Тренування імунітету і загартовування
вплив природних факторів.
Загартовування - це підвищення стійкості організму людини до дії різноманітних природно-кліматичних факторів: тепла, холоду, атмосферного тиску, сонячної радіації. Загартовування є одним з найважливіших ланок системи фізичного виховання людини. Поєднання рухової активності з різноманітними формами загартовування істотно підвищує стійкість до несприятливих погодних факторів, підсилює захисні ефекти адаптації до фізичних навантажень.
Разом з тим, більшість дорослих через побоювання застудити дитини займаються пасивної захистом своїх дітей від застуди: загортають, оберігають від води і свіжого повітря і т. Д. Така «турбота» не створює умов для формування адаптації до мінливих температурних умов навколишнього середовища, а, навпаки, сприяє ослабленню здоров'я і веде до частих простудних захворювань. Встановлено, що чим у більш «тепличних» умовах зростає дитина, тим частіше він хворіє на гострі респіраторні захворювання. Користь загартовування дітей з самого раннього віку доведена практичним питом і спирається на серйозне наукове обгрунтування. Основні принципи і методи загартовування дітей сформульовані ще в 1910 р відомим педіатром Г. Н. Сперанським.
Температура тіла людини не знаходиться в прямій залежності від зміни навколишнього температурного середовища. Організм має набутої механізмами фізичної і хімічної терморегуляції, які забезпечують рівновагу між освітою тепла всередині нього і тепловіддачею в зовнішнє середовище. Температура внутрішніх органів залишається постійною.
Під дією холоду просвіти шкірних і підшкірних судин звужуються, за рахунок чого зростає кровонаповнення у внутрішніх органах. В результаті такої судинної реакції тепловіддача зменшується, а теплопродукція зростає. При сильному і тривалому впливі холоду включаються відділи, які керують підвищеним виробленням тепла в тканинах. З цим пов'язано, наприклад, поява мимовільної м'язової тремтіння, завдяки чому в організмі утворюється в 2-3 рази більше тепла, ніж в стані м'язового спокою.
Для уповільнення надмірної віддачі тепла через шкіру люди намагаються використовувати додаткову теплоізоляцію - одяг, а це позбавляє шкірні судини і терморецептори необхідної температурної тренування. Крім того, ніяка одяг повністю не рятує незагартована організм від застуди. Адже від холодного повітря можна захистити одягом шкіру, але не органи дихання. Таким чином, дефекти терморегуляції при певних ситуаціях можуть викликати переохолодження, яке і проявляється у вигляді різних простудних захворювань.
В комфортних мікрокліматичних умов (тепле приміщення, м'який клімат і т. Д.) Механізми терморегуляції легко підтримують теплова рівновага і необхідну температуру внутрішнього середовища. У разі холодового впливу, якщо тепловіддача з поверхні шкіри буде більш інтенсивною, ніж внутрішнє теплоутворення, настає негативний ТЕПЛОБАЛАНС. Це може привести до зниження температури внутрішніх органів людини.
Організм втрачає тепло через шкіру і легені. При цьому незалежно від температури навколишнього повітря температура легеневої тканини залишається постійною.
Сталість температури легеневої тканини необхідно для насичення киснем притекающей до альвеол венозної крові. Чим холодніше повітря, тим інтенсивніше в легких йде його нагрівання за рахунок згорання енергетично багатих продуктів обміну - ліпідів. Таким чином, обмін жирів посилюється при вдиханні холодного повітря. Відбувається мобілізація жирів з жирових запасів і їх посилене використання в якості енергетичного продукту.
Це підтверджується, наприклад, тим фактом, що взимку спостерігається тенденція до зниження концентрації ліпідів, холестерину в крові людей, які тривалий час перебувають на морозному повітрі. Таким чином, різні види загартовування взимку є природною терапією для хворих з атеросклеротичними змінами в судинах.
Загартовування холодом тренує імунні механізми. Залежно від особливостей організму, характер і діапазон температурної чутливості у людей неоднаковий. Розрізняють два основних типи чутливості до холодових впливів.
До першого належать особи, чутливі до холоду. У них більш холодні пальці рук і ніг, сповільнене відновлення загальної температури тіла при отогревании, значне коливання температурної кривої протягом доби.
Люди другого типу менш чутливі до холоду. У них більш висока середня шкірна температура, слабка ступінь загального охолодження і швидкий процес відігрівання. Знання цих індивідуальних особливостей дозволять оцінити характер дії і переносимість тієї чи іншої процедури загартування.
Отже, систематичне спрямоване використання повітряного середовища в профілактичних і оздоровчих цілях змінює не тільки фізіологічні механізми терморегуляції через легені і шкіру, але і обмін речовин. У загартованого людини більш досконалі пристосувальні реакції до змін погоди, він більш стійкий до низьких температур. Причому найбільша ступінь загартованості купується при цілеспрямованих систематичних тренуваннях.
У процесі загартовування повинні строго дотримуватися всі відомі принципи тренування: поступовість, систематичність, адекватність, регулярність.
Краще починати загартовування в літній період, коли погодно-кліматичні умови м'якші.
Одним з основних видів загартовування в усі сезони року було і залишається різноманітне використання повітря. При цьому позитивний ефект надасть тільки повітря чисте, свіже, вільне володіння від шкідливих домішок і газів. Основу традиційного методу повітряних ванн становить поступовий спад температури повітря від 20 до 10 ° С з різною тривалістю перебування в полегшеному одязі.
Хороший ефект, що гартує дає ходьба босоніж. Встановлено, що на поверхні стопи є багато температурних рецепторів, які безпосередньо пов'язані зі слизовою оболонкою дихальних шляхів, а також практично з усіма внутрішніми органами. Більшість дітей любить ходити босоніж - це треба заохочувати. При цьому необхідно дотримуватися такої послідовності: спочатку - в шкарпетках, потім - босоніж на килимку, влітку - по траві.
Сила впливу повітряних ванн на організм залежить не тільки від погодних умов, але і від функціональних можливостей, реактивних особливостей організму людини. Чим менше він загартований, чим слабкіша компенсований хворобливий процес, тим буде більший ефект, що гартує у відповідь навіть на слабке холодовий вплив, яке на міцного людини може не надати ніякого впливу.
Прохолодні повітряні ванни активізують імунну систему, вдосконалюють процеси термоадаптації, розширюють функціональні можливості серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем, підвищують актівнос окисно-відновних процесів в організмі. Холодні повітряні ванни викликають значні фізіологічні зміни в організмі за короткий час, в зв'язку з чим їх слід використовувати підготовленим людям.
Загартовування повітрям рекомендується поєднувати з фізичними вправами.
Всі методи водного загартовування діляться на загальні і місцеві.
До перших відносяться обтирання, обливання, душі, купання; до других - умивання, миття рук і ніг. Досить ефективним може бути обмивання стоп і гомілок при поступовому зниженні температури води (починаючи з 28-30 ° С) і збільшенні тривалості процедури (до 1-2 хв).
Певний ефект може дати полоскання горла теплою, а потім холодною водою. Хорошим засобом загартовування є контрастний душ. Практика свідчить про його високу закаливающей і оздоровчої цінності як для дорослих, так і для дітей раннього віку - душ діє як стимулятор нервової системи, знімає втому і підвищує працездатність.
Переходити до методу контрастного душу рекомендується поступово. Почати краще з контрастних ванн для ніг з почерговим зануренням ніг в тази з водою різної температури (близько 35 ° С і 20 ° С).
Після ранкової гімнастики рекомендують проводити обливання душем близько 38 ° С протягом 30-40 с, потім температуру знижують на 2-3 ° С, а час обливання скорочують удвічі. Повторюють 2-3 рази. Через кілька днів слід збільшити час обливання більш прохолодною водою до 30-40 с. Потім поступово (за 3-4 міс.) Різницю температур збільшують до 20-25 ° С (тепла вода - близько 40 ° С, прохолодна - близько 15-20 ° С).
Хорошим закаливающим і загальнозміцнюючим ефектом володіють сонячні ванни. Вони сприяють утворенню в організмі вітаміну D, активують фізіологічні функції. Однак вплив сонячної радіації корисно тільки в помірних дозах і вимагає дотримання всіх принципів тренування.
Великі дози ультрафіолетових променів порушують функцію імунної системи.
Порушення мозкового кровообігу внаслідок сонячного опромінення голови може викликати сонячний удар. Засмагати слід через 30-40 хв після їжі. Кращий час для засмаги влітку: до 11 год і в 16-18 год - в середніх широтах, до 10 год і в17-19 ч - на півдні.
Багатовіковий досвід показав високу закаливающую і оздоровчу цінність лазні. Основу оздоровчого ефекту лазень складають контрастні температурні повітряні і водні процедури. Крім того, лазня очищає шкіру і дихальні шляхи, сприяє виведенню молочної кислоти, розслаблює м'язи, стимулює ЦНС і внутрішні органи, впливає на гемодинаміку. Баня є хорошим засобом загартовування як дорослих, так і дітей, включаючи старших дошкільнят.
До екстремальних методів загартовування відносять «моржування», обливання крижаною водою, ходьбу босоніж по снігу без одягу і т. Д. Екстремальні холодові подразнення викликають різкий спазм шкірних і підшкірних судин, істотно змінюють обмінні процеси. При повторних навантаженнях апарат терморегуляції неминуче перенапружується, що порівняно безболісним може виявитися лише для деяких людей, що володіють підвищеною стійкістю до холодових впливів. У таких людей не виникають виражених судинних і шкірно-температурних реакцій, тому поступово зростаючі до надсильних холодові впливу надають на них тренує і гартує вплив. Більшості ж людей екстремальні методи загартовування можуть принести шкоду.