Тестостерон - все, що необхідно знати
При нормальному рівні тестостерону чоловік відчуває себе енергійним і повним сил, у нього підвищений лібідо і відмінні спортивні результати на тренуваннях. Кожному хлопцеві необхідно підтримувати свій рівень тестостерону, навіть якщо нарощування м'язової маси не є його основним завданням.
У разі, якщо головною метою ваших занять спортом є зростання м'язової маси, то для досягнення очікуваного результату тестостерон в вашому організмі повинен бути на максимальному рівні.
Що таке тестостерон
Тестостерон (від «тестікули» і «стероїди») - основний чоловічий статевий гормон, андроген. Секретується з холестерину клітинами Лейдіга сім'яників у чоловіків, а також в невеликих кількостях яєчниками у жінок і корою наднирників і у чоловіків, і у жінок. Є продуктом периферичного метаболізму, відповідає за вірилізацію у хлопчиків і андрогенізація у дівчаток. Тестостерон найчастіше асоціюється з сексуальним гормоном. Він грає важливу роль у виробництві сперматозоїдів. Також, впливає на розвиток кісткової і м'язової тканини.
Рівень тестостерону у чоловіка може істотно впливати на його настрій. Тестостерон бере участь у розвитку чоловічих статевих органів, вторинних статевих ознак; регулює сперматогенез і статеву поведінку, а також впливає на азотистий і фосфорний обмін. Біологічна дія тестостерону найбільш специфічно проявляється в тканинах-мішенях, де відбувається його виборче накопичення: в клітинах сім'яних канальців, придатку яєчка, передміхуровій залозі, насінних бульбашках, гіпоталамусі, матці, оваріальних фолікулах.
Синтез і секреція тестостерону регулюються лютеїнізуючим і фолікулостимулюючого гормону гіпофіза. Андрогенна активність тестостерону проявляється в період внутрішньоутробного розвитку ембріона (з 13-го тижня). У жіночому організмі тестостерон синтезується яєчниками, перетворюючись в клітинах фолікула, що зріє в естрогени, сприяє розвитку молочних залоз (концентрація його під час вагітності збільшується). Підвищена секреція гормону надниркових залоз призводить до порушення генеративної функції яєчників, а також вірілізації.
Тестостерон також використовують спортсмени для набору м'язової маси і сили. Тривале його застосування викликає зниження секреції власного тестостерону. Однак, для усунення даного побічного ефекту спортсмени проводять послекурсовую терапію, на якій приймають різні препарати для відновлення вироблення власного гормону. Рівень тестостерону можна підвищити природним шляхом не вдаючись до вживання анаболічних стероїдів. Наприклад, вправами, правильним харчуванням, і іншими способами про які ми вам зараз розповімо.
10 способів підвищити рівень тестостерону природним способом
1. Тренування з важкими вагами
Виконання силових вправ з важким вагою стимулює ріст м'язової тканини, що в свою чергу взаємопов'язане зі збільшенням тестостерону в організмі. Максимального рівня тестостерон досягає в період відразу після фізичних навантажень і триває протягом доби.
Для збільшення рівня тестостерону в організмі тренуватися слід 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Особливо ефективні вправи при невеликій кількості повторень 5-6 разів, але з максимально можливим вагою. Час відпочинку повинно тривати не більше 2 хвилин між сетами.
2. Помірні кардіо навантаження
Кардіо вправи необхідні для хорошої працездатності серця. Але не варто приділяти аеробних навантажень багато часу, тому що вони можуть надавати понижувальний вплив на рівень тестостерону. Це не означає, що ви взагалі повинні від них відмовитися. Оптимальна тривалість кардіо тренувань 30-45 хвилин, не більше 4 разів на тиждень.
3. Білкова їжа
Всім відомо, що вживання овочів має важливе значення для здоров'я і росту м'язів, але як недавно з'ясували вчені, існує ряд овочів, які здатні вплинути на рівень чоловічого гормону в організмі. До них відносяться всі види капусти - це брокколі, кольрабі, китайська та брюссельська капуста, а також крес-салат. У даних продуктах знаходяться такі ферменти як індол і фітонутрієнти, які знижують рівень естрогену, при цьому в організмі зростає кількість тестостерону.
Для збільшення в організмі рівня тестостерону рекомендується вживати продукти, що містять в собі омега-3 жири. До них відносяться в першу чергу - це жирна риба (макрель, лосось, окунь, оселедець, форель, сардини) і рослинні олії, наприклад оливкова і ріпакову.
6. Виключіть алкоголь
Медики іноді радять для підвищення імунітету приймати келих червоного вина перед їжею. Але часте вживання алкоголю у великих дозах негативно впливає на чоловічий гормон, сприяючи його зниження.
7. Трави стимулюють вироблення тестостерону
Трава пажитник позитивно впливає на рівень тестостерону в організмі людини, крім цього пажитник допомагає знизити цукор в крові, що в свою чергу сприяє збільшенню м'язової маси після силового тренування. Включіть у свій раціон харчування траву пажитник, наприклад її можна заварювати як чаю.
Корінь женьшеню - це одне з найпотужніших засобів для стимулювання багатьох фізіологічних функцій в організмі і в першу чергу має здатність збільшувати потенцію і рівень тестостерону в організмі чоловіка.
8. Повноцінний сон
Ваш нічний сон повинен тривати 8-10 годин. За даний період часу тіло і м'язи можуть розслабитися і повністю відновитися після тренування. Хороший відпочинок дає можливість відчути себе бадьорим і енергійним, що важливо для продуктивності і результату ваших тренувань, а також кількості тестостерону в організмі.
9. Відпочинок від тренувань
Для отримання найбільш ефективного результату від занять спортом силові тренування повинні відбуватися 3-5 разів на тиждень, але не більшу кількість разів. Даний графік занять не тільки забезпечує вам максимальне зростання м'язової маси, але і сприяє збільшенню чоловічого гормону на найвищому рівні.
10. Регулярний секс
Регулярний секс тісно пов'язаний зі збільшенням кількості лютеїнізуючого гормону. У чоловіків цей гормон активізує інтерстиціальні клітини Лейдіга, які безпосередньо і виробляють гормон тестостерон. А ось тривале утримання, навпаки, знижує рівень тестостерону в чоловічому організмі.
Препарати та добавки підвищують рівень тестостерону
тестостеронового бустери
Тестостеронового бустери - це спортивне харчування та добавки, які застосовуються з метою стимуляції м'язового росту, збільшення сили і лібідо, а також запобігання чоловічого клімаксу і корекції рівня статевих гормонів. Ефект тестостеронових бустерів обумовлений їх здатністю збільшувати продукцію природного тестостерону. Найчастіше тестостеронового бустери випускаються у формі спортивного харчування або БАДів, які можна вільно придбати без рецепта в магазинах спортивного харчування та аптеках. До складу бустерів зазвичай входять: природні і рослинні компоненти, вітаміни і, рідко, синтетичні речовини, які за заявою виробників мають здатність підвищувати рівень тестостерону. Однак, обгрунтованість і доказова база багатьох тестостеронових бустерів залишається під сумнівом, інші бустери (наприклад широко відомі комплекси ZMA) вже визнані абсолютно неефективними, хоча продовжують продаватися і використовуватися в бодібілдингу.
1. Андриол (Andriol)
Препарат тестостерона що не виявляє шкідливого впливу на печінку, що не викликає шкірних проблем і збільшення кількості підшкірної клітковини. До додаткових плюсів препарату можна віднести те, що андриол не сприяє пригніченню синтезу власного гормону. Зрозуміло, якщо не застосовувати препарат понад рекомендованої дози.
2. Андрогель (AndroGel)
Зовнішній гель в пакетиках, який використовується для збільшення середньої концентрації тестостерону в крові.
Масляний розчин для ін'єкцій. Введення препарату проводять один раз в 3-3,5 місяця по одній ампулі. Цього достатньо для досягнення підтримуючої концентрації тестостерону без зайвого накопичення речовин в організмі.
4. Сустанон - 250
Ін'єкційний препарат, який зазвичай вводять внутремишечно один раз на місяць. Токсична дія препарату дуже низька.
5. Омнадрен (Omnadren)
Омнадрен - відноситься до універсальних препаратів підвищує тестостерон у жінок і у чоловіків. Препарат має вплив на організм на зразок чоловічого статевого гормону складається з ефірів тестостерону з різним ступенем всмоктування і розпаду. Завдяки цьому представляється можливість підтримки андрогенного дії препарату близько одного місяця після одноразового прийому.
Перед прийомом будь-яких препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
10 фактів про тестостерон
1. Тестостерон - це гормон, що виробляється нашим організмом. Він є генетичним стимулятором росту, бере участь у формуванні статевих органів і сексуальної ідентичності.
2. Тестостерон сприяє спалюванню жиру в організмі і пов'язаний з такими психологічними феноменами, як домінування і лідерство. Іншими словами, тестостерон - це чоловіча сутність.
3. Рівень тестостерону у чоловіків в десять-дванадцять разів вище, ніж у жінок.
4. Чоловіки, у яких є діти, мають меншою кількістю тестостерону, ніж чоловіки без дітей.
5. Переважним ефектом тестостерону на організм є зростання м'язів і кісток, проте обидва ці ефекту проявляються лише при посилених фізичних навантаженнях.
6. Активне статеве життя стимулює вироблення тестостерону. Утримання діє зворотним чином.
7. Причини, які ведуть до зниження вироблення тестостерону, такі: куріння, вживання алкоголю в різних його варіантах (від пива до горілки), ожиріння.
8. Тестостерон - основний ендрогенний антидепресант. Можна сказати, гормон щастя для чоловіка. Його знижений рівень призводить до депресій і почуття пригніченості.
9. Протягом доби зрілий чоловічий організм виробляє приблизно 15 мг тестостерону.
10. Недолік гормону проявляється зменшенням м'язової маси, зниженням витривалості і сили, психологічної нестійкістю, супроводжуваної частими змінами настрою.
Тестостерон виробляється під час сну, а його максимальна концентрація досягається в ранкові години, тому, сон не повинен перериватися під впливом зовнішніх факторів.
Вплив віку на рівень тестостерону
Особливо актуальна проблема низького рівня тестостерону у чоловіків в зрілому віці. З віком рівень тестостерону у чоловіків падає. Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але впевнено знижуватися.
