Топ 5 боксерських вправ
Скільки нових вправ ви дізналися з тих пір, як почали займатися боксом? Скільки вправ ви спробували і потім більше ніколи не використовували знову?
Ось мої улюблені боксерські вправи ...
1. Спаринг
Не існує тренування, яка імітує умови бою краще, ніж спаринг. Крім азарту від обміну ударами, він також є відмінною боксерської тренуванням. Спаринг набагато важче, ніж тренування! Ти задієш кожен м'яз свого тіла, стрибаючи, закручуючись і контролюючи зусилля для того, щоб реагувати на кожен рух суперника. Твої руки втомлюються, тому що ти б'єш по повітрю. Твої ноги вимотують швидше, тому що ти продовжуєш втрачати баланс. Твій розум панікує, тому що зазвичай тобі не доводиться думати так швидко під час тренувань. Ти не можеш дихати так само швидко, тому що у тебе в роті капа, і також перед тобою суперник, який не дасть тобі ні найменшого простору для дихання!
Чи існує тренування, яка ще важче
ніж нанесення ударів, при цьому намагаючись не пропустити?
Я не рекомендую це всім, але ось, як я проводжу спаринги: я намагаюся проводити максимально можливу кількість часу в рингу. Я спаринг для розігріву, я спаринг для навантаження, я спаринг для розвитку своїх навичок. Якщо ніхто нічого не говорить, я захопити собі ринг більше, ніж на годину!
Я працюю повільно. Коли я тільки приходжу в зал, я спаринг з новачком, щоб розігріти свої м'язи. Я лише торкаюся його, а не намагаюся зробити боляче. Зазвичай його наставляє тренер, але це нормально, він все одно лише новачок. Це відмінно працює, тому що я отримую живого суперника, замість нудного бою з тінню (який я все одно роблю, до речі кажучи). Після разогревочного спарингу я йду стрибати на скакалці (якщо я ще цього не зробив), працювати на снарядах, робити розтяжку і тд.
Після розігрівальних вправ, я знову повертаюся в ринг! На цей раз, це навантаження, я рухаюся по рингу і обмінююся ударами з хорошим суперником. Ми обоє працюємо швидко і потужно. Спаринг контрольований, але це як і раніше навантаження. Я проводжу 3-6 раундів, максимум. Цього разу я виходжу з рингу вичавленим, і починаю спілкуватися з тренерами та іншими бійцями про те, які мені зробити поліпшення в моїй техніці або стратегії. Я проводжу невелику роботу на лапах, пробую нові руху перед дзеркалом і на мешкеg.
І потім, я знову повертається в РИНГ! На цей раз, я легко працюю з іншим майстерним боксером. Ми працюємо над різними комбінаціями і стратегіями, але ми не намагаємося побити один одного. Ми допомагаємо один одному, дозволяючи одна одній поглянути на себе інакше і даючи можливості для поліпшень. Наприклад: якщо я пробиваю комбінацію, яка лягає в ціль, а він її не бачив, я пробив її знову для того, щоб він винайшов на неї контр-атаку. Я можу пробивати одну і ту ж комбінацію 5 разів поспіль, до тих пір, поки він не буде бачити і контер її ідеально. Як тільки він схоплює це, ми обидва посміхаємося і переходимо до наступних речей. Ми знову обмінюємося ударами, даючи один одному можливості попрацювати над новими речами, іноді коригуючи і даючи поради один одному під час бою. Так як це дійсно легкий спаринг, ми зазвичай працюємо більш агресивно і залишаємося на ударній дистанції один з одним, щоб підтримувати постійний потік ударів. Діючи так, що нікому не завдається шкоди, ми працюємо так аж до 30 хвилин - без перерв.
Коли спаринг проводиться правильно, він розвиває ВСЕ, що необхідно бійцеві - м'язи, навички і психологічну впевненість. Ти навчишся в спарингу більшого, якщо він буде контрольованим. Не намагайся бути крутим хлопцем. Якщо ви спаррінгуете лише заради того, щоб побити один одного, ви не протримається і кількох раундів.
2. Робота на Лапах
Робота на лапах, це можливо краще боксерське вправу для того, щоб навчитися новим технікам. Воно схоже зі спарингом в тому, що ти покращуєш свою атаку і захист одночасно. (Взагалі-то, я не можу пригадати щось ще, крім спарингу, що перевіряє твою захист.) Справжній плюс в тому, що у тебе є тренер, який може бачити кожен твій рух і давай тобі негайну зворотний зв'язок. Робота на лапах, це ймовірно найкращий спосіб розвинути нові навички, і плюс до всього, це досить весело.
Перевага лап в тому, що вони покращують твій таймінг і точність в умовах, які імітують реальний бій. У тебе буде рухома ціль, яка теж б'є у відповідь. Моя порада для роботи на лапах, це не втомлювалися. Так, бий жорстко, якщо потрібно, але вчися бити правильно. Спробуй працювати 30 хвилин без перерв і потім, коли ти готовий закінчити, завершуй 3-ма жорсткими раундами. Не просто вкладай міць в кожен удар, розвивай свою точність, таймінг, дихання, координацію і рефлекси. Точно також, як і в спарингу, ключове слово-«КОНТРОЛЬ». Контролюй себе, чи не втомлюйся!
Той, хто втомлюється, працюючи на лапах
безперечно буде втомлюватися в бою проти живого суперника.
3. Бій з Тінню
Одне з найбільш недооцінюваних боксерських вправ. У фізичному плані, воно розвиває формування удару, швидкість і баланс. Ти можеш відпрацьовувати все, що хочеш з повною швидкістю і рухатися. Звичайно ж, воно не так ефектно, як побиття мішка, але воно надзвичайно ефективно. Воно тренує твоє тіло пробивати швидкі удари і дає тобі можливість практикувати всі бойові руху.
Бій з тінню, він як
вправу на медитацію і візуалізацію для боксера.
Користуйся можливістю відпрацьовувати всі, що ти хочеш - як наприклад нанесення складного контр-удару, щоб пройти захист суперника. Ти візуалізіруешь, коли робиш бій з тінню, рухаючись навколо уявного суперника. Бій з тінню перед дзеркалом дозволяє тобі перевірити формування своїх ударів і побачити негайні зміни в своїх рухах.
4. Груша на розтяжках
Це мій улюблений снаряд. Груша на розтяжках, це щось між мішком і пневмогруши. Робота на пневмогруши може стати одноманітною, а мішок став трохи жестковат для моїх рук з плином років, тому груша на розтяжках натуральним чином стала моїм улюбленим «снарядом».
Ти можеш бити по груші на розтяжках так сильно, як ти хочеш
але ти повинен прораховувати удари правильно і бути гранично точним.
У неї набагато важче потрапити і вона розвиває твої навички більш високого рівня, в основному таймінг і точність. Я розумію, чому деякі бійці (особливо новачки) не витрачають на цей снаряд багато часу, але я скажу так: «Роби це! Працюй на груші на розтяжках і ти станеш набагато краще в попаданні по суперникам в рингу. »Велике задоволення приносить потрапляння комбінаціями по груші на розтяжці і ще більше задоволення, коли ти можеш робити це з рухомим суперником.
Крім таймінгу і точності, груша на розтяжках відмінно розвиває швидкість рук і зміцнює руки. На груші на розтяжках ти втомлюєшся набагато більше, тому що тобі потрібно кожен раз бути швидким. Я думаю про неї, як про мінімальній швидкості рук - якщо ти недостатньо швидкий, щоб потрапити по груші на розтяжках, то ти ймовірно недостатньо швидкий, щоб потрапити по супернику. Я рекомендую надягати 12-16 унциевих рукавички і працювати на груші на розтяжках як мінімум 3 раунду. Іноді працюю 30 хвилин без зупинки (навіть спілкуючись при цьому з іншими боксерами), але агов, це лише я.
5. Скакалка
Стрибки на скакалці, це
краща вправа для зміцнення всього тіла!
Я скажу вам, чому це моє улюблене зміцнювальний вправа для боксу. Воно вчить вас збільшувати продуктивність м'язів, РАЗОМ З ЦИМ зміцнюючи м'язи! Якщо ви коли-небудь стрибали на скакалці, ви знаєте про що я говорю, і якщо ви ніколи не стрибали на ній, тоді ви просто повинні повірити мені на слово.
Використання стрибків на скакалці тренує 2 речі: форму тіла і розслаблення. Більшість новачків мають проблему того, що вони завжди задіють свої м'язи і не знають як їх розслабляти. Якщо ти робиш так на скакалці, ти видихаєшся через кілька хвилин. Однак, якщо ти ЗНАЄШ як їх розслабляти, то ти можеш стрибати вічно і не витрачати багато енергії. Новачок докладатиме свою енергію весь час, стрибаючи на скакалці, в той час як досвідчений стрибун буде розслабляти м'язи, роблячи дуже короткі стрибки, які вимагають лише частки секунди скорочення м'язів.
Коли я тільки почав стрибати на скакалці, я видихався через 2 хвилини. Тепер я можу стрибати 2 години; взагалі, я навіть не Спітнівши, поки не пропригал більше 15 хвилин. Різниця в тому, що я знаю як розслабляти і скорочувати м'язи якраз в потрібний час для стрибка через скакалку. Це розвиває моє психологічне розслаблення і підтримує мінімальний рівень усвідомленості протягом усього часу (ти завжди повинен відчувати скакалку). Пізніше цей підвищений рівень почуття скакалки може бути використаний для ухилів від джебів або інших ударів. Ти завжди рухаєшся і думаєш, І при цьому як і раніше можеш розслаблятися, роблячи це.
З фізичної сторони, скакалка зміцнює твої руки, плечі, спину і ноги. Ти розвинеш кращу і більш розслаблену роботу ніг. Поєднуй це прекрасне зміцнення тіла з поліпшеним розслабленням м'язів і піднятим мінімальним рівнем усвідомленості, і ти зрозумієш, чому стрибки на скакалці роблять бійців краще. І наостанок, ти повинен бути здатний стрибати на скакалці та розповідати жарти, не втомлюючись при цьому. Той, хто може робити це, зможеш боксувати, не втомлюючись.
Заохочувальний приз: ПІДЙОМИ КОРПУСУ БІГ
Ці вправи МАЙЖЕ увійшли в мій список, але на жаль, вони не в ньому, тому що вони чертовски нудні і не розвивають ніяких боксерських навичок.
Біг, це одне з найбільш функціональних рухів людського тіла. Людське тіло ЗРОБЛЕНО для того, щоб бігати - так, ми анатомічно сформовано для того, щоб швидко подорожувати, використовуючи 2 кінцівки. Я не можу згадати жодна тварина, яке може бігати також, як бігає чоловік. Наше тіло побудовано для бігу, як для засобу пересування, але я думаю, в наші дні, в еру технологій, біг для більшості людей означає лише вправу. Що ж, це хороша вправа, тому що наше тіло зроблено для того, щоб бігати продуктивно. Структурний розташування наших кінцівок і м'язів перетворює біг в один із самих природних і продуктивних способів використання (і тренування) всього нашого тіла. Я думаю, що це секрет розвитку спортивних здібностей, ми повинні тренуватися, використовуючи природні рухи для того, щоб зробити тіло більш функціональним. Звичайно ж, ти можеш піднімати тонни каменів і посперечатися, що підняття каменів важче бігу. Але хіба підняття каменів робить тебе насправді робить тебе більш функціональним у всьому, як спортсмена? Хммм ...
Кращі Вправи для Боксу
Кращі боксерські вправи повинні допомагати тобі розвивати боксерські навички більш високого рівня. Після багатьох років тренувань, тебе починає нудити від бігу і підйомів корпусу. Ти починаєш цінувати складніші вправи. Всі ці вправи (за винятком скакалки) дозволять тобі практикувати свої більш просунуті бойові руху. Кращі вправи для мене це ті, які І складні І цікаві.
Що щодо інші боксерських вправ?
Гімнастика, віджимання і тд. Я не отримую від них так вже й багато задоволення, але вони все важливі. Тобі потрібно робити все, але якщо б вирішувати потрібно було мені ... ви знаєте де б я проводив свій час.
Ти можеш робити все вправи, які ти хочеш,
але розставляти пріоритети!
