Від чого товстішає живіт і від чого він худне ти краще
Чому товстіють боки і живіт
Для початку треба зазначити, що в зоні живота розташовані найважливіші внутрішні органи: репродуктивні, печінку, нирки, кишечник - і всі вони потребують захисту. По-перше, від ударів і всяких коливань, по-друге, від холоду. Для цього і існує ліпідний шар, який формується з жирових клітин (адипоцитів). Ці самі адипоцити мають рецептори, тобто свого роду «двері» для поживних речовин. Причому на вхід і вихід вони працюють по-різному: «увійти» туди легко, а ось «вийти» в 6 разів складніше. Якщо вага в нормі, то все прекрасно. Але от якщо поправився живіт, то адипоцити розростаються (а заходи вони в цьому не знають) і починають здавлювати судини, перекривають лімфо і кровообіг, доступ поживних речовин до внутрішніх органів - тобто починають відверто шкодити. У такому випадку, як то кажуть, це з естетичної проблеми переростає в медичну.
Чому чоловіки, у яких теж є ця проблема, в цілому худнуть легше, ніж жінки? Справа в тому, що жінки так влаштовані, що мають більш високий відсоток жиру в організмі. Їх статура самою природою задумано так, щоб зберігати більше жиру. Адже жінка задумана як мати, а жири важливі для розвитку ембріона і для мозку немовляти, вони також потрібні, щоб гарантувати достатній запас калорій, здатний підтримувати мати і годувати дитину.
У нормі чоловіки від природи мають більш струнке тіло - і велику, ніж у жінок, м'язову масу. А м'язова тканина сама по собі спалює набагато більше калорій. Генетичне програмування чоловіки також означає, що чоловіки швидше будують м'язову масу, і чим більше м'язів вони мають, тим більше жиру можуть спалити. Це - найголовніша причина, чому фізична активність плюс зменшення кількості калорій дозволяють чоловікам значно швидше скинути вагу, в тому числі і в області живота.
Інша справа - так зване «пивне черево». Воно росте завдяки збільшенню не тільки ліпідного шару, скільки вісцерального (внутрибрюшинного) жиру. В цьому випадку природна жирова прокладка для внутрішніх органів починає ненормально розростатися, і ожиріння захоплює нутрощі. Органи починають буквально задихатися: відбувається процес, званий жирової дегенерацією. Першою під удар потрапляє печінку, потім підшлункова залоза та нирки, починаються проблеми з серцево-судинною системою, з «дихалки» і т.д.
Втім, є люди, які не зловживають алкоголем і їжею на ніч, а живіт у них чомусь непропорційно великий. На його розмір може впливати кілька чинників. Це, безумовно, сидячий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень. І хронічний стрес, недарма ж кажуть, що «живіт - це клубок нервів», і в цьому є своя правда. І збій в гормональній системі. І стан шлунково-кишкового тракту. Хронічне запалення придатків і приховані інфекції сечостатевої системи теж запросто можуть маскуватися під жир в животі. Тому при наявності вираженого «черевця» грамотної мірою буде похід до ендокринолога і гастроентеролога.
Як же прибрати живіт?
Головне, що треба розуміти - швидко це зробити не вийде. Всі системи харчування під гаслом: «Прибрати живіт за три дні» - лохотрон для наївних і довірливих. Згадай властивість жирових клітин: 6 дверей на вхід і тільки одна - на вихід. Тому на будь-який жорсткій дієті живіт, звичайно, зменшиться, але ... тут же знову «надуется», як тільки ти знімеш обмеження. Тому алгоритм усунення живота включає в себе такі обов'язкові заходи як:
- усунення можливих глибинних причин,
- тривале дотримання рекомендацій щодо здорового харчування,
- поєднання силових і аеробних навантажень.
Якщо у тебе товстішає живіт, одними тільки вправами «на прес» ти проблему не вирішиш, навіть якщо будеш робити їх щодня до втрати свідомості. Тренування преса спрямована тільки на те, щоб зробити сильніше і розвинути м'язи. А значить, їх розмір збільшується, що, звичайно, не шкідливо, але і на жир майже не впливає.
Товстий живіт у жінок, як і у чоловіків, можна зігнати тільки за допомогою тривалого навантаження на великі групи м'язів. Адже чим більша площа м'язових волокон задіяна, тим вище енерговитрати і тим активніше в процес втягується «недоторканний запас» з жирових клітин. І навпаки, він не втягне, якщо ти регулярно не підвищувати температуру свого тіла, пульс і частоту дихання за рахунок аеробних навантажень.
Тому від живота краще позбавлятися за допомогою кардиотренировок: аеробіки, бігової доріжки, велотренажера, і силових тренувань: віджимання, скручування, силовий комплекс для м'язів преса. Але головне: в цій справі потрібна усвідомленість і регулярність. Знайди для зарядки хоча б 15 хвилин в день, стеж за своїм харчуванням і здоров'ям - і десь через місяць відзначиш позитивний результат!