Тренди в фітнесі
Розбираємося в тонкощах і переваги одного з найпопулярніших напрямків у фітнесі.
Більшість сучасних фітнес-клубів і студій пропонують на час забути про приїлися походах в тренажерний зал і спробувати групові заняття за різними напрямками. Одним з найпопулярніших віянь спортивному житті виявився стретчинг (розтяжка). Але, щоб досягти хорошої гнучкості або сісти на шпагат завдяки звичайному стретчінгу, потрібно мати в запасі терпіння і готовність долати біль, а з цим готовий зіткнутися далеко не кожен. Питання: чи можна стати гнучким трохи менш болісно і по можливості з більшою користю?
Щоб знайти відповідь, «Чемпіонат» відвідав тренування по аеростретчінгу, який інакше називають «делікатній розтяжкою». Він корисний не тільки тим, що допомагає людям досягти гнучкості і розтяжки, але і позитивно впливає на здоров'я хребта. Після заняття в студії Topstretching ми поговорили з нашим тренером Анастасією Бистрової для того, щоб розібратися, що таке аеростретчінг, кому він підходить і в чому його перевага.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
Аеростретчінг: про головне
Анастасія Бистрова. Аеростретчінг - грунтується на витягненні хребта і взагалі всього тіла під впливом власної ваги з використанням гамака. Плюс аеростретчінга в тому, що це реабілітаційне безпечне витягування хребта. Так як в наш час дуже багато людей страждає різними хворобами в області спини, то така практика вважається дуже корисною. Висіти вниз головою без будь-якого зайвого обладнання під вагою власного тіла - дуже полегшує, внаслідок цього у тебе абсолютно природно витягується все тіло.
У аеростретчінге працює кожен м'яз. За допомогою аеростретчінга люди сідають на шпагат, витягають спини, розкривають грудні клітки і стають повністю гнучкими: від кінчиків пальців ніг до верхівки.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
Аеростретчінг ефективніше звичайного стретчинга саме перевернутими положеннями. Також гамак дозволяє більше розслабитися, м'якше відбувається розтяжка за рахунок того, що ти відчуваєш себе ніби в невагомості або в воді. Таким чином, відбувається досить негрубі підтримка, делікатне витягування. Я називаю аеростретчінг делікатній розтяжкою: ніхто тебе не тягне до підлоги, ніхто на тебе не сідає і не доставляє болю.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
В основному аеростретчінг базується на йогу. А все, що пов'язано у нас зі словом «йога», має реабілітаційний підхід. Стретчинг може бути різний: можна просто щось розтягнути, тим самим, можливо, отримати якісь травми, а можна і делікатно!
- Чим корисно те, що ми висимо вниз головою і розслабляємося?
- Це стан дуже корисно тим, що кров приливає до мозку, і він соотвественно насичується киснем. Ми запускаємо процес утворення нових нейронних зв'язків. В результаті цього процесу створюється ефект бадьорості. Після перевороту люди дуже часто відчувають себе бадьоро, відчувають підйом сил, енергії, деякі сміються, хтось, буває, плаче, але по-доброму. Справа в тому, що у організму під час подібного заняття відбувається приємний стрес. Дуже багато затискачів йде, м'язи розслабляються, це призводить до емоційного виходу.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
Але ні в якому разі не можна виходити з положення вниз головою різко. Перевертатися потрібно акуратно, так як в іншому випадку це може викликати запаморочення і неприємні відчуття. Підніматися з положення вниз головою потрібно досить повільно і приймати потім положення голова до колін. Також важливо розминати голеностоп, так як ми можемо відчувати оніміння в кінцівках в силу того, що кров прилила до голови, і потрібно відновити кровообіг.
- За який час можна стати гнучким завдяки аеростретчінгу?
- Гнучким в плані того, що людина буде тримати спину рівно, перестане бути «дерев'яним Буратіно», коли ти не можеш елементарно нагнутися вниз і дотягнутися долонями до підлоги, можна стати в середньому за три місяці. З шпагатом все дуже індивідуально: комусь знадобляться так само три місяці (хто колись в дитинстві чимось займався, наприклад, і у кого хороша м'язова пам'ять), комусь - півроку, кому-то - рік. Я завдяки аеростретчінгу села на шпагат через півроку.
- Скільки днів в тиждень варто приділяти подібним тренувань?
- Раджу починати з двох разів на тиждень. Один раз в тиждень - дуже мало, за тиждень м'язи встигають адаптуватися і прийти в початковий стан. А ось два рази в тиждень - ідеально для початку. Якщо є бажання скоріше сісти на шпагат або освоїти гнучкість, то добре було б займатися три рази в тиждень. В принципі, перерва в 48 годин - це відмінний перерву.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
Обережно! Протипоказання: не рекомендується займатися при низькому або дуже високому артеріальному тиску, пороках серця, гіпертонії, вагітності, глаукома. Дівчатам не рекомендується перевертатися догори дригом саме під час менструального циклу. Також, звичайно ж, потрібно приділяти увагу своїм фізіологічним особливостям. Крім того, у нас є вікове обмеження - від 12 років.
Три ради для новачків:
1) Поставтеся до вирішення зайнятися аеростретчінгом серйозно
Так як ми знаходимося в невагомості, працюємо з дуже рухливим обладнанням, використовуємо вага нашого тіла, нам потрібно знаходити баланс і досягати гармонію, то до цього потрібно підійти відповідально і не сприймати заняття як розвага або можливість красиво сфотографуватися.
2) Уважно слухайте викладача
Він завжди знає, що робити, і в разі чого направить, дасть вам рада. Намагайтеся не тільки повторювати за ним, але і включати голову, тому що аеростретчінг - це програма mindbody, коли ми синхронізуємо тіло з головою, щоб досягти максимально якісного результату. Якщо ми не думаємо, що однозначно відкладаємо досягнення результату і можемо нашкодити собі.
Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»
3) Дотримуйтесь регулярність і стежте за раціоном
Звичайно ж, я дуже рекомендую дотримуватися регулярність в заняттях і щільно не їм в середньому за дві години перед тренуванням, щоб було легко, комфортно, невимушено і здорово.