Тренажер для шпагату і розтяжки - купити, зробити своїми руками
- Скільки часу буде потрібно для досконалої розтяжки?
- Якими бувають тренажери для шпагату?
- Переваги та недоліки тренажерів для шпагату
- Недоліки тренажера для розтяжки шпагату
- Як займатися з допомогою тренажера?
Останнім часом величезною популярністю користуються не тільки силові тренажери, а й тренажер для шпагату, який можна придбати для регулярних занять. Крім цього, розтяжки вважаються ідеальним вправою для виправлення кривизни гомілки. Завдяки систематичних занять можна придбати пластичність і непогану розтяжку. Якщо ви майстер на всі руки, можете зробити саморобний тренажер. він вийде набагато дешевше, але якість буде не на висоті.
При систематичних тренуваннях тренажер для розтяжки шпагату допоможе в лічені терміни сісти на шпагат, ніж, наприклад, традиційні методи. Крім того, заняття на ньому абсолютно безпечні, а значить ризик отримання травм значно менше.
Скільки часу буде потрібно для досконалої розтяжки?
Кожен танцюрист може підтвердити, що шпагат є основою для виконання багатьох танцювальних рухів, не кажучи вже про гімнастичних номерах або прийомах в східних єдиноборствах. Необхідно відзначити, що вправи, які виконуються на розтяжку, дають можливість зміцнити основні м'язові групи, підвищити їх пластичність, а також зробити ще більш еластичними зв'язки і сухожилля.
Отже, можна з упевненістю сказати, що заняття на такому тренажері особливо підходять людям з активним способом життя, а також тим, хто хоче мати красиву форму тіла на довгі роки.
Природно, дати гарантію отримання хороших результатів ніхто не може, якщо не докласти чималих зусиль на заняттях. Зокрема, на результативність занять впливають інтенсивність і систематичність виконуваних вправ. В основному, результати будуть залежати від віку займається, його фізичних даних і регулярності тренувань.
За умови дотримання всіх цих вимог кожен тренується може побачити результати, а саме, сісти на шпагат через 2-3 місяці з дня початку тренувань. При цьому, заняття необхідно проводити не менше двох разів на тиждень. Для більш швидкого отримання результатів слід підвищити інтенсивність занять і займатися тричі на тиждень.
При вирішенні купити тренажер для розтяжки шпагату необхідно бути готовим до регулярних занять і отриманим навантажень. Подолавши цей бар'єр, можна почати поступове збільшення навантаження, при цьому не відчувати болю.
Якими бувають тренажери для шпагату?
На сьогоднішній день існує декілька видів подібних тренажерів:
- Звичайний жердину. Це обладнання для шпагату складається з 2 основних частин, які при складанні становлять жердину. Він має 2 обхвату для ніг з фіксацією стопи. Крім того, є страхувальна стропа, завдяки якій можна займатися самостійно, без помічника. Для початку занять слід зібрати цей тренажер і помістити ноги в згадані обхвати, а також підібрати необхідну довжину жердини за допомогою стропи. При цьому, ви не повинні відчувати дискомфорт і інші незручності. Далі, зафіксуйте своє становище і не рухайтеся кілька хвилин. Крім того, тренажер обладнаний таким чином, що дозволяє виконувати ці вправи сидячи або лежачи на підлозі. Такий тренажер для шпагату можна легко виготовити своїми руками, оскільки він простий в експлуатації. Його вага становить не більше 3 кг.
- Рамки. Пристрій з рамки для виконання вправ складається з 3 частин, 2 з яких служать для ніг, а остання, більш коротка, контролює рівень розтягування. Для виконання вправи слід покласти ноги в планки і за допомогою рукоятки контролювати розтягнення, т. Е. Тягнути її на себе. Це обладнання дуже компактне, особливо в складеному вигляді. Його вага може становити 4-6 кг. Цей тренажер для розтяжки на шпагат можна купити за 4-6 тис. Рублів.
- Повноцінні тренажери. Вони являють собою досить складний пристрій і за своєю конструкцією, і за величиною. Тренажер має сидіння у вигляді стільця або крісла, а також місця для фіксації ніг. При цьому, ноги фіксуються не в одному місці, а відразу в декількох для точності. Таким чином, при виконанні вправ не відбувається зміщення ніг. Вага обладнання становить досить багато - більше 20 кг. Навіть незважаючи на те, що його можна скласти, він займає досить великий простір в кімнаті. Такий тренажер для розтяжки на шпагат можна купити в межах 12-16 тис. Рублів.
Переваги та недоліки тренажерів для шпагату
Так чи необхідний тренажер для шпагату? В які терміни можна домогтися результатів?
Розглянемо спочатку основні переваги тренажера:
- Відсутність больових відчуттів за рахунок регулювання ступеня розтягування. Це властивість тренажера допомагає м'язам поступово звикнути до навантажень.
- Мінімальність отримання травми. З огляду на те, що в процесі виконання вправ відбувається поступове розтягнення м'язів, то ризик отримання розриву зв'язок зводиться до мінімуму. Заняття абсолютно безпечні, ніж при традиційному методі, в процесі якого при різких рухах можна отримати травму.
- Можливість тренуватися самостійно. При виконанні вправ можна самому регулювати навантаження, а за рахунок пристрою обхвату ніг додаткова допомога не буде потрібно. Тому, щоб зробити тренажер для розтяжки шпагату будинку своїми руками варто врахувати цей важливий факт.
- Стрункі ноги. Виконуючи вправи, крім основної функції, тренажер здатний надати ногам красиву, рівну і струнку форму.
- Більшість моделей дозволяють тренуватися лежачи, за рахунок чого м'язи залишаються максимально розслабленими.
Недоліки тренажера для розтяжки шпагату
- Вартість. Мінімальна ціна такого тренажера становить 2-3 тис. Рублів.
- Величина тренажера. Через габаритів тренажер, призначений для розтяжки шпагату ніг неможливо брати з собою в поїздку.
- Систематичність тренувань. Тільки при регулярних і інтенсивних тренуваннях можна отримати результат.
Як займатися з допомогою тренажера?
Для початку занять слід зафіксувати ноги в обхвати. При цьому, спочатку можливо відчуття легкого дискомфорту, яке з часом проходить. Розтягнувши ноги необхідно залишатися в такому положенні декілька хвилин.
Для початку достатньо одного заняття в день. Згодом варто збільшувати навантаження. Після того, як м'язи звикнуть до виконання вправи, і больові відчуття пройдуть знову збільште розтягнення. Подібні заняття тричі на тиждень або навіть щодня дадуть хороший результат. Придбати тренажер для розтяжки ніг і сісти на шпагат можна в спеціалізованому магазині або купити в інтернеті, зробивши відповідне замовлення.