Тренування периферичного зору - дізнайтеся кращі методики розвитку
Як працюють центральне і периферичний зір?
Функціонування зорової системи людини визначається діяльністю двох видів фоторецепторів - паличок і колбочок. Вона влаштована так, що в «звичайному режимі» (без концентрації погляду в певному місці) сектор огляду вимірюється приблизною цифрою в 120. Цей сектор проглядається в загальних деталях, без подробиць (наприклад, ви дивитеся на парковий ландшафт, бачите лавки, дерева, але Не будете звертати уваги їх породи). Але варто придивитися до одного з дерев, щоб дізнатися в ньому, наприклад, дуб, як всі інші деталі випадають з сектора огляду. Так працює центральний зір, за роботу якого в складній системі очі відповідають колбочки.
Тренування периферичного зору
Центральне зір дозволяє визначити наступні функції предмета:
Все те, що випадає з поля зору при концентрації на предметі, але оглядатися в загальному режимі - результат роботи другого виду фоторецепторів, паличок. Його прийнято називати периферичним зором. Обидва ці види - центральну і периферичну разом формують процес психофізіологічної обробки предметів, що оточують нас і, взаємодіючи, забезпечують отримання основної інформації про них - розміри, форми, розташування предметів відносно один одного і т.д.
Фоторецептори зорової системи
Навіщо потрібно розширювати поле зору?
Периферичний зір не дозволяє визначати точні форми і відтінки предметів - людина бачить все в загальних рисах. Чим далі предмети з поля огляду знаходяться від точки, в якій фокусується погляд (в нашому прикладі це дуб), тим заплутаніше їх межі. Таким чином зорова система формує пріоритетну точку огляду. У мозок в першу чергу надходить інформація саме про тих предметах, які знаходяться в цій точці і найближче до неї. Якби мозок в однаковій мірі «зчитував» інформацію про всі об'єкти, присутніх в поле зору, це дало б занадто велике навантаження на свідомість і підсвідомість.
Поле огляду периферичного зору і його якість - величини змінюються. Їх можна значно підвищити, якщо цілеспрямовано тренувати периферійний зір. Вигоди, яке дає його розвиток, незаперечні. «Прокачування» периферичного зору дозволяє розширити рамки огляду, що впливає на обсяг інформації, що надходить в мозок за одну фіксацію погляду.
Кут огляду периферичного зору
Периферичний зір допомагає у формуванні методики швидкочитання
Розвинуте периферичний зір може послужити хорошу службу і поза області текстів, дозволяючи краще орієнтуватися в навколишньому просторі. Так, у шаолиньских майстрів бойових мистецтв воно вигострить до максимуму.
Тибетська методика розвитку периферичного зору
Інші назви цієї методики - астральна і «метод ясного зору». За допомогою елементарних вправ, які легко виконувати і вдома, і на роботі, можна досягти значних успіхів у розвитку периферичного зору. Результат можна оцентіть вже після місяця регулярних тренувань. Головний інструмент тибетської методики яснозренія - звичайний олівець. Схема тренування залишається незмінною, залишається лише спостерігати, наскільки чіткіше і гостріше стає бічний зір.
Тибетська методика для розвитку периферичного зору
У комплексі ці вправи дозволяють тренувати периферійний зір в усіх напрямках. На початку тренувань обриси олівців будуть розмитими, але з кожним днем ви будете бачити їх все чіткіше і чіткіше.
Тибетський графічний символ для розвиток периферичного зору
Ще один простий і ефективний спосіб підвищити гостроту бокового зору, подарований Тибетом - т.зв. тибетський графічний символ. Можна тренуватися, споглядаючи цей символ на екрані комп'ютера, але простіше роздрукувати його в хорошому дозволі.
- Початкове положення - сісти на стілець, спина пряма, м'язи спини розслаблені. Символ знаходиться на відстані 15 см на рівні очей.
- Складіть долоні разом в формі чаші і м'яко покладіть на область навколо очей, не торкаючись очних яблук, на 60 секунд. Потім приберіть руки від очей.
- Дивлячись на символ, робіть кругові рухи очима, укладаючи його в коло ЗА зазначеними на малюнку точками. Малюйте окружність спочатку за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом того ж часу.
- Візуально накладіть на символ циферблат годинника (точки повинні встати на місцях цифр 12, 2, 4, 6,8 і 10). Переміщайте погляд по діагоналі з точками «2» на «8» протягом 30 секунд, потім повторіть те ж саме з точками «4» і «10».
- Моргніть кілька разів і накрийте очі долонями. Тренування з символом завершена.
Тибетська гімнастика допомагає грунтовно зміцнити м'язи ока
Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, під час тренувань периферійного зору їх необхідно знімати. Регулярне використання вищеописаних тибетських методик дозволяє домогтися не тільки значного підвищення гостроти зору, але і грунтовно зміцнити м'язи ока.
Чарівні таблиці Шульте
В даний час найпопулярнішою методикою розвитку периферичного зору вважається робота з таблицями Шульте. Їх застосовували для навчання швидкісного читання десятиліття назад, проте до цих пір альтернатива по ефективності цієї простій методиці не знайдено.
Таблиці Шульте - це найпопулярніша методика розвитку периферичного зору
Стандартна таблиця Шульте являє собою квадрат, розділений на осередки 5х5, в яких в хаотичній послідовності укладені числа від 1 до 25. Суть роботи з нею - знайти всі числа в потрібній послідовності якомога швидше. Акцент у виконанні даної вправи полягає саме в часі, який витрачається на пошук чисел - у міру розвитку периферичного зору воно скорочується. Якщо на початку роботи з таблицями Шульте погляд фокусується на кожній з 25 цифр, то в міру просування точка фіксації погляду знаходиться в центрі таблиці, інші цифри легко визначаються периферичним зором. Горизонтальні і вертикальні рухи очима практично відсутні.
Класична таблиця Шульте
Особливості правильної роботи з таблицями
- Вправи краще виконувати в сидячому положенні, в добре освітленому приміщенні. Оптимальна відстань, на якому розміщено таблицю - 45-50 см.
- Уникайте артикуляції (знайдені числа потрібно відзначати в думці, не промовляючи їх вголос і навіть не ворушачи губами). Погляд повинен бути єдиним способом фіксації цифр в таблиці. Спочатку це може здаватися сложновиполнімой завданням, проте вже після невеликого досвіду роботи з таблицями Шульте ви зможете легко обходитися без артикуляції.
- Систематичність - запорука успіху. Відчутний результат дають регулярні тренування частотою мінімум 3 рази в тиждень (на початку роботи можна виконувати вправи щодня). Тренуванні з таблицями потрібно приділяти не менше 20-30 хвилин - від одного «проходження» таблички особливого ефекту не буде. Перенапружуватися теж не варто - якщо ви відчуваєте, що під час тренування очі починають боліти, сльозитися, її краще відкласти на кілька годин або на інший день.
- Так само, як і з тибетським графічним символом, з таблицями Шульте можна вправлятися безпосередньо на екрані комп'ютера. Існують спеціальні онлайн програми, що дозволяють генерувати такі таблиці в необмеженій кількості.
Різнобарвна таблиця Шульте
У класичній таблиці Шульте 25 осередків з цифрами, розташовані на білому тлі. Але є й інші різновиди цього простого зорового тренажера, призначені для тих, хто досяг певних успіхів в роботі з класичної таблицею:
- сітки Шульте 10х10 (цифри від 1 до 100);
- різнокольорові таблиці (осередки пофарбовані в різні кольори);
- літерні матриці (замість цифр в таблиці потрібно шукати літери української, англійської, латинської і т.д. алфавітів).
Існують також таблиці Шульте, адаптовані для розвитку швидкочитання у дітей. Принцип роботи з ними точно такий же, як і з класичними, але вони містять всього 9 осередків.
Інші методи тренування периферичного зору
Ще одне просте і результативне вправа - спостерігаючи з певної відстані за натовпом людей, намагайтеся периферичним зором стежити за рухами кожного з них.
Вправа для пасажирів (виконувати його доцільно, коли ви подорожуєте на передньому пасажирському сидінні авто, при цьому машина рухається по прямій). Сфокусуйте погляд на будь-якому об'єкті, розташованому на значній відстані (дерево, будівля тощо). Як тільки концентрація погляду стане достатньою, щоб розрізнити деталі, відразу переведіть погляд вліво, на інший об'єкт і фокусуйтеся вже на ньому. На деякий час фокус погляду роздвоюється - ви продовжуєте чітко бачити і перший, і другий об'єкти.
Головним плюсом будь-яких способів тренування периферичного зору, будь то тибетська методика, таблиці Шульте або інші є те, що вони працюють безвідмовно - прогрес буде в будь-якому випадку. Важливо тільки дотримувати систематичність тренувань і не переривати їх після кількох занять, навіть якщо вони здаються легкими і нудними.
Новини на сайті
Як працюють центральне і периферичний зір?
Функціонування зорової з ...