Таз після пологів, як зміцнити таз в післяпологовий період
Відновлювальний гімнастика після пологів
Якщо упустити момент і відразу не взятися за власне здоров'я в перші місяці після пологів, то згодом можуть проявитися такі неприємні наслідки, як опущення матки або нетримання сечі. За «свіжих слідах» попередити захворювання набагато легше, ніж чекати рецидивів і потім рятуватися шляхом оперативного втручання.
Після пологів лише небагато жінок відновлюються за допомогою спеціальної гімнастики, адже організму потрібно час і обережність в рухах, щоб прийти в норму. Однак деякі нескладні вправи після консультації з лікарем можна починати виконувати вже через два місяці після народження дитини. Відновлювальний гімнастика допоможе зміцнити м'язи тазового дна і посприяє скорочувальним рухам матки, яка таким чином швидше прийме нормальні розміри. Матка ще важка, вона тисне своєю вагою на тазові кістки, а м'язи тазового дна ще не справляються зі своїми функціями.
Що таке тазове дно?
Це м'язи, що підтримують внутрішні органи, розташовані в тазостегнової частини. З перших місяців вагітності ці м'язи працюють в посиленому режимі, підтримуючи все збільшується вага плода і розмір матки. До моменту пологів матка важить близько 7 кг разом з дитиною, навколоплідними водами і дитячим місцем, а в звичайному, «невагітних» стані - всього 100-120 грамів. Ось і порахуйте, наскільки більше звичайного навантажені були м'язи тазового дна всю вагітність і пологи, які проходили з посиленим напругою тих же м'язів. Кесарів розтин ще більше погіршує стан тазового дна, адже це оперативне втручання з порушенням цілісності м'язів таза.
- Відчувається біль в промежині і піхву, а також в попереку, коли ви лежите на спині;
- При сміху або чханні у вас виділяються краплі сечі;
- Ви відчуваєте тяжкість в тазових кістках;
- Прискорена ходьба, біг підсилюють тиск в області тазу;
- Хворобливі відчуття при наповненому сечовому міхурі.
Якщо під час народження дитини у вас відбулися розриви промежини, або внаслідок перенесеної епізіотомії вам накладені шви, з'ясуйте у медперсоналу пологового будинку про способи догляду за швами, щоб прискорити процес загоєння.
Організуйте правильний раціон, пийте достатню кількість рідини, піклуйтеся про регулярне спорожнення кишечника, більше часу бувайте на свіжому повітрі - словом, ведіть здоровий спосіб життя, і ваш організм відповість вам хорошим самопочуттям.