Спорт після 45
У дитинстві і юності спортом займаються майже всі. Але з віком нам все частіше стає фізкультури: спочатку немає часу, а потім, здається, і сил. А між тим, саме заняття спортом здатні не просто продовжити нам життя, але і зробити її більш здоровою, щасливою і яскравою! Спеціально для вас ми вибрали 5 видів спорту, які рекомендовані для жінок після 45. Просто спробуйте - і вже через місяць побачите, як фігура стане більш стрункою, а настрій і самопочуття покращаться!
пілатес
Творець цього виду фітнесу, Джозеф Хуберт Пілатес, розробив власну систему вправ, щоб вирішити свої проблеми зі здоров'ям, а в підсумку допоміг сотням тисяч людей в усьому світі. Заняття пілатесом неквапливі, так що якщо ви - любителька активних тренувань типу аеробіки, вони можуть здатися вам нудними. Однак, тим, хто не любить поспішати і хоче відчути кожен м'яз свого тіла цей вид фізичної активності точно сподобається! Головна мета занять пілатесом - здоровий хребет. Як бонус отримаєте красиву поставу, відмінний прес, гнучкі суглоби і зв'язки.
велосипед
Їзда на велосипеді - це, в першу чергу, чудова кардиотренировка. Згідно з результатами дослідження, проведеного в Університеті Пурдью в США, регулярна їзда на велосипеді на 50% знижує ризик захворювань серця! А ще цей вид фітнесу допомагає зняти стрес. Правда, здорово почати день, покатавшись на велосипеді в лісі або парку, послухавши спів птахів, подихати свіжим повітрям? Найголовніше - не перестарайтеся. Починайте з коротких велопрогулянок та збільшуйте навантаження поступово.
плавання
Заняття плаванням по годині 2-3 рази в тиждень творять чудеса: покращують стан суглобів, зміцнюють м'язи, тренують серце. А ще плавання в басейні сприяє загартовуванню організму. У людей, які регулярно займаються плаванням, підвищується працездатність, нормалізується сон, тіло приходить в тонус. Нудно плавати наодинці? Запишіться на групові заняття з аква-аеробіки: вона підходить людям практично будь-якого віку, і часто навіть тим, кому інші заняття спортом протипоказані.
стретчинг
Вправи на розтяжку просто необхідні, якщо ви хочете стати більш гнучкою і зберегти здоров'я суглобів. Розтяжка, або стретчинг, насичує м'язи киснем, активує обмінні процеси в організмі, стимулює роботу внутрішніх органів і надає тілу пружність і витончені вигини. «Тривалий стретчинг допоможе зменшити м'язову масу в обсязі, що не менш важливо жінкам з« важким »низом», - уточнює Аліна Бредис.
Ви можете робити легкі вправи на розтяжку вранці, а можете закінчувати їй будь-які тренування. Досить займатися стретчингом від 30 до 40 хвилин в день тричі на тиждень.
скандинавська ходьба
Це особливий вид ходьби, який стрімко набирає популярність вУкаіни. Його особливість полягає у використанні спеціальних палиць, що дозволяє задіяти більше 90% м'язів. Тільки уявіть собі: під час ходьби з палицями спалюється на 46% більше калорій, ніж зазвичай! А ще вона підходить практично всім, незалежно від віку і рівня підготовки.
Чи вважаєте, що активне життя для вас залишилася позаду і сприймаєте біль в суглобах і дискомфорт при фізичних навантаженнях як природний прояв віку? Насправді заняття спортом корисні завжди - а з плином років необхідність регулярних тренувань, мабуть, навіть збільшується.
Пам'ятайте: вік - це всього лише цифра!