Віджимання на кільцях, качаємо груди
Віджимання на кільцях тренування грудей і трицепсів
Рельєфний об'ємний трицепс
Віджимання на кільцях прекрасна вправа для развитя грудних м'язів і трицепсів, в цілому сприяє розвитку сили рук.
Прийміть вихідне положення в упорі на кільця прямими руками. Почніть плавно опускатися, дозволяючи кільцям розійтися в сторони. Продовжуйте опускатися до тих пір, поки кут скгіба в ліктях не досягне 90 градусів. Можна опускатися і нижче, в залежності від того, наскільки вам дозволяє ваша гнучкість. Але принаймні, плечі повинні опускатися до горизонтального рівня, тобто ставати паралельно підлозі.
Намагайтеся зберегти вертикальне положення тулуба і грудної клітини.
Потім плавно натисніть на кільця, розпрямляйте руки, дозволяючи кільцям сходитися. У верхній точці в роботу істотно включається трицепс, в той час як в нижній сильніше працює груди.
Віджимання на кільцях. Качаємо груди і трицепси
Справа в тому, що якщо ви тиснете штангу широким хватом, у верхній точці груди скорочується не до кінця, амплітуда вправи занадто коротка. Якщо тиснете вузьким, значить, не зможете розвинути максимальне зусилля в грудних м'язах, в цьому випадку добре працюють трицепси. Те ж саме і в віджиманні на брусах. Ширина хвата не змінюється в процесі віджимань. Тобто, при широкому хваті працює груди, при вузькому трицепс.
В віджимання на кільця якраз все так як треба, ширина хвата змінюється, дозволяючи по повній амплітуді працювати і грудей і трицепсам.