Вітамін d скільки потрібно для здоров'я медичний портал приморського краю
В даний час значення вітаміну D важко переоцінити. Основна функція вітаміну D - сприяти засвоєнню організмом кальцію, регулювати фосфорно-кальцієвий обмін.
Що ж це за чарівний вітамін?
Для організму людини важливі дві його форми D2 і D3 - ергокальциферол та холекальциферол - це кристали без кольору і запаху, стійкі до впливу високих температур. Ці вітаміни є жиророзчинними, тобто можуть засвоюватися організмом і зберігатися в його тканинах.
Ергокальциферол (D2) синтезується з рослин і використовується для фортифікації кальцийсодержащих продуктів і в БАД-ах. Натуральною формою вітаміну D є холекальциферол (D3), яка зустрічається в деяких продуктах і виробляється в організмі людини під впливом ультрафіолетових променів. Вітамін D2 менш біологічно активний і гірше абсорбується, ніж D3. Таким чином, навіть якщо Ви приймаєте добавки з вітаміном D2, це не означає, що вітамін D засвоюється Вашим організмом. Ряд вчених (Mistretta VI, Вarbarа Zarovitz) показали, що вітамін D2 не може бути повноцінним замінником вітаміну DЗ. Таким чином, кажучи про вітамін D або «сонячному вітаміні», найчастіше мають на увазі вітамін D3.
Для чого потрібен вітамін D?
Вітамін D3 дуже рідко зустрічається в харчових продуктах. Основні його джерела - сирий яєчний жовток, сир, печінка риб, морепродукти. У найбільшій кількості вітамін D міститься в печінці тріски і палтуса, оселедця, скумбрії, тунці, макрелі. Однак найбагатшим його «джерелом» залишається сонце.
Ще на початку 19 століття для боротьби з рахіт медики взяли на озброєння риб'ячий жир. Однак механізм його впливу на організм не був відомий, тому статус риб'ячого жиру залишався на рівні народної медицини. У 1913 р польський лікар Рачинський експериментально підтвердив вплив сонячних променів на зменшення симптомів рахіту у дітей. Він виявив, що егостірол (Хімічна сполука, що знаходиться в нашій шкірі) під впливом сонячних променів перетворюється у вітамін D.
Вітамін D впливає на загальний обмін речовин. Перш за все, він стимулює всмоктування з кишечника кальцію, фосфатів і магнію. Вітамін D унікальний - він одночасно діє і як вітамін, і як гормон. Як вітамін він підтримує рівень фосфору і кальцію в плазмі крові і підвищує всмоктування кальцію в тонкій кишці.
Як гормону він впливає на клітини кишечника, нирок і м'язів. Він попереджає слабкість м'язів, підвищує імунітет (рівень вітаміну D в крові служить одним з критеріїв оцінки очікуваної тривалості життя хворих на СНІД), необхідний для функціонування щитовидної залози і нормального згортання крові. Вітамін D3 бере участь в регуляції артеріального тиску (зокрема, при гіпертонії у вагітних), серцебиття.
Вітамін D перешкоджає росту ракових клітин, що робить його ефективним в профілактиці та лікуванні раку грудей, яєчників, передміхурової залози, головного мозку, а також лейкемії. Хронічна недостатність вітаміну D нерідко виражається симптомами болю в кістках і м'язах. При всій очевидності значення вітаміну D від 70% до 90% всього населення північних широт страждають від його хронічного браку. Як же виправити це катастрофічне становище? По-перше, слід визначити який повинен бути оптимальний рівень вітаміну D в крові.
Оптимальний рівень вітаміну D в крові
Довгий час таким вважалося рівень, в 15 нг / мл, необхідний для запобігання рахіту у дітей, в даний час багато лікарів сходяться на цифрі в 20 нг. / Мл. Дослідження вчених (Вruce Hollis, Robert Heaney і ін.) Показали, що вітамін D не починати накопичуватися в жирових і м'язових тканинах, поки його рівень в крові не досягне 20 нг / мл. До досягнення цієї позначки організм використовує весь вироблений ним вітамін D. Таким чином, протягом року необхідно підтримувати рівень в 20-32 нг / мл. Такий рівень забезпечить засвоєння кальцію і, як результат, здоров'я кісток. При цьому необхідно відзначити, що ряд недавніх досліджень показав, що підтримка вітаміну D в крові на рівні 48 нг / мл і вище призводить до зменшення ризику захворювання низки ракових захворювань і зниження смертності раку грудей на 80%.
Таким чином, підтримка вітаміну D в крові на рівні 48 нг / мл. цілий рік благотворно позначиться на здоров'ї без побічних ефектів.
Як же досягти оптимального рівня?
На жаль, низькокалорійна і бідна рибою дієта сучасного городянина і привела нас до настільки страшним цифрам дефіциту вітаміну D. Хоча ще 70 років тому канадський лікар Прайс (Weston A. Price) виявив, що дієта «примітивних» народностей містить в 10 разів більше жиророзчинних вітамінів, ніж дієта сучасних йому «цивілізованих» жителів міст. Саме в цьому факті доктор Прайс знаходив пояснення високого імунітету «дикунів» і незначна кількість зубних і кісткових захворювань у них.
Після досягнення необхідного рівня - його слід підтримувати. Не дивлячись на те, що вітамін D може зберігатися в м'язових і жирових тканинах, запаси дуже обмежені, в порівнянні, наприклад з тим як накопичується вітамін А в печінці. Тому необхідна регулярна підтримка - прийом або краще - вироблення організмом вітаміну D. Як вже говорилося, виробництво вітаміну D організмом під дією сонячних променів є його природною формою отримання.
Антізагарная пропаганда і хто за неї платить
Не існує фактів, які б підтверджували, що помірна засмага, що не приводить до еритеми, підвищує ризик будь-якого захворювання, тим більше ракового. IARС, посилаючись на власні дані заявили, що ймовірність захворювання на меланому шкіри підвищується на 75%, коли люди починають використовувати солярій раніше 30-річного віку. Критерієм цього дослідження було відвідування солярію пацієнтом будь-коли. Чи не враховувалася кількість відвідувань, час сеансів, знаходження на сонці і факти отримання опіків.
При цьому якщо виключити людей з самої світлою шкірою (так званий тип шкіри I) з досліджуваної групи, то збільшення ризику для залишилася групи не спостерігається. У США заборонено надавати послуги засмаги людям з першим типом шкіри. Професор дерматології Шустер (S.Shuster) заявляв: вплив сонця не є причиною виникнення меланоми шкіри. Необхідно встановити баланс між уникненням надлишку сонця і отриманням користі для здоров'я від сонячного світла.
Існує думка про те, що засмага - це ознака травми шкіри, а загоряючи, навіть помірно, людина травмує свою шкіру. Це дуже далеке від правди спрощення, подібне заявою від тому, що фізичні вправи завдають шкоди м'язам. Дійсно, під час фізичного навантаження відбуваються розриви м'язових волокон, що призводить до нарощування м'язової маси. На перший погляд, вправи призводять до м'язової травми, але при правильно підібраній навантаженні вони призводять до зміцнення м'язів. Таке пошкодження - природний процес організму, що веде до збільшення сили.
Засмага є природною реакцією організму на сонячне опромінення. У міру свого виникнення загар починає захищати шкіру від надлишку ультрафіолету, запобігаючи можливості отримання опіку - безперечного пошкодження шкіри.
Дискусія про те, чи безпечний загар ведеться століттями. Ставлення до сонця і засмаги змінювалося протягом історії від обожнювання сонця до використання його лікувальних цілях, від сприйняття, як джерела життя на Землі до таврування винуватцем захворювань. Засмага був природним результатом літнього полювання, втіленням здоров'я, долею найбідніших селян (знати же відбілювала особи),
модою, ознакою успіху, знаком пляжного туризму і атрибутом догляду за шкірою. Зараз загар сприймається різними людьми як ознака здоров'я і як ознака приналежності до «групи ризику».
Політика залякування проводиться косметологічними компаніями, зацікавленими у збільшенні обсягів продажів сонцезахисних засобів. Всесвітня Організація Здоров'я в спеціальному рапорті про корупцію в медицині відзначала «сірі зони заохочення і фінансування лікарів». Багато досліджень взаємозв'язку ультрафіолету і раку шкіри замовляються та сплачуються косметологічними компаніями. Власникам і керівникам салонів засмаги слід протиставити цьому грамотну політику освіти клієнтів щодо користі засмаги і ризиків, пов'язаних зі зловживанням ультрафіолетовими променями. Засмага з дотриманням розкладу виробника, загар, що не приводить до опіків, допоможе отримати необхідну дозу «сонячного вітаміну» без ризику побічних ефектів.
сертифікований фахівець Міжнародного Інституту Штучного засмаги
Smart Tan, США, засновник салонів «Здоровий Засмага»
Безпрецедентний автопробіг здійснили співробітники Кременчуцької поліклініки №3 разом з колегами з Червоного Хреста, діставшись на машинах до найвіддаленіших куточків Примор'я, надаючи медичну допомогу на шляху проходження нечисленним корінним народам краю, Новомосковський лекції про невідкладну допомогу, про формування здорового способу життя, про методику догляду за нетранспортабельними і маломобільними пацієнтами.
Рейтинг: 5, голосів: 5.
Рейтинг: 5, голосів: 10.
Понад 40 років працює лікарем виконуюча обов'язки завідуючої бактеріологічним відділом клініко-діагностичної лабораторії КГБУЗ «Ханкайская центральна районна лікарня» Приморського краю Ольга Іванівна Худченко. Велика частина її трудової діяльності пройшла в цій медустанові, про що доктор не пошкодувала жодного разу.
Рейтинг: 3.5, голосів: 2.
Рейтинг: 4.9, голосів: 14.
Примусове лікування від наркотичної / алкогольної залежності є малоефективним. Справжнім спонуканням може бути тільки бажання людини кардинально поліпшити якість свого життя. Як допомогти своїм близьким встати на правильний шлях, кор. VladMedicina.ru розповів клінічний психолог кабінету профілактики наркологічних розладів ГБУЗ «КНД» Примор'я Вячеслав Варушічев.
Рейтинг: 5, голосів: 5.
Інформація, наведена на сайті, має характер загальної інформації і не може замінити реальну консультацію лікаря.
Є протипоказання. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем!
Медицина Приморського краю