Техніка падіння в волейболі
Падіння в волейболі та баскетболі ─ основна причина травм. При падінні на тверду поверхню можна пошкодити кисть, на яку йде упор, коліна, лікті і навіть плечовий суглоб. Падіння застосовується в ситуаціях, коли м'яч критично близький до підлоги, і іншої можливості його прийняти немає, або ж може бути випадковим: у другому випадку гравець рідко встигає згрупуватися, тому має більше шансів на травму. Правильна техніка падіння важлива не тільки в волейболі, що проходить в спортзалі, але і в пляжному волейболі, незважаючи на амортизаційні властивості піску.
Падіння для прийняття м'яча в волейболі
Падіння вперед (на груди). Дозволяє відбити м'яч, небезпечно близький до торкання поверхні поля. Амортизатором падіння є руки: гравець відбиває м'яч, і потім приймає вага тіла на простягнуті вперед руки, наступного приземляється груди і лише потім ноги. Така хвилеподібна техніка дозволяє приземлитися м'яко. Важливо не виставляти вперед лікті і не забувати відривати від поверхні підлоги ноги: вони не повинні йти під корпус.
З положення лежачи на грудях зручно відбивати вже майже приземлився м'яч: досить простягнути долоню між підлогою та м'ячем: м'яч відскочить від руки і не буде вважатися впав.
Падіння в сторону (перекат). Залежно від зони, в якій знаходиться гравець, падіння з перекатом може бути вліво або вправо: м'яч повинен повертатися в зону гри. Граючи в 1 зоні, м'яч від бокової лінії повертають правою рукою, в 5-йзоне ─ лівої. При падінні гравець повністю витягує руку (частіше ту, що знаходиться зверху) і здійснює перекид через плече. Перекид допомагає знизити швидкість падіння і силу удару.
Нижній малюнок дозволяє побачити принцип падіння з перекатом, верхній ─ падіння на груди.
Падіння з перекатом
Падіння з перекатом
Випадкове падіння
При зіткненні з іншим гравцем волейболіст також може впасти. Найчастіше відбувається падіння назад, хоча бувають і поштовхи ззаду, змушують впасти на підлогу і прийняти себе на руки. У першому випадку можна спробувати перекотитися на спину, що сповільнить падіння і зменшить силу удару. У другому ─ використовувати падіння на груди.
Основні травми кистей і пальців відбуваються, коли недосвідчений падаючий гравець виставляє перед собою пряму руку. Руку краще зігнути під таким кутом, щоб бути готовим зробити перекид в бік.
Прослизання статі може статися через гру в невідповідної взуття. Кросівки для волейболу дають не тільки міцне зчеплення з підлогою, але і бічну підтримку стопи, що покращує рівновагу гравця.
Захист зап'ястя і щиколотки також допоможе знизити ймовірність отримання травми недосвідченим гравцем.
Відпрацювання техніки падіння
Навряд чи вийде впасти правильно, всього лише ознайомившись з теорією. Кожен навик повинен бути відпрацьований на тренуваннях до автоматизму, щоб гравець міг вчасно зреагувати в грі.
Перед тренуванням обов'язкове розминка: пробіжка, присідання, махи руками допоможуть розігріти м'язи. Тренування падінь краще починати на м'якому грунті (піску), потім, по вдосконаленню навичок, переходити на ігровий грунт.
Перші падіння відбуваються з положення низького присідаючи ─ максимально близько до землі. Гравець присідає, витягує руку в сторону і робить уповільнений перекид. Чи не збільшуйте швидкість до тих пір, поки не відпрацюєте рух.
Падіння на груди також краще почати з присідаючи, максимально витягнувши руки вперед і зробивши хвилеподібний рух корпусом, прибрати ноги від підлоги.
Віджимання від підлоги ─ супутнє вправу, розвиваюче силу рук і дозволяє за їх рахунок прийняти більше ваги тіла і максимально пом'якшити удар.
Ми намагалися розмістити для вас корисну і якісну інформацію. Будемо вдячні якщо ви поділитеся цією статтею з друзями, знайомими і колегами. Можливо це вплине на їхнє життя і зробить її кращою.