Стрес і дистрес

Наша довідка

У повсякденному побуті ми вживаємо слово «стрес» як синонім сильного хвилювання, переживань. Але з точки зору медицини це поняття набагато ширше. Стрес - це один з механізмів адаптації організму до впливів зовнішнього середовища, реакція на будь-які дратівливі чинники: проблеми на роботі, іспити, голод, недосипання, навіть коливання атмосферного тиску.

У відповідь на те чи інше роздратування в організмі починається загальна мобілізація: мозок посилає сигнал тривоги, в кров викидаються гормони стресу: адреналін, норадреналін і кортизол.

З точки зору неврології існує дві основні реакції на стрес - лікарі умовно називають їх «атакою» і «втечею».

У першому випадку, опинившись в некомфортною ситуації, людина починає активно діяти, мобілізується. Історія знає чимало прикладів, коли в стані стресу творчі люди створювали великі твори. «Реквієм» Моцарта, симфонії Брамса, сонати Бетховена - яскравий тому приклад. Стан стресу відчувають і спортсмени під час змагань, і багатьом саме воно допомагає перемагати.

Друга реакція, навпаки, передбачає відхід від проблеми. Потрапивши в складну ситуацію, людина хоче відмовитися від неї. Йому потрібно переключитися на щось інше, і тоді рішення до нього прийде. Така реакція, як і «атака», з точки зору медицини нормальна, фізіологічна.

Стрес має свою шкалу потужності. І не важливо, чим він викликаний - радістю чи горем. Весілля або розлучення, звільнення або підвищення по службі - все має свою «ціну», яка для кожного своя. Все залежить від того, на якому місці в ієрархії цінностей ту чи іншу подію знаходиться, а також від індивідуального запасу міцності організму.

Гормони стресу (перш за все адреналін) надають стимулюючу дію на імунітет, активізують роботу серця, поглиблюючи подих. І в цьому сенсі стрес - прекрасний тренажер, що дозволяє тримати організм у формі.

Однак існує і негативна форма стресу - дистрес. Він виникає, якщо ресурси організму недостатні для того, щоб адекватно відповісти на зовнішнє роздратування. Дистрессом зазвичай вважають хронічне, тривале перебування в стані стресу, коли людина значно перевтомлюватися або постійно відчуває виражені негативні емоції: тривогу, хвилювання, приниження і ін. В будь-якому випадку дистрес веде до виснаження організму і шкодить здоров'ю.

Напишіть, як все було! Папір і ручка проти стресу

перевірте себе

Вірними ознаками дистресу є:

неможливість на чомусь зосередитися;
неуважність, забудькуватість;
підвищена збудливість, дратівливість;
порушення мови (заїкання, плутанина слів, часте повторення одного і того ж);
різке збільшення кількості викурених сигарет, доз спиртного;
втрата апетиту або, навпаки, - тяга до переїдання;
зміна сприйняття часу (воно тягнеться або занадто швидко, або занадто повільно);
м'язову напругу (самі собою стискуються щелепи, кулаки, виникає напруга в шиї);
періодично виникаючі болі в голові, в шиї і плечовому поясі, в області шлунка, нудота, печія.

«АіФ» рекомендує

Ніхто з нас не може повністю захистити себе від стресів - адже вони є природною частиною нашого життя. Але знизити ризик того, що стрес перейде в дистрес, цілком реально.

Без апатії і стресу. Для чого організму потрібен магній

Щоб знизити ризик:

Навчіться керувати своїми емоціями. Змініть своє ставлення до проблем. Адже на будь-яку подію можна дивитися як з негативної, так і з позитивної сторони.
Не беріть на себе більше, ніж можете зробити. Працювати в міру сил і відчувати задоволення від зробленого краще, ніж ставити недосяжні цілі і відчувати потім розчарування.
Не замикайтеся в своїх проблемах. Самотність - не найкращий помічник у боротьбі зі стресом. Обговоріть свої печалі з друзями, близькими.
Частіше посміхайтеся. Фахівці давно помітили: навіть якщо у людини поганий настрій, робота лицьових м'язів «включає» генетично закладений механізм зворотного зв'язку і покращує настрій.
Більше рухайтеся. Фізичні вправи спалюють в організмі надлишок виділяється в кров під час стресу адреналіну. Найбільш корисними в боротьбі зі стресом вважаються види спорту, що розвивають витривалість: біг, плавання, теніс, аеробіка.
Навчіться розслаблятися. Що це буде - медитація, сеанс масажу або прогулянки на свіжому повітрі, вирішувати вам.
Правильно харчуйтеся. Чемпіони по боротьбі з нервовим напруженням - персики, виноград, груша, ківі, грейпфрут і інші цитрусові, червоний перець, банани, коріандр, базилік, селера.
Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку. Якщо організм «знає», в який час він відходить до сну, прокидається, їсть, то нервова система працює більш стабільно, їй легше нейтралізувати наслідки стресу. При цьому спати потрібно не менше шести годин на добу. Інакше неможливо забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок, і навіть на невеликий стрес вона буде реагувати як на трагедію. При цьому бажано, щоб сон був безперервним, а спати ви лягали до півночі.

ТЕСТ: Чи здатні ви впоратися зі стресом?

Забезпечте організм магнієм. Він необхідний для вироблення в організмі речовин, що дозволяють легше адаптуватися до стресу. Магнію багато в гречаній і пшоняної крупі, бобових, фундуку, кавуні. В особливо важкий період можна приймати його додатково у вигляді біодобавок. Також корисні вітаміни групи В. Особливо В6.

Якщо ж цими методами впоратися зі стресами і їх негативним впливом на здоров'я не вдається, вам на допомогу прийдуть БАД, що підвищують стійкість людини до факторів зовнішнього середовища.

Слід проконсультуватися з лікарем, якщо:

на тлі нервового напруження у вас виникають сильні болі в серці або різкий біль в животі;
якщо на тлі стресу у вас виникає безсоння, головний біль, особливо якщо вони тривають кілька днів поспіль.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна