Види стрибків на скакалці
Існує досить багато різновидів і технік стрибків зі скакалкою. Однак, є кілька основних вправ, які підійдуть практично кожному.
Поодинокі (прості) стрибки. Найпростіший вид стрибків зі скакалкою, і новачкам починати краще саме з таких вправ. Руки зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні стегон. Ноги злегка зігнуті в колінах і зведені разом. Один коло скакалки - одне просте підстрибування.
По черзі на одній нозі: стрибки два рази на правій і два рази на лівій. Така техніка підвищує навантаження на м'язи ніг і покращує координацію.
Імітація бігу - чергуючи поперемінно ліву і праву ноги.
Стрибки з високим підйомом колін - підсилюють навантаження на м'язи живота; таким способом можна ефективно підкачати прес і прибрати зайвий жир на животі.
Більш складні види стрибків на скакалці - подвійні стрибки і хрест-навхрест. Для правильного виконання подвійного стрибка потрібно зробити два оберти скакалки під час одного підстрибування. Така техніка змушує працювати багато груп м'язів, вимагає великих енерговитрат і прирівнюється до різкого прискорення в бігу. Спочатку такі стрибки даються складно, однак, з часом ви зможете легко виконувати кілька подвійних стрибків підряд, не збиваючись з темпу.
Принцип техніки хрест-навхрест полягає в чергуванні простих стрибків і стрибків зі схрещеними руками, коли ви стрибаєте в петлю, що утворилася. Це - досить складний вид, він вимагає певної вправності і координації рухів. Приступати до стрибків хрест-навхрест краще після того, як ви звикнете з простими і подвійними стрибками.
Що дають стрибки на скакалці? Такі заняття допомагають не тільки ефективно схуднути і зміцнити різні групи м'язів, а й позитивно впливають на дихальну і серцево-судинну систему. Ну а досягти відмінного результату ви зможете при регулярних заняттях і дотриманні технік і правил стрибків зі скакалкою. І крім того це хороші вправи для схуднення ніг.
Не варто в першу ж тренування гнатися за швидкістю і здійснювати велику кількість стрибків. Краще починати тренування поступово, з кожним разом збільшуючи темп і кількість вправ. Перші заняття не повинні перевищувати 10-15 хвилин, а через тиждень можна поступово збільшити час тренувань до півгодини або навіть більше (залежить від вашого здоров'я і самопочуття). Крім того, схуднення зі скакалкою буде більш ефективним при правильному і раціональному харчуванні.
