Удосконалення функціональних можливостей організму
1.Значеніе фізкультури і спорту для здоров'я людей.
Про союзі здоров'я і фізичної культури людям відомо з незапам'ятних часів; де цього союзу немає, простір заповнюється хворобами, зниженням працездатності, дратівливістю.
Не секрет, що в країні не вистачає спортивних баз, фахівців оздоровчої фізкультури, гарного інвентарю. Однак, основною причиною безвідповідального ставлення до свого здоров'я є недооцінка фізичної культури і спорту.
Знаменитий американський письменник Марк Твен запропонував нам чудовий рецепт: «Єдиний спосіб зберегти своє здоров'я - є те, чого не хочеш, пити те, чого не любиш, робити те, що не подобатися». В одному з недавніх інтерв'ю кореспонденту однієї з газет президент Всеукраїнської Асоціації «Спорт для всіх» А.В.Царік заявив: «... треба зупинити сповзання нації в прірву фізичної деградації. Якщо справа з профілактикою захворювань піде і далі так як сьогодні, то скоро одна половина населення буде хворіти, а друга - лікувати ... ».
Не у кращому становищі з фізичною підготовленістю. Прибувають на військову службу призовники не можуть отримати оцінку «задовільно» в підтягуванні на перекладині (25%), в бігу на 100 м (40%), в кросі на 1000 м (60%). Чи правомірно зробити висновок, що низький рівень фізичної підготовки свідчить про відсутність належної фізкультурно - відновлювальної роботи в країні. А раз це так, то не треба дивуватися і низької стійкості населення до обрушився на нього хвороб цивілізації: атеросклероз, спондильоз, радикуліт, гіпертонія, ожиріння, ішемічна хвороба серця і багато інших.
Що ж породило вибух цих раніше нечисленних хвороб? Перш за все - мала рухова активність, відсутність необхідності великих м'язових зусиль, властивих людині від природи, тобто - гіподинамія. У підсумку - різко пішла вгору крива простудних, пухлинних захворювань, порушення обміну речовин.
Разом з тим для людства згубна роль тілесного спокою не повинна б бути секретом. Ще Аристотель задовго до нашої ери попереджав: «... ніщо так не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність ...». Добре відомо, що фізична культура є потужним засобом профілактики багатьох захворювань, в тому числі і гіподинамії.
2.Спорт і фізичний розвиток.
У фізіологічному відношенні фізичні вправи характеризуються переходом організму на підвищений (порівняно зі спокоєм) рівень функціональної активності. Діапазон цього переходу може бути, в залежності від особливостей вправ, вельми значний. Легенева вентиляція, наприклад, може зрости в 20 або більше разів; хвилинний об'єм крові - в 10 і більше разів. Відповідно збільшується обсяг і інтенсивність всіх процесів в організмі. Функціональні зрушення під час вправ стимулюють подальші процеси відновлення і адаптації, завдяки чому фізичні вправи при певних умовах служать потужним чинником підвищення функціональних можливостей організму і вдосконалення його структурних властивостей.
Відзначаючи вражаючу здатність організму не тільки не зношуватися під впливом фізичної діяльності, але і розвиватися, А.А.Ухтомский писав: «... жива речовина характеризується могутньою здатністю асиміляції, яка постійно поповнює поточні витрати. Ця здатність асиміляції і компенсації так могутня, що, як переконують досліди, часто-густо веде до того, що саме працюючий орган накопичує речовина в робочому потенціалі, особливо вище того рівня, на якому вони були до роботи. Завдяки такій надлишкової компенсації і виходить, що саме робота і вправи ведуть до збільшення маси і розвитку органів ... ».
Зовнішній вигляд фізично тренованого людини свідчить про здоров'я та готовності до інтенсивної, тривалої і добре координованої рухової діяльності.
3.Вліяніе фізичних вправ на поставу.
Фізичні вправи удосконалюють поставу людини, вона характеризує не тільки форму тіла, але і функції стану рухового апарату. Формування повноцінної постави пов'язано зі збільшенням рухливості суглобів, особливо в міжхребцевих зчленуваннях. Не менше значення має формування нервово - м'язового апарату тулуба - здатність м'язів до розслаблення, напрузі і розтягуванню. Гарний розвиток м'язів спини є важливою умовою для формування правильної постави, робить позитивний вплив на діяльність систем дихання і кровообігу. Найбільший вплив фізичних вправ на формування постави спостерігається в молодшому і середньому шкільному віці (до 14 - 15 років). В процесі фізичних вправ сила м'язів збільшується, фізичні вправи сприяють кращому формуванню нижніх кінцівок, зокрема - зводу стопи.
4.Совершенствованіе функціональних можливостей органів дихання.
Під впливом фізичних вправ у людини в стані спокою дихальні рухи стають більш рідкісними (6 - 8 разів на хвилину) і більш глибокими, тим самим полегшується оновлення повітря в легенях. Дослідження показали, що у спортсменів рівень дихання нижче, ніж у нетренованих людей. Найважливішим показником стану дихального апарату є, як відомо, життєва ємкість легень. Цей показник залежить і від вроджених даних, а не тільки від різних умов виховання, одним з яких є спортивні тренування. Часто спортсменами стають фізично обдаровані люди з життєвою ємністю легень до 7 і більше літрів. Життєва ємність легенів особливо велика у спортсменів, які займаються веслуванням, плаванням, лижними гонками. Життєва ємність легенів у спортсменів зазвичай на 25 - 30% перевищує належні величини. Хвилинний обсяг дихання у тренованих людей дещо менше, ніж у нетренованих.
5.Совершенствование функціональних можливостей системи кровообігу.
Під впливом тренування в тісному зв'язку з функцією дихання змінюється і функція кровообігу. Посилена м'язова робота призводить до гіпертрофії серцевого м'яза - збільшення її маси, потовщення м'язових волокон, а також функціональні зміни. У спортсменів збільшення розмірів серця виявлялося при рентгенографічних досліджень, а часто і при визначенні меж серця за допомогою вистукування. Вага серця у тренованих людей доходить до 400-500 г, а у нетренованих він становить всього 200-300 м Експериментами доведено, що під впливом вправ зростає інтенсивність окислювальних процесів в серцевому м'язі і буде вищою її робочий потенціал. Зростає кількість гемоглобіну і багатих енергією фосфорних сполук. Разом з тим, за - порівняно з серцем нетренованого людини серце спортсмена працює економічніше, витрачаючи менше енергії на одну одиницю обсягу викидається крові. Одночасно з ростом маси серцевого м'яза змінюється її кровоносна мережу. Тренування збільшують кількість капілярів серця. Для судження про функції кровообігу важливо враховувати дані про роботу серця і про основні показники гемодинаміки (частота серцевих скорочень і рівень артеріального тиску). У спортсменів в стані спокою вона становить 50 - 60 ударів в хвилину. Особливо це виражено у бігунів на довгі дистанції, велосипедистів, лижників і плавців. У процесі занять фізичними вправами змінюється ряд єлектрографических показників, що є ознакою хорошого постачання серцевого м'яза киснем. Тиск в межах 100 - 110 мм свідчить про такі зміни судинного русла, які створюють умови для економної роботи серця, так як кров надходить у судини при зменшеному опорі.
6. Вплив фізичних вправ на руховий апарат людини.
Під впливом раціонального рухового напруги виникає ряд прогресивних змін в кістково - скелетної опорі. Виразний ефект тренування виражається в у збільшенні сили м'язів. М'язи тренованого людини мають здатність до виконання не тільки більшого одноразового зусилля, але і тривалій роботі. Під впливом вправ поліпшується здатність м'язів до розслаблення, одночасно збільшується можливість м'язів до напруги і зростає різниця між виробленим напругою і розслабленням.
Удосконалення функцій м'язів тісно пов'язане з вдосконаленням нервової регуляції рухової діяльності. Порушення м'язів, про які судять по їх електричної активності, відбувається в результаті відцентрових імпульсів з центральної нервової системи, що викликають скорочення і напруження м'язів. У той же час, робота м'язів є подразником для рецепторів, від яких в центральну нервову систему проходять доцентрові імпульси, що несуть поточну інформацію по ходу самого руху. Найважливішим ефектом вдосконалення м'язової системи під впливом фізичних вправ є підвищення гостроти м'язового почуття. Красиво рухається лише той, хто добре відчуває рух.
7. Вплив фізичних вправ на нервову систему організму.
У процесі вправ збільшується сила, врівноваженість і рухливість основних нервових процесів. Завдяки цьому швидше і успішніше встановлюються умовні рефлекси. Більшість тренованих людей відноситься до сильного і рухомого типу нервової системи. Під впливом фізичних вправ удосконалюються нервові процеси, які допомагають людині успішніше налаштуватися на майбутню діяльність. Мобілізація всіх сил і можливостей особливо вдається кваліфікованим спортсменам. Подібна настройка організму виявляється у відношенні самих різних функцій організму - дихання, кровообіг, обмін речовин. Зміна функціонального стану мозку, рухового апарату і взагалі всіх органів при фізичних вправах пов'язано з підвищенням лабільності тканин.
Велику роль відіграють зміни діяльності залоз внутрішньої секреції при фізичних вправах. Особливо багато даних є про зміну функцій надниркових залоз в процесі тренування. Адреналін і кортікоідние гормони дуже важливі для забезпечення працездатності людини. Діяльність залоз внутрішньої секреції регулює нервова система і обумовлює нормальну функцію всіх органів і систем. Гормони діють на нервову систему, тонізуючи її, підвищуючи її функціональні можливості.
Вчення про стрес представляє інтерес при оцінці впливу фізичних вправ і розвитку стійкості до шкідливо діючих факторів. При правильному дозуванні навантаження вправи підвищують стійкість організму до холоду, дії деяких отрут, до деяких інфекцій і навіть проникаючої радіації в меншій кількості по - порівняно з людьми, що не була піддана тренуванні.
8.Общіе висновки про поліпшення функціональних можливостей людини.
Разом з тим. не можна характеризувати все різноманіття пристосувальних реакцій організму на вправи тільки ознаками адаптаційного синдрому. При виконанні фізичних вправ однією групою м'язів збільшується сила і витривалість іншої групи м'язів. Після освоєння одних способів плавання - легше навчатися іншим. Фізичні вправи впливають не тільки на дихальну і серцево - судинну систему, а й на всі інші системи організму, зокрема на травну. Вони стимулюють рухову функцію кишечника, яка часто буває знижена у людей після сорока років. Систематичні заняття фізкультурою допомагають зберегти здоров'я, бадьорість, працездатність дуже тривалий час. В процесі життя до сорока років функціональні можливості людини підвищуються, потім вони поступово знижуються. Фізичні вправи можуть затримати цей процес і сприяти діяльності всіх систем організму людини на більш молодому рівні.
В процесі "виховання рухом" удосконалюється діяльність центральної нервової системи, так як освоєння рухових навичок, придбання майстерності в них пов'язані з розвитком найтонших координаційних процесів з виробленням умовних рефлексів. У міру вдосконалення функціональних можливостей організму поліпшується перебіг процесів збудження і гальмування, що і лежить в основі швидкості, спритності і економності витрат енергії при виконанні складних рухів.
Інша не менш істотна сторона фізичного виховання - цілеспрямований вплив на комплекс природних властивостей організму, що відносяться до фізичних якостей людини: стимулювання і регулювання, їх розвиток за допомогою нормування функціональних навантажень, пов'язаних з руховою діяльністю - фізичними вправами.
Список використаної літератури:
2. Гандельсман А. Смирнов К. "Спорт і здоров'я". - М. "Фізкультура і спорт", 1989р.
5. Збірник праць "Актуальні проблеми фізіології і спорту". - М. "ВНИИФК", 1982р.