Сушка тіла в бодібілдингу і правильне харчування, меню на день
Привіт хлопці, скоро літо, і зараз я розповім Вам, що робити для того, щоб животик змінив жир на кубики, а ви змогли вийти на будь-який пляж, і бомбанути своїм пресом перед дівчатами.
Зараз ми розберемо поняття: сушка в бодібілдингу, а потім я все це переведу на нормальну мову, для того, щоб кожен наш Новомосковсктель зміг підсушитися за кілька днів.
Сушка - це коли зайвий жир прибирають за допомогою правильного харчування і тренувань, але не варто це плутати з схудненням, тому - що завдання спортсмена - спалити жир, але залишити м'язи.
Правила сушки
Друзі, дотримуйтесь цих простих правил, і прогрес не змусить себе чекати:
- Ніяких вуглеводів і фруктів після 14:00
- Протягом усього дня потрібно пити багато води
- Раз в тиждень пийте тільки воду, повністю, виключаючи їжу
- Дотримуйтеся режиму дня
- Намагайтеся не їсти після 6 вечора, а якщо сильно хочеться жерти, то сир ваш брат
Сушка: харчування і тренування
Для початку, поясню один момент. Бодібілдингом займаються абсолютно всі відвідувачі тренажерного залу, і якщо ти брат, не сильно великий, але тобі заважає цей жир на животі, то сміливо користуйся наданої програмою.
Для правильного жироспалювання, потрібно дуже жорстко тренуватися. трохи скидати вагу, додавати кількість повторень і підвищувати інтенсивність тренувань. Якщо раніше ви робили свою програму за півтори години, то тепер пробігайте її за 50 хвилин.
♦ Корисна порада. бро, перед пляжем тобі травми не потрібні, тому на час сушки краще все-таки важкі базові рухи прибрати: станова тяга, жим від грудей і присідання або просто ставити мінімальну вагу, це ви вже подивіться за станом здоров'я.
♦ Попереджаю. як то кажуть - попереджений, значить озброєний. Під час сушіння трохи падають силові, з'являється сонливість, може трохи нудити, але лякатися не варто, нічого страшного тут немає, просто організму потрібен час для перебудови.
Основні моменти ми розібрали, а тепер я докладно розпишу, як приблизно має виглядати день спортсмена, який хоче вбити жир і нарешті показати всім, що м'язи теж є.
Ми поділимо наш день на 5 частин і детально їх розпишемо.
Графік тренувань
Для прогресу, дуже важливо вставати о 6 ранку.
Як тільки протерли очі, відразу ж насамперед п'єте воду, якомога більше, коротше скільки влізе. Після гігієнічних процедур йдете на легку пробіжку або пішу прогулянку, вистачить 30 хвилин. Далі ми будемо їсти вівсяну або будь-яку іншу кашу із зеленим чаєм.
Я розумію, що ви можете бути на роботі або на навчанні, тоді рекомендую готувати заздалегідь і брати з собою лотки з їжею або сходити в магазин. Нам знадобитися трохи вуглеводів, жирів і білка. Це може бути каша, яблуко і підсмажений арахіс.
Вкрай важливо наситити організм корисними жирами, щоб не було проблем зі шкірою, нігтями і волоссям.
Тут потрібно, щоб ви мені допомогли. Дивіться, якщо ви знаєте, що фізична активність ще буде, наприклад спортзал через день і сьогодні саме такий день, то ви можете з'їсти ще трохи вуглеводів.
Ідеальний обід - варену картоплю, і запечена риба з овочами, то, що потрібно нашому організму.
Після обіду ми йдемо в спортзал, де будемо тренуватися швидко, інтенсивно і важко, а ще потрібно за годину тренувань випити не менше 1,5 л чистої води.
Тренування на сушінні, приклад одного дня.
Для прикладу, звичайне тренування спини виглядає так:
- Станова тяга, 3-4 підходи на 5-10 повторень
- Тяга верхнього блоку 3 підходи по 8-10 повторень
- Тяга штанги до пояса в нахилі 8-10 повторень в 3 підходи
- Тяга нижнього блоку до поясу 4 підходи на 10 повторень
Це звичайне тренування, а тепер внесемо пару поправок, і перетворимо її в ефективну тренування для спалювання жиру
10 хвилин на велотренажері в якості розминки, а далі все повторюємо, тільки всюди робимо по 3 підходи, робоча вага урізуємо на половину і викладаємось на максимум повторень в кожному русі. Відпочинок повинен бути мінімальний, пульс не піднімаємо вище 150 ударів, але і не опускаємо нижче 120 ударів в хвилину.
Ці ж дії, ви застосовуєте для інших навчальних днів, коли перебуваєте на сушінні.
Невелика оговорочка: тренування повинна бути 50-60 хвилин, але їзда на велотренажері і розминка сюди не входить, кардіо ми не вважаємо і робимо його, як можна більше.
І так продовжуємо говорити про дієту на сушінні
Це будуть вітаміни і білок.
Рекомендую приготувати салат на оливковій олії, трохи з'їсти індички або курячої грудки приготовленої в духовці або звареної. Не забувайте про овочі, тому - що клітковина, яка в них міститься, допомагає швидкому травленню, також після кожного прийому їжі, обов'язково запивайте все простою водою, рідина - це невід'ємна частина дієти, тому 4 л води в день на 100 кг ваги, це то, що потрібно для твого преса.
Їжа повинна бути максимально легкою. Буде чудово, якщо у вас вийде зробити трохи узвару на сухофруктах, яким ви зап'єте сир, куплений у милої бабусі на ринку.
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
