Судома в воді
Судоми в воді причини
Чому в воді зводить ноги судомою
Судоми у воді при фізичних навантаженнях можуть відбуватися в силу певного переліку причин:
Судома в воді, що робити?
При судомах в воді, перш за все не слід піддаватися паніці і по можливості вибиратися з води. На березі судоми легше знімати, ніж у воді. Якщо ж такої можливості немає, слід зберігати спокій, оскільки причиною переважної більшості бід на воді є не піддається контролю страх. Головне в такій ситуації - це вміння розслаблятися.
Якщо необхідно, слід привернути до себе увагу, оскільки на пляжах завжди присутні професійні рятувальники, завжди готові прийти на допомогу і витягнути з води. Вони завжди доглядають за ввіреній їм територією, і якщо почати махати руками, намагаючись привернути до себе увагу, вони увагу звернуть і допомогу нададуть.
У тому випадку, якщо судомою звело передній м'яз стегна, слід зігнути ногу, взятися за стопу і тягнути ногу, зігнуту в коліні тому, в сторону сідниці, для того, щоб передні м'язи стегна могли плавно розтягуватися.
Якщо судомою звело литковий м'яз або задню поверхню стегна, слід потягнути носок на себе, попередньо випрямивши ногу.
У тому випадку, якщо випрямлення ноги не відбувається внаслідок сильних судом варто спробувати розпрямити її за допомогою рук.
У самому крайньому випадку можна розтирати м'яз руками і розминати її, до тих пір, поки вона не стане м'якше. Після чого ногу можна знову випрямити.
Після того, як судоми закінчаться, можна якийсь час відпочити, після чого перевернутися і плисти до берега, причому найкраще використовувати інший стиль. Добре також плисти до берега на спині.
Допомога при судомах в воді
При судомах в воді кінцівки каменеют від напруги і не можуть повноцінно розслабитися. Поворухнути ураженої судомою ногою людина виявляється не в змозі, причому процес цей супроводжується дуже сильним болем. Результатом того, що кров не надходить в зведений судомою м'яз, є м'язова ішемія і виходить замкнуте коло - людина страждає від болю і м'язового напруги, оскільки організм докладає зусиль до ослаблення цього болю, тим самим провокуючи її. Це і є причиною виниклої необхідності втручання в цей процес і надання потерпілому першої допомоги.
При виникненні судом у воді насамперед слід витягнути потерпілого на берег для надання першої допомоги саме там, де зробити це найзручніше.
Після цього потерпілого слід покласти на спину, взятися руками за його стопу в області пальців і, натиснувши на них в сторону потерпілого, максимально напружити м'язи ноги. Це буде дуже болісно, проте слідом за цим біль різко вщухне, після чого і зовсім зійде нанівець. Сам потерпілий зможе допомогти собі, взявшись обома руками за пальці стопи і потягнувши їх на себе. Цей спосіб дуже ефективний там, де має місце необхідність надання першої допомоги при судомах в ногах, в пальцях ніг і литках.
Також досить ефективним способом є укол шпилькою кінцівки, зведеної судомою. Якщо немає можливості застосувати обидва ці способи, необхідно просто добре розім'яти м'язи руками.
Після того, як сама судома знята, слід зробити масаж м'язів з метою їх розслаблення і справляння після перенесеного стресу. Масаж можна починати з простих погладжувань, поступово замінюється інтенсивними масажними рухами. Процес завершується проведенням погладжування м'язів з метою їх заспокоєння.
Після того, як будуть проведені всі вищевказані дії, слід дати спокій людині, для того, щоб його м'язи відпочили і він міг оговтатися від больового шоку. Через якийсь час можуть знову початися болю в подвергнувшихся впливу судоми м'язах. Це можна порівняти з ефектом, що спостерігається після інтенсивного тренування, такі наслідки перенесеної судоми.
Як позбутися від судом у воді
Необхідно зауважити, що в воді найчастіше судомить ноги у тих людей, хто не приділяв належної уваги своєму власному здоров'ю і його зміцненню.
Особливу увагу слід приділяти зміцненню зв'язок ніг, для чого необхідно носити зручне взуття, не наражати на ноги впливу тривалих навантажень. Дуже добре допомагає проведення ранкової гімнастики, спрямованої на попередження судом в ногах. Вона включає в себе проведення серії простих вправ:
- пальці ніг слід зігнути, протримати їх зігнутими до тих пір, поки не дорахується про себе до десяти, після чого знову розпрямити їх і знову дорахувати до десяти;
- на носках підніматися, для того, щоб п'яти відірвалися від підлоги, після чого різко опускатися в попереднє положення;
- в положенні стоячи або сидячи у своєму розпорядженні стопи хрест-навхрест, з опорою на їх зовнішні краї.
Багато часу виконання цього комплексу не відніме, однак результат виявиться вельми чутливим. Кількість повторів у всіх вправах має бути не менше п'яти, всі вправи слід виконувати босоніж.
Перш ніж відійти до сну, для ніг слід застосовувати контрастний душ і ванни. Температура гарячої води не повинна бути нижче сорока градусів, холодної - вище тридцяти градусів. Обов'язково слід зменшити перепад температур при варикозної хвороби. Величина зменшення коливається на рівні 3-5 градусів.
Якщо ввечері присутнє відчуття жару в ногах, складається враження того, що знаходилися понад необхідного, створюється відчуття занадто великої напруги в ногах, можна сісти на стілець, згинаючи пальці походити на місці, сидячи на стільці покриття стопами, робити ногами плавні, що тягнуться руху. Все це благотворно вплине на відновлення порушеного кровообігу і сприятиме запобіганню виникнення судом у ногах під час плавання у воді. Крім усього вищевикладеного необхідно стежити за своїм раціоном харчування і приймати вітаміни. Корисно щодня їсти сир, пам'ятати про квасолі і твердих сирах.
Судоми, що виникають у воді, є найнебезпечнішими, оскільки можна відправитися на дно, просто запанікувавши. Перш, ніж направлятися в воду, слід приколоти до плавок шпильку для того, щоб при виникненні судоми вколоти нею зведене судомою місце. Якщо у воді вистачає судома, необхідно також застосовувати простий метод: взявшись руками за пальці ніг, намагатися різко випрямити ногу. Потім слід потихеньку плисти в бік берега, оскільки судома може повторитися. При цьому бажано різких рухів не робити зовсім, оскільки це може сприяти виникненню нових судомних нападів.