Відвикання від сигарет що відбувається після відмови від куріння
Рано чи пізно кожен курець ловить себе на думці про відмову від куріння. Але всякий раз при виникненні бажання розлучитися з шкідливою звичкою, в голову приходять і думки про «нікотинової ломки». Вживання тютюну викликає сильну залежність, яка може почати розвиватися вже після першої викуреної сигарети. Однак, чимало джерел говорять про те, що так званої «ломки» при відвиканні від сигарет не існує, стверджуючи що це всього лише сильна емоційна залежність. Для того, щоб відвикання від сигарет пройшло успішно, «ворога» потрібно вивчити детально.
нікотинова ломка
Спочатку нікотин має стимулюючу дію на вегетативну систему людини. Згодом він починає впливати на рецептори, розташовані в головному мозку людини. Проникаючи в ці рецептори, нікотин викликає їх активацію, що призводить до вивільнення дофаміну ( «гормон щастя»). За рахунок цього формується стійка залежність.
З того моменту, як людина приймає рішення розлучитися із згубною звичкою, вже протягом півгодини його починає мучити бажання закурити. Це бажання буде збільшуватися все більше і більше.
Психологи виявили цікаву закономірність - кидає курити легше перенести час без сигарети, якщо він знає, що сигарета ще є в запасі. Ті люди, які відмовляються від куріння, не чекаючи кінця пачки, кидають курити успішніше, ніж ті, хто курить до останньої сигарети.
Вже протягом кількох годин з'являється ломка при відмові від куріння, яка супроводжується такими симптомами:
- Підвищена дратівливість і незрозуміла агресія;
- тривожність;
- Складнощі з концентрацією і депресивний стан;
- Незрозуміла головний біль;
- Посилюється відчуття голоду і з'являється бажання жувати щось постійно;
- Може з'явитися тремор рук;
- Поява задишки і / або кашлю;
- Можливі «стрибки» тиску.
Всі ці симптоми припиняться при надходженні нікотину в організм. До слова, бувають випадки, коли відмова від сигарет відбувається без будь-яких симптомів, але в цих випадках, найчастіше, є фактор, відволікаючий кращого від сигарет (аврал на роботі, нова любов, хвороба)
Скільки триватиме ломка
Тривалість ломки у кожної людини може бути абсолютно різною. Основними факторами, що впливають на те через скільки днів пропадає тяга до паління, служать стаж куріння і кількість сигарет в день. Нікотинова ломка ділиться на кілька етапів:
- Перший день. Коли нікотин перестає надходити в організм курця, у людини поступово наростає відчуття дискомфорту, бажання покурити ще одну «останню» сигарету, з'являється безпричинна паніка. Ці симптоми поступово наростають з плином часу. Як правило, ця стадія триває перші 2-3 дні. Потім ця стадія переростає в апогей.
- Апогей. Головне, що турбує курця на цій стадії - закурити сигарету чи ні. Людина може впадати в стан істерії або депресії. Так організм реагує на гострий дефіцит нікотину. На 4-5 день апогею, печінка починає виробляти власний нікотин. На цьому тлі гостра тяга до паління притупляється, але залишається. Це пов'язано з тим, що під час куріння в мозку людини формуються рецептори нікотину. Поступово, при відмові від куріння, вони відмирають.
- Завершення. По закінченню апогею, симптоми нікотинової ломки поступово сходять на «ні», але бажання покурити ще може давати про себе знати. Після закінчення місяця у людини знижується імунна система, це пов'язано в дезінтоксикаційними процесами очищення від нікотину. До кінця першого місяця відвикання від сигарет, нікотинова залежність знижується. Залишається залежність психологічна, изза якої ще може тягнути до сигарети.
Як полегшити відмова від куріння
До відвикання від сигарет людина повинна підготуватися психологічно. Необхідно прийняти чітко рішення про відмову. Чим більш усвідомлено буде прийнято рішення відмовитися від куріння, чим більше шанс на успіх.
Варто розуміти, що симптоми нікотинової ломки можуть проявитися в будь-який момент.
В якості допомоги при відмові від куріння використовуються фармакологічні методи. Це препарати на основі цитизину (ще його називають «замінник нікотину). Курс лікування такими препаратами становить близько 25 днів. Крім цього, багато людей використовують нікотинові пластирі, жуйки, електронні сигарети.
Слід змінити спосіб життя - зайнятися спортом, виїхати на природу, більше відпочивати і спати. Так само слід змінити і свої звички - замість ранкової сигарети з кави випити чай з молоком. Взагалі при відмові від сигарет рекомендується збільшити обсяг рідини, що випивається - це прискорить обмін речовин, а відповідно і висновок нікотину з організму. З тієї ж причини, якщо немає протипоказань, слід відвідувати баню або сауну.
Деякі лікарі рекомендують вживати овочі, в складі яких є незначна кількість нікотину - кольорова капуста, огірки, томати, баклажани, картопля.
Зверніть увагу на те, що тільки сукупність цих всіх методів принесе максимальне полегшення при переході до здорового способу життя.
Що відбувається після відмови
Період відновлення - це тривалий процес, який потребує, не тільки багато часу, але і зусиль. Але результат того вартий: після відмови від куріння в організмі людини відбувається маса змін:
- Уже в перший день відмови в крові поступово знижується рівень чадного газу, а транспортна функція кров'яних тілець, навпаки, збільшується. У цей період можливе запаморочення, апатія, поганий сон.
- Через 2 тижні відновлюються нюхові і смакові рецептори. Можливе збільшення апетиту.
- Вже через півроку регенерація клітин печінки все ще буде тривати, а бронхо-легенева система відновлюватися і очищатися. Через півроку вже не хочеться «заїдати» бажання покурити.
- За даними наукових досліджень, протягом року після відмови від сигарет, на 50% знижується ризик інфаркту, на 30% ризик інсульту. При виключенні інших шкідливих чинників, ризик розвитку раку легенів або печінки знижується на 80%, раку губ практично на 100%.
На жаль, навіть у цей період можливе повернення до шкідливої звички. Хто кине людина повинна контролювати своє бажання закурити і регулювати його своєю поведінкою, своїм способом життя. Можливо варто запам'ятати наскільки важко було відвикнути від шкідливої звички, і розуміти, що в наступний раз буде ще важче. Тому варто берегти свої перші результати і пишатися своїм досягненням - це додасть впевненості і сил, щоб не повернутися в нікотиновий вир.