Як стрибати на скакалці хрестом
З Здрастуй, Новомосковсктелі! Напевно ви знаєте, що стрибки на скакалці дуже корисні для здоров'я. Якщо ви в цьому сумніваєтеся, то обов'язково прочитайте цю статтю, і сумнівів не залишиться. З неї ви дізнаєтеся про види стрибків, а також техніку як стрибати на скакалці хрестом. Упевнений вам будуть цікаві мої попередні статті про обруч: Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт? і Як правильно вибрати.
Насправді, скакалка є одним з найбільш ефективних тренажерів. Можливо, хтось в це не повірить, але це дійсно так. Важко уявити, що снаряд, який в дитинстві все використовували, як розвага, може реально допомогти кожній людині. Вона просто необхідна тим, хто мріє скинути зайві кілограми. Якщо ви ставитеся до таких людей, то потрібно обов'язково прочитати цю статтю.
Всі прекрасно знають, що правильна навантаження дає можливість зробити тіло красивим і підтягнутим. Це дійсно так, і багато почувши цю тезу тут же відправляються в спортивний зал. Насправді, робити це зовсім необов'язково, адже завжди можна просто пострибати на скакалці.
Подібна фізична активність допоможе позбутися від настирливого жиру, а також дозволить завжди перебувати в гарному настрої. Все що вам потрібно, це всього десять, п'ятнадцять хвилин в день, свіже повітря, ну і власне скакалка. Якщо додати до цього правильне харчування і масу бажання, то безумовно все вийде якнайкраще.
варіанти тренувань
Насправді, існує маса варіантів, як можна скласти тренування, якщо є скакалка. Є різні варіанти стрибків, які однаково добре впливають на організм. Далі буде виділено кожен вид, і його особливості.
Перший вид стрибків - класичний. Так, все стрибали в дитинстві і стрибають зараз. Скакалка обертається, а людина повинна просто перестрибувати її в той момент, коли вона виявляється у нього під ногами.
Другий вид - стрибки з переступити. Даний варіант вважається найбільш полегшеним, тому як він не вимагає особливих зусиль. Як правило, стрибки з переступив виконуються в середньому темпі, і призначені для розминки.
Третій вид - зворотні. Виконуються точно так, як і класичні, але скакалка обертається назад, а не вперед. Використовують ті, хто має необхідний досвід в класичних стрибках.
Четвертий вид - з подвійним прокручуванням. Даний варіант стрибків вважається одним з найбільш складних. Використовують його, як правило, професійні спортсмени, або ті, хто має хорошу спортивну форму. Новачка він не рекомендується, так як є ризик отримати травму.
Вид п'ятий - хрестоподібні стрибки. Подібні стрибки вважаються одними з найбільш важкі, поряд з подвійним прокручуванням. На них варто загострити увагу, адже виконувати їх не варто без спеціальної підготовки.
Хрестоподібні стрибки - техніка
Насправді, можна помітити, як багато дітей стрибають подібним чином. У них це виходить в основному тому, що вони маленькі і шалено активні. Дорослі люди, які хочуть навчитися стрибати подібним чином, часто стикаються з серйозними труднощами. Справа в тому, що існує цілий алгоритм дій, який допоможе підготувати тіло до подібних стрибків.
Після розминки можна приступати до вправи.
- Потрібно прийняти вихідне положення, як перед звичайними стрибками.
- Починати потрібно з звичайних стрибків.
- У момент, коли людина розуміє, що готовий, він ліву руку схрещує з правого, і пускає скакалку поверх себе.
- У момент, коли руки будуть йти на схрещування, кисті необхідно звернути всередину.
- Ноги підгинати потрібно трохи сильніше.
- Все повторюється по колу.
На перший погляд, може здатися складно, але після декількох тренувань все буде виходити легко.
Якщо людина не має ніякого досвіду в стрибках на скакалці, то йому слід не поспішати і стрибати в класичному варіанті. Після того як це буде виходити без проблем, можна переходити до хрестових стрибків.
Трохи про довжину скакалки
Довжина повинна бути підібрана точно відповідно до вашого зростанням, якщо ви звичайно не хочете отримати травму.
Щоб визначити потрібну довжину, потрібно скласти снаряд вдвічі. Отримана довжина повинна бути трохи вище ніж ви.
Якщо скакалка занадто довга, то людина буде постійно плутатися і збиватися. Як підсумок, результату від такого тренування не буде. Якщо занадто коротка, то нічого, крім дискомфорту ви не будете відчувати.
висновок
Регулярно стрибайте на скакалці хрестом, і зможете бути завжди в хорошій формі. Через кілька тижнів після початку занять, ви побачите, як змінилося ваше тіло. Головне, дотримуйте техніку, і не бійтеся зізнатися собі в тому, що ще не навчилися стрибати.