У яких продуктах міститься вітамін n (ліпоєва кислота) добові норми вітаміну n для дітей,
Вітамін N (ліпоєва кислота) - инсулиноподобное речовина, а також потужний антиоксидант, дія якого в кілька разів підвищує працездатність людського організму, забезпечуючи його великою кількістю енергії.
Даний елемент не входить в офіційний список вітамінів і є «універсальним антиоксидантом». Ліпоєва кислота є жирорастворимое речовина, яке майже не розчиняється у воді, і руйнується під впливом ультрафіолету і високої температури.
Вітамін N виконуваних функцій біохімічного впливу подібний вітамінам групи B:
- Регулює вуглеводний і ліпідний обмін;
- Попереджає ожиріння печінки;
- Спалює вуглеводи і жири;
- Запобігає порушення зорових функцій;
- Впливає на обмін холестерину;
- Збільшує швидкість обміну речовин в організмі;
- Захищає стінки судин і клітин від руйнування;
- Покращує роботу щитовидної залози;
- Захищає організм від радіації.
Ліпоєва кислота покращує пам'ять і концентрацію уваги, що обумовлено її участю в вуглецевому обміні речовин, внаслідок якого забезпечується харчування головного мозку і нервових волокон.
Вітамін N отримав назву «універсального антиоксиданту» завдяки своїм властивостям каскадного збільшення впливу на організм інших антиоксидантів. Завдяки даному елементу можна захиститися від шкідливого впливу важких металів (свинцю, ртуті), так як він утворює водорозчинні комплекси з металами і сприяє їх виведенню з організму через нирки.
Джерела вітаміну N
Ліпоєва кислота міститься в багатьох продуктах харчування рослинного і тваринного походження. При правильній кулінарній обробці їжі, що міститься в ній кількості вітаміну N цілком достатньо для задоволення добової потреби організму людини в даному елементі.
Велика кількість ліпоєвоїкислоти знаходиться в дріжджах, а фрукти практично обділені даним елементом.
рослинні джерела
- Овочі - капуста (білокачанна, брюссельська), шпинат;
- Злаки - рис;
- Бобові - зелений горошок.
тварини джерела
- М'ясо - яловичина;
- Субпродукти - печінку, нирки, серце;
- Молочні продукти - сметана, кефір;
- Куряче яйце.
Добова норма вітаміну N і рекомендації щодо застосування
Порушення концентрації уваги, загальна втома, наявність захворювань в організмі, а також зловживання алкогольними напоями в кілька разів підвищує потреба організму у вітаміні N. Люди, які страждають на цукровий діабет, потребують великих дозах даного елемента, так як з його допомогою можна нормалізувати рівень цукру в крові.
Добова норма для дітей
Для молодого дитячого організму вітамін N необхідний в невеликій кількості, що становить 12,5-25 мг на добу. Під час навчального процесу і нервових перевантажень, слід трохи збільшувати дозування даного елемента, але тільки після консультації з фахівцем.
Добова норма для чоловіків
Ліпоєва кислота користується популярністю серед чоловіків, що бажають збільшити м'язову масу тіла, а також знизити жирові відкладення і підвищити стійкість свого організму. Добова потреба вітаміну N розраховується залежно від способу життя і фізичних навантажень:
- 11-55 років і більше - 25-30 мг;
- Силові тренування - 100-200 мг;
- Фізичні вправи на витривалість - 400-500 мг.
Добова норма для жінок
Вітамін N надає для жінок незамінну послугу, при необхідності позбавлення від зайвої ваги, так як при його допомоги можна виводити надлишки жирових відкладень з організму, перетворюючи їх в енергію. Правильно підібрана дозування препаратів, що містять ліпоєвої кислоти, допомагає за короткий період часу позбутися від зайвих кілограмів.
Тільки досвідчений лікар може розрахувати необхідну добову дозу для бажаючих схуднути, так як самостійне підвищення норми вітаміну може призвести до передозування даного елемента в організмі.
Добова норма вітаміну N для жіночого організму становить 12,5-25 мг, за умови дотримання здорового способу життя.
Ознаки нестачі вітаміну N
Недолік ліпоєвоїкислоти виражається наступною симптоматикою:
- Судоми м'язів ніг;
- поліневрити;
- Часті запаморочення;
- Накопичення жиру;
- Порушення функціонування печінки і вироблення жовчі;
- Поява атеросклеротичних відкладень;
- Наявність судинних бляшок.
Передозування вітаміну N
Передозування ліпоєвоїкислоти є рідкісним явищем, так як вона не токсична і легко виводиться з організму. Перевищення дозування лікарських препаратів, що містять вітамін N, може викликати такі симптоми:
- Алергічні реакції;
- печія;
- Підвищення кислотності шлунка;
- Больові відчуття в надчеревній ділянці;
- Диспепсичні симптоми.
Скільки вітамінів в день вам потрібно?
Розрахуйте за допомогою калькулятора добових норм вітамінів і мінералів.