Відмова від солодкого 3 працюючих прийому
Доброго вам часу доби, мої дорогі Новомосковсктелі! Психологія - велика наука і наша велика помічниця. Через психологічні прийоми можна досягти багато чого, в тому числі і відмовитися від солодкого. Причому цей шлях дійсно легкий і доступний буквально кожному.
Подолання тяги до солодкого вже обговорювалося в попередній статті, але способів впливу на нашу підсвідомість в ній немає. Однак саме вони можуть зробити відмову від солодкого необтяжливим для вас, при цьому займуть трохи часу і сил.
Як зменшити тягу до солодкого: прийом «питання-відповідь»
Цей прийом може не привести до повної відмови від солодкого, але його кількість в вашому меню точно зменшиться.
Намітьте для себе певний термін - наприклад, місяць. Протягом цього місяця кожен раз, коли ви збираєтеся їсти солодке, питаєте себе: «Чим є для мене солодке зараз?» Наприклад:
- утіхах
- одним з небагатьох задоволень;
- способом поліпшення настрою;
- «Таблеткою щастя»;
- нагородою і т.д.
Варіантів може бути маса.
Зауважте, навряд чи серед них буде слово «їжа». Тому що солодке - це не засіб насичення. А що воно для вас? Це вам і належить з'ясувати.
До речі, у вас можуть виникати абсолютно різні відповіді. Це нормально.
Ідеально фіксувати на папері кожен з них, але якщо це у вас не виходить, намагайтеся хоча б в кінці дня записувати, ніж було для вас солодке сьогодні.
Знадобиться близько 2-х тижнів, щоб за допомогою цього способу істотно послабити «солодку» залежність, і 1-2 місяці, щоб повністю або частково відмовитися від солодкого.
Як відмовитися від солодкого і мучного: прийом «рольова заміна»
Щоб замість солодкого ви ... пили воду, вам треба використовувати дуже потужну аффирмацию. яка звучить приблизно так: «Як тільки я хочу солодкого, так відразу п'ю воду».
«П'ю воду» можна замінити на «їм яблуко» або т.п. Хоча вода дійсно завжди доступна для вживання і зовсім не містить калорій - як не крути, кращий варіант.
Ваше завдання довести до автоматизму послідовність дій «хочу солодкого - п'ю воду». Ви легко можете зробити це за допомогою повторень вищевказаної фрази, яке неминуче викличе за собою дію.
На практиці це виглядає так:
- Кілька днів ви просто повторюєте цю фразу подумки або вголос якомога частіше - сумарно не менше 5 хвилин в день.
- Потім вона сама буде виникати у вашій голові, як тільки ви збираєтеся з'їсти щось солодке, тобто слова приведуть вас до дії.
На цьому етапі не можна припиняти повторення фрази. Це ви можете зробити лише тоді, коли відчуєте, що дія точно доведено до автоматизму - тобто закріпилося як корисна звичка.
Як шлях відмови від солодкого, мучного або інших шкідливих продуктів цей спосіб дуже ефективний і не вимагає великих зусиль.
Як змінити ставлення до солодкого: прийом «просте пояснення»
Солодке шкідливо, чи не так? Але чому конкретно воно шкідливо?
Напишіть твір про шкоду солодкого - можете навіть просто список. Перечитуйте його якомога частіше.
Хочете ви чи ні, але цей маленький листочок надасть на вас великий вплив. Через деякий час ви вже не зможете їсти солодке в колишній кількості, і все тому, що ваша підсвідомість «усвідомить» для себе його шкода.
Для того, щоб відмова від шкідливого солодкого пройшов для вас безболісно, цих трьох способів більш ніж достатньо. Вибирайте і дійте! Чим швидше ви візьметеся за справу, тим краще. Будьте красивими, стрункими і здоровими!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.