Вираз почуттів творить чудеса
Я помітила, що більшість моїх клієнтів (і взагалі людей) дуже важко говорить про свої почуття. І коли я задаю їм питання: "Скажи, а що ти зараз відчуваєш?", Найчастіше люди відповідають: "я думаю, що.", "Мені здається, що.", "Мені не подобається." І т.п. Тобто мова ведуть про свої дії, але не про почуття.
Для чого висловлювати почуття?
Напевно, багато хто впізнає себе: "Спочатку я терплю і не висловлюю своє роздратування. Адже це погано - злитися на дитину! А потім моєму терпінню приходить кінець воно лопається і виходить ще гірше!".
А ще, ймовірно, вам знайомі і ці слова: "Не плач, ти ж не дівчинка, ти ж - мужик!" Ми не дозволяємо нашим синам плакати, вони "вчаться затискати" свої почуття всередині. Але організм - розумна і цілісна система. І те, що не реалізовано і не висловлено, обов'язково таким стане. Наприклад, у вигляді хвороби. Це стосується і дівчаток і хлопчиків - всіх.
Вже у дорослих чоловіків, яких не навчили говорити про свій стан і почуття, часто виникають інфаркти, інсульти та інші серцево-судинні хвороби. Чому? Наприклад, чоловік ні з ким не поділився своїми переживаннями про те, що відбувається на роботі. Почуття і емоції затиснуті всередині. Порушений природний хід почуттів в психічної системі. У підсумку - так само порушується природний хід кровообігу. І виникають найсильніші серцево-судинні проблеми.
Якщо ви висловлюєте свої почуття, то близька людина, яка знаходиться поруч з вами, відчуває вашу щирість. Щирість - це те, як я відчуваю себе поряд з тобою тут і зараз. Мабуть, найскладніше бути таким - щирим, справжнім. Чому? Тому що. "Раптом мене не зрозуміють" і "а якщо я відкриюся, а людина потім буде знати мої слабкі місця"? (Тут, як ви можете помітити, мова вже йде про почуття страху). Якщо ми хочемо мати глибоку емоційну зв'язок, нам нічого не залишається, як розвивати розуміння один з одним, бути в діалозі, намагатися зрозуміти і, головне, відчути, що відбувається зараз з тим, хто знаходиться поруч з тобою. Повною мірою нам в цьому допомагають тільки почуття. Логіка-то у всіх різна!
Як висловлювати почуття:
Про висловлення почуттів написано безліч робіт. Ми торкнемося лише елементарних "правил". Як екологічно по відношенню до себе та інших висловлювати свої почуття? Ключове слово тут "свої".
Коли ви раптом відчуваєте сильне почуття, воно охоплює вас, задайте собі питання:
- Що я відчуваю? (Якщо не впевнені у відповіддю, то можете уявити, на що схоже ваше почуття - природне явище, звір. Так розгадати його буде простіше).
- Хто або що є джерелом цього почуття? (Зазвичай це пов'язано з ситуацією або людиною).
Якщо вам вдалося знайти відповіді на вищевказані питання, ви можете висловити ці почуття від власного обличчя, від "Я". Це допоможе Вам уникнути конфлікту, а так само вибудувати конструктивний діалог.
Розберемо приклад конфлікту з мамою.
1. Спробуйте знайти в людині її хороші сторони і якості, повідомте йому про них. Це допоможе почати діалог з позиції союзників, а не ворогів. Або ж назвемо цей пункт "хвала".
Приклад: дорога мама, я багато в чому беру приклад з тебе! Ти - мудра, я можу на тебе покластися.
2. "Почуття і прохання". Повідомляємо, які почуття виникли у нас щодо ситуації, слів. Висловлюємо прохання. Робимо це без оцінки. Говоримо лише про себе!
Приклад: Мені стало було боляче і сумно, коли я почула від тебе, що я панікёрша. Будь ласка, не говори мені цього в такій формі.
3. "Покояніе". Можете сказати про те, що теж не ідеальни.Етот пункт так само дозволить зблизити вас зі співрозмовником.
Приклад: Мама, може бути, я теж не завжди ласкаво висловлюю своє невдоволення.
4. Подяка. Подякуйте співрозмовника.
Приклад: Дякую, що ти мене вислухала.
Напевно, після таких ваших слів і вам і співрозмовнику буде набагато легше вибудовувати спілкування. Звичайно, ця техніка вимагає досвіду. Але з часом буде виходити все краще і краще. Вона працює не тільки з дорослими, але і з малюками!
Плюси очевидні: по-перше, ви висловите свої почуття. По-друге, у вашого співрозмовника не виникне бажання захиститися. По-третє, і ви і ваш співрозмовник запрошені до діалогу і далі в цьому загальному полі обговорення можете здійснювати різні маневри.
Сублімація - в чому користь?
Якщо ви не можете поспілкуватися з людиною, спробуйте сублімувати свої почуття і вивести їх зі своєї внутрішньої системи. Що таке сублімація? Сублімація - це переклад либидозной енергії в творчу.
Надайте своїм переживанням відчутну форму: намалюйте їх, зліпите з тести, пластиліну, глини. Напишіть розповідь або вірш, якщо вам підвладне письменство! Спробуйте відчути: що не вистачає того, що тепер зображено? Трансформуйте енергію, заповніть пропуски, доповніть відсутніми елементами.
Або ж уявіть себе вже дуже мудрим, в поважному віці. І розгляньте сьогоднішню тривожну ситуацію. Які поради Ви -будущій дасте себе справжнього?
З побажанням терпіння і удачі,
практичний психолог Саша Денисова