Навіщо використовувати канат для тренувань у спортзалі, як схуднути
Здавалося б, навіщо потрібен канат для тренувань. якщо і так існує безліч тренажерів і різний модифікацій з ними? Однак, такий вид спортивного обладнання дуже поширений на тренуваннях у спортсменів-єдиноборців. І якщо на хвилину у вас закрався думку, що ж в цьому такого складного і дивного, відразу беріться виконувати вправи з канатом і ви все зрозумієте.
Такого роду функціональний тренінг набирає все більших обертів вУкаіни і Європі. Ці тренування наближені до тих, що найчастіше ми використовуємо в повсякденному житті. Вибачте, звичайно, але як в повсякденному житті вам допоможе жим лежачи на лаві? Важко? А тому що - ніяк!
На самому початку вам може здатися, що це простіше простого. Однак, варто вам взяти канат для тренувань в руки і почати щось робити, ви вже відчуєте якусь слабкість. І ось, як у мене було, виникає питання - що-то ще не опрацювали? Так, а для чого потрібні такі тренування і які її переваги:
- Вправи з канатом допоможуть вам виробити таке фізичне якість, як силову витривалість;
- Тренування з канатом не перевантажувати суглоби, особливо в нижній частині тіла;
- Задіюються наші найглибші шари м'язів - м'язи-стабілізатори, і розробляється баланс;
- Працює все тіло. Незважаючи на те, що начебто активізується більше верх тіла, нижня частина також включається в роботу, допомагаючи утримувати корпус на місці;
- Такі тренування дуже продуктивні і можуть виконати ряд цілей і завдань. І найголовніше, вони стрімко допоможуть вам скинути зайву вагу.
Мінусом каната для тренувань є те, що він досить важкий і на перших порах доведеться звикати. Для чоловіків такий канат буде в діаметрі 5 см, для жінок - 4 см. Відповідно, самі тренування і завдання для чоловіків і для жінок матимуть деякі відмінності. І ще канат повинен бути перекинутий через залізну опору (бажано).
Канат для тренувань: вправи
Щоб приступити безпосередньо до вправ, варто розучити правильну техніку їх виконання. Ноги трохи ширше ширини плечей і злегка зігнуті в колінах, спина пряма, стабільна і нахилена, плечі розправлені. З канатом для тренувань важливо утримувати корпус, так як, починаючи робити вправи, вас потягне вперед.
- Основним вправою є створення хвиль - або поперемінно, або синхронно, або однією рукою. При цьому урізноманітнити тренування ви завжди зможете, змінюючи амплітуду або поєднуючи вправи з однією рукою.
- Обертальні рухи з канатом для тренувань. Я б ці рухи призначила просунутим людям. Буде дуже складно їх здійснювати, тому що раннє наші плечові суглоби не працювали в такому режимі. Ви робите хвилі і при цьому ще обертає сам канат - або назовні, або всередину. Модифікувати такі вправи теж не складе труднощів.
- Для того, щоб працював активно і нижній плечовий пояс можете присідати, робити випади, паралельно здійснюючи хвилеподібні рухи рукою.
- Розвитку силової витривалості можуть сприяти стрибки на місці або з боку в бік. З ними можна побудувати всю интервальную тренування. Дуже ефективний метод схуднути на 10 кг за короткий час.
- Наші улюблені вправи на прес також можна робити з канатом. Це опрацювання прямих м'язів (класичні скручування з хвилями) і косих (перекидання каната з боку на бік).
На початку, вам здасться, що це повний абсурд і канат для тренувань зробить вам тільки великі руки і груди. Але я вам раджу трохи прислухатися до свого тіла і не поспішати з висновками. Такі тренування дозволять вам досягти результатів за мінімальний відрізок часу. Не забувайте про правильну техніку виконання, не прагнете відразу ж підвищувати навантаження. Робіть все поступово.
Цей вид тренувань дуже результативним, і для них не обов'язково відвідувати спортзал. Досить купити канат і знайти міцну опору - і, вуаля, ваш тренувальна зона готова!