Відпрацювання звичок або 40 днів - суворого режиму
Контроль над звичками = контроль над своїм життям
Є твердження, що якщо протягом 40 днів повторювати вбрання корисну дію, сформується звичка. В майбутньому ця дія буде повторюватися на автоматі. Це твердження я як раз і планую перевірити.
Зараз модно ставити цілі, формулювати їх і сперечатися про правильність їх постановки. Теоретики постановки цілей закидали камінням на Грі 2.0 тих, хто формулював мету НЕ правильно. Зазвичай про це люблять говорити ті, хто тільки і може формулювати цілі. А ось з їх досягненням якось у них проблемно. Наприклад, неправильно сформульованої метою вважається "Займатися спортом кожен день". Таке формулювання описує процес, а не саму мету. Правильніше в даному прикладі буде "Зробити кубики на животі", "Навчитися підтягуватися 25 разів" або "Стати майстром спорту". Я повністю згоден з тим, що мета повинна бути сформульована чітко, тобто описувати саму мету, а не процес. В даному експерименті я збираюся поступити проти всіх правил постановки цілей і працювати над системою. Хоча, мою мету все-таки можна сформулювати конкретно:
Відпрацювати корисні звички
В основу формування списку відпрацьовуються звичок лягло так зване "Правило 20 хвилин".
Правило 20 хвилин говорить:
- Хто займається спортом 20 хвилин в день, тому не варто турбуватися про своє здоров'я.
- Хто приділяє 20 хвилин в день збирання свого будинку, тому не варто переживати про безлад.
- Хто виділяє 20 хвилин в день на поліпшення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу.
- Хто знаходить 20 хвилин в день, щоб вислухати про справи свого чоловіка або дружини, не варто турбуватися про проблеми у відносинах.
- Хто виділяє 20 хвилин в день на слухання себе і ведення особистих записів, тому не варто турбуватися про нестачу ідей.
- Хто 20 хвилин в день працює над створенням джерел доходу, тому не потрібно переживати про власний фінансовий добробут.
- Хто Новомосковскет корисну книгу хоча б 20 хвилин в день, не варто переживати про те, як стати експертом.
Я трохи відкоригував даний список і склав свій, який назвав "Календар щоденних практик". Виглядає він поки так:
прослуховування мови
Тренування LinguaLeo (Обов'язково!)
Тренування 15 слів
Тренування Beginner
Можливо, якісь пункти будуть виключені або замінені, крім обов'язкових. Наприклад, в рамках своєї "сусідній" цілі можна буде додати щоденну тренування для очей для відновлення зору. Даний список складений так, що кожна з практик допомагає досягти інші.
Очікуваний результат від тренування цих практик - відпрацювати звичку робити все ці практики з мінімальними тимчасовими витратами, як то кажуть, на автоматі.
Допоможе почати день в хорошому самопочутті і настрої. Допоможе "розім'яти" хребет після сну і підготувати його до медитації.
Хто виділяє 20 хвилин в день на поліпшення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу.
Медитація на усвідомлення свого тіла. Допоможе заспокоїти свій розум. До цього експерименту робив "коли доведеться" і "коли вийде". Тепер же планую робити це систематично
По можливості.
Гімнастика для хребта на основі вправ йоги. Допоможе мені полегшити біль у спині і, сподіваюся, вилікувати їх джерело - протрузию дисків хребта.
Цю техніку я перейняв у Спарти. Полягає в тому, що ти потрібно стояти в упорі лежачи на одній кулаці до тих пір, поки є сили. А потім, коли сил вже немає, стояти ще :) Тренує фізичну витривалість і вміння не здаватися, коли важко. Це, скажімо так, така чоловіча гра. Виконання цієї техніки дозволить відпрацювати силу волі і витривалість, необхідну для виконання ВСІХ інших цілей.
Хто Новомосковскет корисну книгу хоча б 20 хвилин в день, не варто переживати про те, як стати експертом.
Складується на жорсткому диску гігабайти найцікавіших книг, але так ще і не приступив до їх прочитання. Саме час почати.
Хто приділяє 20 хвилин в день збирання свого будинку, тому не варто переживати про безлад.
Моє житло часто нагадує майстерню художника. Ну так, все правильно! Я ж і є художник) Але безлад не особливо надихає на творчість. Зазвичай виділяв на прибирання квартири один день в тиждень (якщо чесно, то ще рідше). Але, дивлячись на новоспечений список щоденних практик, я не можу витратити весь день на якусь там прибирання. Тепер буду практикувати щоденне наведення порядку "дрібними порціями".
Уперся в свою стелю - 60 разів. Необхідно дійти до планки 100 віджимань від підлоги за підхід. Знайшов і підстроїв під себе техніку збільшення кількості віджимань. Буду виконувати її. В обов'язкові практики додавати не став, тому що це не так вже й важливо. Нікому нічого доводити не збираюся. Якщо ця практика буде заважати основних тренувань, відмовлюся від неї
Відвідування курсів англійської в цей день цілком може замінити цю годину самостійного вивчення. Щоб уникнути передозу :)
- Читання вголос (5-10 хвилин)
За неотпіску - 40-денний марафон з самого спочатку. Страшно, а що поробиш. "Страху немає", страх - лише ілюзія.
Про мотивацію
Що ж мене супроводжує. Точно! Я ж дизайнер! Мною рухає натхнення! Саме по натхненню я створив все найкраще у своєму житті.
Що ж мене мотивує? Помітив, що ні гроші, ні багатство, ні слава, ні визнання не змушують мене прискорити крок. Я ж вставав чомусь в 7 ранку в рамках Ігри 2.0 БМ? Щось же мене надихало і рухало до цілей? Єдина мотивація, яка допомагає мені діяти - мої близькі. Люди, які вірять в мене і підтримують.
Підтримка від близького і дорогого мені людини, що я отримав під час Ігри 2.0 надихають мене до цих пір.
Дякую!
критерій завершення
Якщо не виконую одну з обов'язкових практик, починаю 40-денний марафон спочатку.