удари ногами
Матеріал взято з навчально-методичного посібника "Карате" Н.М. Вовк
Карате-засіб захисту. У карате удари ногами завдяки їх довжині і мощі ефективніше, ніж удари кулаками.
Щоб краще використовувати свої ноги, їх треба тренувати: розвивати м'язи і надавати їм еластичність. До сих пір невідомо, який заряд потужності в них закладено.
Головною помилкою завдає удар є втрата рівноваги, стійкості, внаслідок цього він стає вразливіша. Тому необхідно дотримуватися наступних порад: постійно стежити за тим, щоб всією ступнею стояти на землі. Якщо ви під час удару на кілька сантиметрів підніміться на пальцях опорної ноги, то втратите стійкість. Опорна нога повинна бути злегка зігнутою. Якщо коліно напружене, нога не зможе амортизувати силу відштовхування, і стійкість буде втрачена.
Надмірно не нахилятися. Якщо центр ваги зміщений від центру рівноваги - падіння неминуче.
Також необхідно використовувати силу груп м'язів попереку, черевного преса і стегон.
У техніці ударів ногами існує один тип. Але багато ударів ніг можуть проводитися в двох варіантах: в "кекомі" і в "кеаге".
В "кекомі" (здатний проникати, пронизливий) траєкторія удару пряма, як при уколі шпагою. Створюється враження, що нападник хоче проткнути противника (завдяки руху стегнами, різкою концентрації м'язової енергії в точку удару). Удари в "кекомі" проводяться в разі деякого видалення противника.
В "кеаге" (висхідний) траєкторія полога і від низу до верху, ці удари в основному для ближнього бою.
Існує і третій варіант, більш важкий, - "тобі", тобто в стрибку. Удари дуже видовищні, але їх практично неможливо застосовувати при сильному і дослідному противника.
Травні-гері. Цей удар вважається найпростішим через те, що він проводиться по прямій траєкторії вперед.
Початкове положення: передня стійка. Необхідно твердо стояти на землі всіма ступнями, кулаки стиснуті.
Перша фаза: коліно відставленою назад ноги підноситься до грудей, щоб ступня знаходилася на рівні коліна виставленої вперед ноги, яка стає опорною. Вона не повинна змінювати свого положення, щоб не порушити рівноваги.
Друга фаза: нога випрямляється в коліні, пальці відтягнуті на себе, щоб вдарити п'ятою. Цей рух має супроводжуватися легким доворотом стегон, цей доворот викликає невеликий поворот опорної ноги, який робить цей удар більш ефективним. Але не можна зловживати поворотом, щоб не втратити стійкість.
Остання фаза: повернення в вихідну позицію.
Чітко відзначаючи все фази удару, вивчення "травні-гери" слід проводити за розподілом: довше тримати ногу в повітрі, сильніше стискати ногу і т.д. На поєдинках нога повинна діяти якомога стрімкіше і не затримуватися після удару.
Варіант: "травні-гері-кекомі-Кокату". Виконується ідентично, але ступня сильніше відтягнути назад і удар наноситься п'ятою.
Травні-гері-кеаге. Удар ногою знизу вгору. Проводиться з більшою швидкістю, нога відразу ж після удару повинна бути зігнута. Вражаються ділянки: пах, груди, щелепу.
Варіант: "кін-гері". Та ж сама техніка, але удар наноситься підйомом ступні в "кін" (низ жи Вотан).
Травні-тобі-гері (підстрибуюче удар). Перед виконанням власне "травні-гери" треба встати в стійку "зен-Кутса-дачі". Швидко зробити крок вперед, тобто поміняти позицію, і тією ногою, яка тепер відставлена назад, виконати "травні-тобі-гері". Цей удар могутніше звичайного, так як тут використовується сила переміщення тіла, рух стегнами. Ще одна перевага в тому, що він дозволяє вразити супротивника, що знаходиться поза досяжністю.
Варіант: "сурікоде-травні-гери". Міні "травні-тобі-гері", коли замість повного кроку робиться півкроку.
Йоко-гері. "Йоко" означає сторона, бік. Йдеться про удар боком, коли противник знаходиться збоку, але в площині, перпендикулярній удару.
Йоко-гері-кекомі. Вихідна позиція "киба-дачі", боком до супротивника. Власне, важлива не позиція, а щоб в заключній фазі знаходитися боком до супротивника.
Перша фаза майже така ж, як в "травні-гері-кеаге" - коліно піднято до грудей, стегно цієї ноги майже у вертикальному положенні. При підйомі перенести центр ваги на опорну ногу.
Потім нанести удар, розпрямивши ногу по прямій траєкторії. Це рух врівноважується невеликим нахилом корпусу в бік, протилежний удару, але нахилом не можна зловживати, щоб не порушити рівноваги і не послабити силу удару.
Ударний ділянку в "йоко-гері" -вищого частина ступні "Сокуто". Ступня повинна бути паралельна землі. Удар наноситься однаково добре в обличчя, сонячне сплетіння, живіт, пах.
Варіант: "фумікомі". Удар наноситься по щиколотці. Коліно підняти якомога вище і нанести з великою силою удар. У "фумікомі" теж є варіант "кансетсу-гері" для ураження коліна.
ІОКО-гері-кеаге (хльостаючих удар). Нога при розгинанні описує деяку дугу, центром якої є коліно. Удар повинен бути різким, як і повернення в вихідну позицію. Цей удар часто застосовується для оборони. Цією атакою користуються, щоб вдарити в живіт, по ребрах, сонячного сплетіння, щелепи.
Так само, як в "травні-гери", кілька етапів: підняте коліно, напруга-відведений коліно, виконується тільки як одне ціле, тобто щоб не затримувати атаки.
Йоко-тобі-гері. Вихідна позиція: передня стійка. Під час підйому відставленою назад ноги, треба на опорній нозі зробити поворот на 90 °, щоб стати боком до супротивника. Поворот робиться в ту сторону, де знаходиться опорна нога. У верхній точці стрибка наноситься "йоко-гері", що супроводжується різким рухом другої ноги назад, характерним для неударні руки в "Зукі".
Маваші-гері означає кругової. Йдеться про удар, що описує дугу в 90 ° по горизонталі. Так само, як і в "травні-гери" і "йоко-гері", він має дві різні форми, але тільки з ударних ділянок ноги: кульовий і підйому.
Розглянемо першу форму.
Початкове положення: передня стійка. Відставлену назад ногу підняти на рівень стегон, нога зігнута максимально, п'ята притиснута до сідниці. Стегно і нога паралельні землі, опорна нога злегка зігнута. Цей підйом відставленою назад ноги врівноважується невеликим нахилом корпусу.
Друга фаза: поворот на 90 ° опорною ногою. Нога (ударна) зберігає паралельність землі, а стегно направлено на противника, корпус трохи назад.
Заключна фаза: нога повністю розпрямляється в пряму лінію, спрямовану в точку удару, пальці відтягнуті назад, щоб вдарити п'ятою.
Найбільш вразливі місця для цього удару: низ живота, корпус, обличчя. Ця форма в основному для зупинки противника.
Друга форма така ж, як і перша, різниця лише в тому, що удар наноситься підйомом. Уразливі місця для цього удару: низ живота, обличчя, бік.
Ура-маваші-гері. Початкове положення: передня стійка. На виставленої вперед нозі робиться поворот на 270 °, нога, відставлена назад, описує дугу майже по землі. У залишився поворот в 90 ° -стремітельний підйом прямий ноги.
Удар нагадує ляпас тильною стороною долоні. Повертатися треба в ту сторону, де опорна нога. Якщо ж противник пішов з-під удару, повернення в вихідне положення в тому ж напрямку.
Мікадзукі-гері - кругова атака ногою. Використовується, щоб вдарити супротивника, який знаходиться навпроти або збоку.
Виконання: точка опори міцно встановлена на землі, ногу підняти і злегка зігнути в коліні і круговим рухом стегон викидаємо ногу по дузі до мети. Б'ємо підошвою стопи, пальці спрямовані догори. Корпус залишається прямим під час виконання прийому. Удар наноситься разом зі стегнами.
Хиза-гері - удар коліном. Використовується в ближньому бою. Це дуже потужна зброя, здатне викликати сильне поранення. Атакують живіт, сонячне сплетіння, ребра і навіть особа (притягнувши до себе голову супротивника).
Виконання: ударна нога сильно зігнута так, щоб створити якомога більш гострий кут, б'ють різко піднімаючи коліно від низу до верху. Нога залишається напруженою під час всього виконання руху. Нога опори злегка зігнута, повинна бути міцно встановлена на підлозі, щоб уникнути падіння назад.
Розширені-гері. Позначає - назад. Удар наноситься п'ятою спиною до супротивника або для збільшення його несподіванки перед ударом слід зробити невеличкий доворот. Голову треба повернути до супротивника, щоб стежити за його діями.
Розширені-гері-кекомі. Ударну ногу стиснути так, щоб п'ята була спрямована на супротивника, а стегно паралельно землі. Друга нога злегка зігнута для збереження рівноваги. Потім розгинаємо ногу, супроводжуючи різким рухом стегон. Удар різкий, сухий, врівноважує нахилом корпусу вперед. Обличчя повернене до супротивника. Зверніть увагу на те, щоб удар йшов точно назад, а не в сторону.
Розширені-гері-кеаге. Удар застосовується в ближньому бою, хоча і спиною до супротивника. Тут не треба високо піднімати стегно і коліно, як в "кекомі". Нога зігнута в коліні, утворюючи прямий кут. П'ятка описує дугу назад по висхідній і вражає низ живота.
Розширені-маваші-гері. Цей удар часто плутають з "ура-маваши-гери", але він проводиться набагато вище.
Щоб провести "розширені-маваші-гері", треба з "зен-Кутса-дачі" зробити на виставленої вперед нозі, що стала опорною, поворот на 180 °, піднімаючи дуже високо ударну ногу. Стегно паралельно землі, п'ята націлена на противника. Потім нога розпрямляється, завдаючи удару п'ятою.