Супертренажер як використовувати скакалку для фітнесу
Дивно, але за 15 хв подскоков тобі вдасться спалити до 200-300 калорій, а це більше, ніж при бігу. До того ж вправи зі скакалкою підсилюють мікроциркуляцію крові і за рахунок цього сприяють профілактиці целюліту. До того ж організм очищається від шлаків. Коштує цей тренажер дешево, місця займає небагато, а займатися можна де завгодно: вдома, в парку, у дворі, на вулиці. Але спочатку давай розберемося, як підібрати скакалку правильного розміру. У продажу можна зустріти найрізноманітніші скакалки: зі шкіри, бавовни, синтетики і т. Д. Для твоїх тренувань підійде найпростіша скакалка з пластмасовими ручками. Тобі потрібно тільки підібрати її по зростанню або вкоротити готову, зав'язавши вузли у ручок.
Зростання Довжина скакалки
Більше 183 310 см
Початковий рівень
Секрет довгих стрибків полягає в обертанні скакалки тільки одними кистями. В іншому випадку, якщо ти підключиш в роботу руки і плечі, виникне додатковий опір, яке порушує вертикальне рівновагу тіла в стрибку. Отже, обертай скакалку кистями рук і для початку навчися стрибати 30 сек без зупинки. Потім переходь до циклу: 30 сек стрибків, 30 сек відпочинок. Під відпочинком ні в якому разі не мається на увазі сидіти або лежати, або стояти. Виконуй спокійні приставні кроки з боку в бік, одночасно вирівнюючи подих. Тривалість сесії 10-15 хв. Коли впевнено оволодієш цим ритмом, переходь до нового: 1 хв стрибків плюс відпочинок 30 сек; тривалість - 15 хв. Освоїти цей рівень, переходь на наступний.
Середній рівень
На цьому рівні спробуй розтягнути початковий режим (1 хв стрибків, 30 сек відпочинку) на 20 хв. Коли оволодієш новим інтервалом, починай підвищувати час безперервних стрибків до 4-5 хв, відпочинок 30-60 сек. Тривалість сесії залишається тією ж - 20 хв. Одалеешь цю вершину, переходь на новий рівень - просунутий.
Просунутий рівень
Практикуй режим (4-5 хв стрибків, 30-60 сек відпочинку) протягом 20-30 хв. Потім починай скорочувати інтервали відпочинку, збільшуючи стрибкові інтервал. Надалі можна або збільшити час сесії до 45 хв, або скоротивши до мінімуму або взагалі виключивши відпочинок, розтягнути стрибкові інтервал до 30 хв.
Для різноманітності і збільшення інтенсивності тренування можна виконувати стрибки з прискоренням - інтервальний тренінг. Виконуй по черзі два вправи:
1. Стрибки зі зміною ніг
Міняй опорну ногу при кожному стрибку, щоб тренувати свою рівновагу і зміцнити литкові м'язи.
2. Стрибки з підйомом колін
важливі дрібниці
- Зручне взуття. Найкраще стрибати в кросівках. І обов'язково - спортивний топік, що підтримує груди.
- Чи не стрибай на кам'яному або цементному покритті. Це може привести до травм гомілковостопних суглобів і колін.
- Стрибки не повинні бути високими. Вращай скакалку поворотом зап'ясть, обмежуючи рухливість передпліч.
- Ніколи не починай стрибки без легкої розминки (5-10 хв). Виконай вправи на розтяжку, нахили і пострибай на місці.