Тренування з волейболу
Волейбол є однією з найцікавіших командних спортивних ігор, причому, володіючи певними навичками, грати в нього можна практично в будь-якому віці.
Уміння грати в волейбол купується в результаті цілеспрямованих тренувань, і незалежно від того, хочете ви в майбутньому грати в команді майстрів або ж в ході пляжної гри продемонструвати класний удар або блок, зірвавши оплески публіки, вам необхідно пройти курс навчання.
Тренування з волейболу для початківців любителів цієї гри повинні проводитися 2-3 рази в тиждень під керівництвом тренера. Професіонали тренуються по 2 рази в день, з обов'язковими тренуваннями в тренажерному залі.
На кожне заняття їм складається план тренування, де вказано, які навички будуть відпрацьовуватися, які вправи для цього будуть виконуватися, і якої мети, в кінцевому підсумку, необхідно досягти.
Методики тренувань у різних тренерів можуть різнитися, але всі вони спрямовані на те, щоб навчити вас грати в волейбол.
Оптимальна кількість учасників тренування з волейболу - 10-12 чоловік. Така кількість, по-перше, дає можливість тренеру індивідуально приділити увагу кожному, а по-друге, є достатнім для комплектування двох команд і проведення гри.
план тренування
Приблизний план тренування для початківців наступний:
розминка
Приблизно 20 хвилин гравці ретельно розминають шию, руки, спину, коліна і гомілкостопи, щоб в ході подальшого заняття уникнути травм. Хороші тренери не втомлюються повторювати, що чим краще будуть розігріті м'язи, тим нижча ймовірність отримати пошкодження.
Раджу вам почитати як правильно виконувати розминку в волейболі.
відпрацювання прийомів
В ході тренування приблизно годину часу відводиться відпрацюванню основних прийомів (подача м'яча. Блок і ін.).
Зазвичай починають з розминки з м'ячем в парах. Розім'ялися, надходить команда «на сітку». У даній вправі відбувається відпрацювання нападаючого удару, а сполучний шукає свій баланс "пасу".
Необхідно пам'ятати, що важливу роль в цьому процесі відіграє м'язова пам'ять. Простіше кажучи, чим більша кількість разів ви подасте м'яч через сітку, тим краще це буде виходити. Завдання тренера при цьому - вказати на можливі помилки в стійці, при нанесенні нападаючого удару і т.д. що дозволить вам їх виправити, і в подальшому виконувати прийом максимально чисто.
гра
На кожному занятті приблизно 30-40 хвилин часу тренування повинно бути відведено під гру. Саме в процесі гри закріплюються одержувані в процесі тренування технічні навички, крім того, ви починаєте розуміти сам процес гри і знаходити взаєморозуміння з партнерами.
затримка
Після закінчення гри необхідно трохи порастягівать м'язи, щоб, по закінченні невеликого часу після тренування, вони не почали хворіти.
Тренуючись таким чином, приблизно протягом півроку (хоча для кожного це багато в чому індивідуально) можна опанувати елементарними навичками гри в волейбол і перейти на наступний, більш високий рівень.
Там вже не розучуються, а вдосконалюються наявні у вашому арсеналі технічні прийоми, а гра в ході тренування постійно зупиняється тренером, і по гарячих слідах проводиться розбір дій кожного гравця.
І не забувайте, що тільки якісне виконання вправ на тренуванні дозволить вам вдосконалюватися в обраному вами виді спорту - волейболі.
Можливо вам буде цікаво
Плануюча і подача в стрибку - два основних способи виконання подачі.
Судді повинні показувати офіційними жестами причину їх свистка (характер помилки або мета дозволеного перерви).