Вода до, під час і після тренувань
Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.
Займаючись спортом, кожен з нас хоче отримати від тренувань максимальний результат, не залежно від того, яким саме він повідомлений бути. Хтось займається для того, щоб схуднути і позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів, хтось, навпаки, хоче наростити м'язову масу і набрати у вазі, а хтось просто намагається підтримувати тіло в хорошій формі і піклується про своє здоров'я. У будь-якому випадку для того, щоб ваші зусилля не були марними, необхідно дотримуватися ряду правил, які допоможуть зробити тренування більш ефективними і вбережуть від небажаних травм. Одне з таких правил, про який повинен знати кожен спортсмен, не залежно від того, досвідчений він або тільки початківець, це режим вживання води. Вона є запорукою відмінного самопочуття і допомагає підтримувати сили, не даючи втоми і слабкості передчасно завершити тренування. Водний баланс в організмі відіграє особливу роль, тому за споживанням рідини потрібно постійно стежити. Однак, пити воду теж потрібно правильно, а як саме це робити, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Навіщо пити воду під час тренування
Найчастіше, ми п'ємо воду тоді, коли відчуваємо спрагу, або ж для підтримки водного балансу організму, вживаючи протягом дня не менше 1,5 літра звичайної води. Саме вода допомагає нормалізувати обмінні процеси в організмі, вона покращує транспортування поживних речовин, прискорює кровообіг, сприяє виведенню токсинів з організму, регулює температуру тіла і покращує травлення. Одним словом, рідина відіграє особливу роль в процесі життєдіяльності людини.
Що ж стосується вживання води під час занять спортом, то тут слід більш детально розглянути її властивості і вплив на організм. Під час тренувань, а особливо при інтенсивних кардионагрузки. стрімко посилюється кровообіг, в результаті чого підвищується температура тіла, а м'язи перегріваються. Для того, щоб охолодити себе, організм використовує внутрішні запаси рідини, яка виходить через пори і потові залози. Якщо вчасно не відновити водний баланс в організмі і не нормалізувати кількість рідини, то можуть виникнути серйозні наслідки, які приведуть до порушень роботи внутрішніх органів або навіть до розвитку різних захворювань.
Якщо мета ваших тренувань - це схуднення, то вода повинна стати вашим постійним супутником під час занять. Справа в тому, що при нестачі вологи в організмі припиняється процес спалювання жиру. Загусла кров гірше переносить кисень, який сприяє окисленню жирових клітин, через що вони не розщеплюються в достатній кількості і відкладаються на найпомітніших місцях. Після того, як жирові клітини закріпилися у вигляді підшкірного жиру, їх буде досить складно видалити, на це доведеться витратити масу сил і часу.
наслідки зневоднення
Щоб було зрозуміліше, для чого потрібно заповнювати запаси води в організмі і яке її значення, розглянемо найбільш небезпечні наслідки зневоднення в процесі фізичних навантажень. При нестачі рідини істотно знижується об'єм крові в організмі, що, у свою чергу, призводить до уповільнення процесу кровообігу і зниження кількості кисню і поживних речовин, що доставляються до внутрішніх органів і тканин.
Без додаткового підживлення наш організм стає слабким і його працездатність падає. Якщо в цей час він піддається додатковим навантаженням, захисною реакцією може стати зниження артеріального тиску, запаморочення, нудота, блювота і навіть втрата свідомості. Якщо ви помітили хоча б один з перерахованих ознак в процесі тренування, обов'язково зупиніться і попийте води.
Ще один привід пити воду під час занять спортом - це виділення м'язами молочної кислоти. При інтенсивній роботі в м'язах утворюються продукти розпаду, які називаються молочною кислотою. Саме вода допомагає їх своєчасно вивести і не допустити появи больових відчуттів, які є результатом застою тієї самої молочної кислоти в м'язах.
Вода перед тренуванням
Щоб отримати максимальний результат від тренування, воду потрібно пити до її початку, безпосередньо під час тренування, а також після завершення. Вживаючи воду або іншу рідину перед тренуванням, ви готуєте свій організм, запускаєте в ньому метаболічні процеси і не дозволяєте виснажитися при перших же хвилинах навантажень. За кілька годин до заняття необхідно випити 0,5 літра води. Робити це можна відразу, або ж розділивши цю кількість на кілька порцій. Потім, безпосередньо перед початком тренування потрібно випити ще склянку води, це дозволить організму не втратити велику кількість рідини під час розминки. Якщо на вулиці спека, то кількість випивається перед тренуванням води збільшується в кілька разів, так як збільшуються витрати на охолодження організму і посилюється процес потовиділення.
Вода під час тренування
Вказати точну кількість води, необхідної під час тренування не можна, так як це безпосередньо залежить від інтенсивності занять. Якщо ви віддаєте перевагу кардіотреніровки, таким як шейпінг, аеробіка. степ, або ж біг, їзда на велосипеді, стрибки через скакалку і т.п. то обсяг випивається в процесі фізичного навантаження води має становити близько одного літра. При менш активних тренуваннях кількість води зменшується до 0,5 літра, так як в цей час організм не перенапружується і використовує менше водних запасів. Не дивлячись на загальні рекомендації, варто прислухатися до своїх відчуттів і стану. Якщо ви відчуваєте, що даної кількості води вам не досить, можете трохи збільшити її обсяги, щоб відчувати себе бадьоро і комфортно протягом всього тренування.
Як правильно пити воду
Вода після тренування
Як відомо, навіть після закінчення тренування, запущені метаболічні процеси продовжують спалювати жири і розподіляти по організму корисні і поживні речовини ще протягом деякого часу. Щоб продовжити цей процес, необхідно підживити організм, заповнивши запаси втраченої рідини. Зважте перед початком і після закінчення тренування, вирахувавши різницю у вазі. Саме таку кількість рідини вам і треба буде випити протягом двох годин після заняття.
Спортивні напої
У багатьох спортивних клубах продають спеціальні спортивні напої, якими можна замінювати звичайну воду. Залежно від того, яку мету ви переслідуєте на заняттях, буде змінюватися склад напою. Існують напої для схуднення, що виготовляються на основі гуарани і містять в своєму складі кофеїн, L-карнітин. які сприяють прискоренню процесу спалювання жирів і стимулюючі обмін речовин в організмі. Є так само енергетичні та поживні напої, які насичують організм вітамінами, які допомагають набирати м'язову масу і збільшують витривалість. Однак, занадто захоплюватися спортивними напоями не варто, так як крім корисних речовин, вони містять в собі ще й масу непотрібних і шкідливих хімічних наповнювачів.