Вагітність коли болить спина болить спина при вагітності
І Відомо, що під час вагітності всі функції організму жінки змушені працювати з підвищеним навантаженням, забезпечуючи правильний розвиток малюка. Не дивно, що в таких жорстких умовах виявляються слабкі місця в здоров'ї самої майбутньої мами. Зокрема, при зростанні плода змінюється центр ваги тіла самої вагітної жінки, і з'являються болі в області хребта і попереку. Давайте ж з'ясуємо, як допомогти собі і своєму вірному другові, трудязі - хребту подолати будь-які труднощі на шляху підготовки до моменту народження дитини.
У період вагітності стегнової - крижові суглоби, які зазвичай нерухомі, починають розслаблятися під дією гормону релаксину, щоб дитина могла легше пройти під час пологів. Це, а також збільшений живіт, порушують рівновагу. Щоб це компенсувати, доводиться відводити плечі назад і згинати шию. Випинання живота, щоб всі помітили стан матері, тільки ускладнює проблему. В результаті - сильно вигнутий хребет, напружені м'язи нижньої частини спини, а також біль.
Якщо до вагітності у вас були проблеми з опорно - руховим апаратом:
- викривлення хребта;
- остеохондроз;
- слабкий розвиток м'язів, що беруть участь в нахилах тазу,
то ви потрапляєте до групи ризику по появі поперекових і тазових болів.
Хворобливі відчуття у різних жінок можуть з'явитися в різні періоди вагітності. Як правило, це відбувається не раніше другого триместру, тобто приблизно з п'ятого місяця (20 тижнів).
Однак біль може виникнути і раніше. Наприклад, це залежить від способу життя, який веде майбутня мама. Одна моя знайома, Людмила, зараз знаходиться на третьому місяці вагітності. Вона працює секретарем в держструктурі і змушена сидіти по кілька годин поспіль. Загальна тривалість робочого дня - вісім годин. За винятком перерви на обід і можливості кілька разів покинути робоче місце, молода жінка проводить занадто багато часу, сидячи за робочим столом. Результат - вже зараз вона скаржиться на постійні болі в попереку.
До восьмого місяця, коли закінчення вагітності вже не за горами, біль може посилитися - і не тільки через зростаюче ваги. Але і через те, що голова дитини може тиснути на низ хребта.
За статистикою, частота появи болів в хребті, попереку і області тазу при вагітності складає 30 - 50 відсотків, а в післяпологовому періоді досягає 65 - 70 відсотків.
Якщо болі, до речі, часто звані «летючими», ще не потурбували Вас, то є шанс, що вони і не встигнуть цього зробити. Адже найкраще - це, звичайно, профілактика.
Запобігайте надмірне збільшення у вазі. Додаткові кілограми тільки навантажують хребет.
Важлива дієта, багата кальцієм. Вживайте молочні продукти (сир, нежирний сир, йогурт). А також рибу, м'ясо, горіхи, зелень.
Не носіть взуття на високих підборах. Вона не забезпечує правильної опори стопи. Деякі лікарі рекомендують широкі підбори висотою до 5 см.
Одягайте взуття, навіть човники, тільки сидячи.
Уникайте тривалого стояння. Якщо це необхідно, слід однією ногою спертися на низьку табуретку або зігнути ногу в коліні, а що запобіжить надмірне напруження м'язів крижів.
Не стійте на твердій основі. Наприклад, під час готування обіду або миття посуду підкладіть під ноги килимок, щоб не посковзнутися.
Правильно сидите. Сидіння навантажує хребет набагато більше, ніж інші дії, отже, правильне сидіння має
велике значення.
- Намагайтеся сидіти на стільці, спинка якого є хорошим упором для хребта, найкраще з прямою опорою для спини, з підлокітниками (на них можна спиратися під час вставання) і твердим сидінням, що запобігає «провалювання».
- Уникайте табуреток і лавок без спинок.
- Сидячи, де б Ви не знаходилися, намагайтеся ніколи не класти ногу на ногу. Це не тільки порушує кровообіг, але і викликає дуже велике навантаження, прогин тазу вперед, підсилює біль.
- В автомобілі можна просунути сидіння вперед, що дозволить зігнути і підняти одне коліно.
- Занадто довге сидіння може бути шкідливим. Рекомендується сидіти не більше 1 години, а потім зробити перерву. Найкраще встановіть для себе час сидіння не більш як півгодини.
Рекомендується спати на твердому матраці. Зручне положення під час сну зменшує біль в спині під час вставання.
- До речі, ортопеди не рекомендують тим, хто хоча б іноді болю в спині, використовувати водні матраци.
- Важливі форма подушки. Ідеальна подушка - середнього розміру.
- Встаючи, перекладіть обидві ноги на край ліжка, спустіть їх на підлогу, а не перевертається на бік.
Виконуйте просте, доступне всім, фізична вправа, яке зміцнює м'язи живота - «Котяча спина»: встаньте на карачки, і добре прогните спину. Але тільки так, щоб відчути при цьому комфорт, і навіть задоволення. Відчуйте себе граціозною та гнучкою кицькою!
ЯКЩО ДОПОМОГА ПОТРІБНА
Відразу зазначу, що поради з профілактики появи болів чудово підійдуть і для тих жінок, для яких питання про появу болю вже стало актуальним. Дійсно, дотримуватися дієти, правильно сидіти, стояти ніколи не пізно і, головне, не шкідливо навчитися.
Але є і деякі особливості:
1. Якщо Ви страждаєте на захворювання шлунка, кишечника, які порушують засвоєння кальцію з продуктів, необхідна лікарська корекція дієти (прийом травних ферментів, зрозуміло, після узгодження з лікуючим лікарем).
2. Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі. В організмі під впливом сонячного світла виробляється вітамін D, необхідний для нормального обміну кальцію.
3. При регулярних болях необхідні рішучі заходи. Перш за все, потрібен прийом препаратів кальцію. Дозування - 1000 - 1500 мг на добу. Крім того, порадьтеся з лікарем про необхідність прийому вітамінів групи В.
4. Також, якщо болю вже далеко не «летючі», а попросту стали докучати Вам, максимально обмежуйте будь-які фізичні навантаження.
- Якщо потрібно підняти будь - якої предмет, обов'язково сядьте навпочіпки.
- Забудьте про різких рухах. Наприклад, про звичку сідати на стілець «з усього розмаху». Сідайте на стілець дуже плавно.
- Навчіться відпочивати. Багато неприємності, пов'язані зі спиною, множать стреси. Якщо Вам здається, що це - основна причина дискомфорту, то, коли виникає біль, постарайтеся розслабитися.
5. Якщо болі дуже сильні, поцікавтеся у лікаря про доцільність застосування додаткової терапії, зокрема:
- Індометацину;
- Вольтарена (в таблетках, свічках, у вигляді мазі);
- Фастум - гелю.
В даному випадку мається на увазі застосування мануальної терапії при болях. Зараз з'явилися роботи, де доводиться позитивний вплив мануальної терапії. Однак, таке лікування має проводитися тільки в спеціалізованих центрах, що мають досвід роботи з вагітними жінками, що мають свою, підтверджену багаторічним досвідом, наукову базу. У будь-якому випадку, перед відвідуванням мануального терапевта обов'язково проконсультуйтеся у невропатолога, і свого лікуючого лікаря про необхідність такого лікування.
Дорогі майбутні мами, якщо вищеописані неприємності зазіхають порушити рівновагу вашої вагітності, постарайтеся не впадати у відчай. Ми щиро сподіваємося, що наші поради, а також ваше завзятість в турботі про своє здоров'я і майбутнє малюка допоможуть подолати будь-які труднощі. Удачі вам і щасливих пологів!