Відмінність фітнесу від аеробіки 1
Заняття фізичними вправами благотворно впливають на здоров'я людини. Незалежно від інтенсивності навантажень, в процесі їх виконання тіло виробляє енергію, працюють певні групи м'язів, а подих або сповільнюється, або частішає. Саме цим і визначаються ті чи інші види фітнесу.
Займаючись фітнесом, люди дуже часто плутають поняття аеробних і анаеробних вправ. Для того щоб розібратися в термінології, перше, що потрібно запам'ятати - це те, що будь-які фізичні навантаження так чи інакше взаємопов'язані з диханням людини. Кожне з виконуваних вправ може благотворно вплинути на стан здоров'я і загальне самопочуття, а також масу тіла, силу м'язів і кісток.
Слово «аеробіка» в буквальному розумінні означає «з киснем». Поняття «анаеробний» прямо протилежно і перекладається як «без кисню». Ці терміни є дуже точним визначенням виконуваних вправ. Вони дозволяють краще зрозуміти, чим відрізняються ті чи інші види фітнесу.
Для всіх, хто намагається розібратися з поняттям «аеробіка», вправи служать найбільш наочним визначенням цього терміну. При аеробних видах фізичних навантажень для вироблення енергії використовується кисень, а на їх виконання, як правило, йде дуже багато часу. Сюди входить біг, катання на велосипеді, енергійні танці, і т.д.
Під дією швидкого дихання кисень перетворює глюкозу, вуглеводи і жири в енергію. До кінця занять аеробікою людина може відчувати різку нестачу свіжого повітря. Це означає, що організм перейшов в анаеробну фазу і почав використовувати біохімічні речовини для вироблення енергії.
Виконуючи анаеробні вправи, людина видихається дуже швидко. Дотримуватися ритму протягом тривалого часу неможливо. Фізичні навантаження тут набагато інтенсивніше, ніж в аеробіці, а для того щоб їх винести, організм використовує запаси глікогену. Підняття тягарів, віджимання і заняття в тренажерних залах - кращі приклади силового тренування.
Основною перевагою аеробних вправ є те, що вони благотворно впливають на серцево-судинну систему, знижують кров'яний тиск і запобігають багатьом захворюванням. Крім цього, заняття аеробікою підіймають настрій і вважаються одним з кращих засобів проти стресу і депресії.
Анаеробні вправи сприяють спалюванню жиру і нарощування м'язової маси, головним чином завдяки тому, що організм перестає використовувати вуглеводи як джерело енергії. Одним з головних переваг таких тренувань вважається поліпшення психічного і розумового здоров'я.
Регулярні фізичні навантаження допомагають справлятися зі стресом, занепокоєнням і підвищеною втомою. Крім того, анаеробні вправи незамінні при остеопорозі. Збільшення щільності кісткової тканини - перевірений спосіб запобігти переломи.
Питання «чим відрізняється фітнес від аеробіки» по суті своїй не коректне, тому що фітнес - поняття комплексне, що включає в себе не тільки аеробіку, але і багато інших видів силових вправ. Говорячи простіше, фітнес - це будь-які заняття спортом, які можуть піти на користь людині, поліпшити стан його здоров'я і привести масу тіла в норму.
Вибираючи між аеробними і анаеробними вправами, віддавати перевагу чомусь одному не варто. У першому випадку поліпшується стан серцево-судинної системи, і спалюються калорії. У другому випадку нарощується м'язова маса, що робить організм сильніше і стійкіше до різних навантажень. І той, і інший вид тренувань сприяє поліпшенню фізичного і психічного стану.
Вирішуючи питання про те, які фізичні вправи краще, варто звернути пильну увагу на цілі, яких прагне досягти людина, що вибирає програму тренувань. Наприклад, якщо головне завдання - підвищити витривалість, то найбільш логічним рішенням є заняття аеробікою. Сюди входять будь-які вправи для тренування значущих груп м'язів, умовою виконання яких є ритмічні, тривалі види силових навантажень.
Важкі анаеробні вправи не розраховані на те, щоб підвищити загальну витривалість організму. Вони збільшують силу м'язів і запобігають втраті м'язової маси, що є вельми поширеною проблемою серед людей похилого віку, а також тих осіб, які ведуть сидячий спосіб життя.
Заняття будь-якими видами фітнесу сприяю збільшенню м'язової маси, зниження зайвої ваги, а також нормалізації рівня інсуліну і глюкози в організмі людини. Для досягнення оптимальних результатів програма тренувань повинна включати в себе не тільки аеробні вправи, а й регулярні силові навантаження.
Будь-якому, хто хоче поліпшити стан здоров'я, важливо займатися не тільки легкої аеробікою, але також і інтенсивними анаеробними вправами. Силові вправи, результатом яких зазвичай є прискорене дихання, можна розглядати як виклик своїй витривалості. Помірні ж навантаження допоможуть закріпити результат.
Тривалість і інтенсивність вправ - поняття взаємопов'язані. Витримувати дуже інтенсивні навантаження протягом тривалого часу може бути складно не тільки новачкам, але і професійним спортсменам. Однак виконання таких вправ необхідно для досягнення поставленої мети.
Якщо мета тренувань - скинути зайву вагу, на те, щоб її досягти при допомоги не дуже інтенсивних вправ, може піти дуже багато часу. Єдиний вірний спосіб визначити оптимальний рівень навантаження - реально подивитися на свої можливості, а також поставлені завдання і стан здоров'я.
У тих випадках, коли рівень фізичних навантажень занадто високий, може виникнути бажання відмовитися від них зовсім. Для того щоб цього уникнути, варто спробувати виконувати менше вправ, але з більш короткими інтервалами. На те, щоб підтримати форму, як правило, йде всього 6-8 хвилин інтенсивних тренувань в тиждень. Весь інший час можна присвятити аеробіки.
Незалежно від того, чи виконуються аеробні або анаеробні вправи, збільшувати навантаження потрібно поступово. Якщо людина займається спортивною ходьбою або бігом підтюпцем, можна злегка збільшити швидкість на короткий час, а потім знову сповільнитися. Такий же принцип можна застосувати до будь-якого виду тренувань.
Поступово збільшуючи інтенсивність навантажень, можна домогтися найбільш вражаючих результатів протягом декількох тижнів. Більш того, заняття аеробікою і анаеробними вправами можна розбити на невеликі підходи і виконувати їх не за один, а за три або чотири рази на день.
Один з найпростіших способів вибрати оптимальну програму тренувань - включити в неї і аеробні та анаеробні вправи. Такий підхід до фітнесу допомагає досягти оптимального результату: скинути зайву вагу або набрати м'язову масу протягом найкоротшого проміжку часу.
