєте скакалку в магазині - у вас може не бути можливості обмерять її рулеткою або розтягувати на підлозі, прикидаючи «на око» її довжину. Просто складіть вподобану скакалку вдвічі, візьміть її в руку і витягніть перед собою. Якщо за умови, що рука знаходиться паралельно підлозі, скакалка його стосується - значить, вона підходить.

При покупці скакалки в магазині будьте готові до того, що вам запропонують кілька варіантів:

Дитяча;
Швидкісна скакалка;
обтяжені;
Електронна скакалка.

Звичайно, дитячий варіант не підходить: навіть якщо вона буде відповідної довжини, такі скакалки зроблені з легких матеріалів. В результаті ви будете витрачати більше зусиль на її розкручування, ніж на стрибки, і замість скидання ваги будете качати м'язи рук. З швидкісний скакалкою - та ж ситуація.

Важкий варіант підійде не всім. Не варто брати таку скакалку, якщо ви тільки починаєте займатися.

А ось електронна скакалка якраз створена для тих, хто хоче схуднути.

По-перше, її вага спеціально підібраний так, щоб скакалка не відчувала опору повітря і при цьому була б досить легкою.
Друга цікава особливість такої скакалки - вбудований лічильник. Він показує, скільки калорій ви скидаєте під час тренувань.

Така скакалка може коштувати в 4-5 разів дорожче звичайної, але з огляду на, що такий інвентар дуже недорогий, це вкладення буде цілком прийнятним і швидко себе окупить.

Вправи зі скакалкою для схуднення

І нарешті - найголовніше: вправи зі скакалкою. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, ви не повинні монотонно стрибати в одному ритмі все тренування. Для початку виконайте просту розминку, щоб розігріти м'язи, потім зробіть 15-20 стрибків у середньому темпі.

Розім'ялися, можна переходити до стрибків зі зміною ніг. Це означає, що стосуватися статі при приземленні потрібно не обома ногами, а кожної поперемінно. Ця вправа нагадує звичайний біг на місці. Під час перших тренувань не прагнете підтримувати швидкий темп, збільшуйте його згодом.

Потім можна спробувати приземлятися не просто на носки, але при цьому зміщувати ноги по черзі вправо і вліво. Ця вправа допоможе підготуватися до наступного: подвійним стрибків. Для цього потрібно знизити темп. Це робиться для того, щоб ви встигали зробити два стрибки в той момент, коли скакалка знаходиться в повітрі. Це складна вправа, і у початківців воно може вийти не відразу, проте в цьому і є одна з переваг скакалки: буквально за два-три тижні освоїти можна все вправи, і тоді ви дійсно почнете скидати вагу буквально на очах.

Епізод телепередачі «Дешево і сердито» від 30.11.12
Для того щоб схуднути, давайте частіше стрибати на скакалці

Вирішивши привести себе в форму, я місяць стрибала кожен день на скакалці, але нітрохи не наблизилася до бажаного результату. Я сильно втомлювалася і постійно відчувала себе розбитою. Я й уявити собі не могла, що для того, щоб стрибати на скакалці потрібно стільки знати.
Прочитавши статтю, я зрозуміла, що для будь-яких занять існую основи, правила. Тепер я їх знаю і почну все заново. Думаю тепер у мене все вийде.

Чесно кажучи я не чула раніше, щоб за допомогою скакалки можна було схуднути. А ось про загальну користь скакалки для організму і накачуванні м'язів знала багато. До речі, і різновиди скакалок для мене теж нове. Раніше я думала, що є стандартні звичайні і все. Але те, що є з великим навантаженням і електронні - це дуже цікаво.
Я давно сама займаюся спортом з метою підтримки форми. Використовувала різні снаряди, наприклад, люблю хулахуп і гантелі. А прочитавши статтю звернула увагою і на скакалку. Ось тепер піду купувати і собі.

Повинна зізнатися, що просто ненавиджу біг з самого дитинства, тому скакалка стала для мене заміною цього нелюбимого заняття і просто відмінною кардіо тренуванням.
Займаюся через день від основних навантажень, приділяючи стрибків всього по 10 хвилин часу. У моєму темпі, враховуючи перерви в кілька секунд через кожні 300 стрибків, це рівно 1000 оборотів. Поступово збираюся збільшити навантаження.
Головна зручність полягає в тому, що можна займатися вдома, благо, вільне місце в квартирі є, і сусіди поки не скаржаться.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна