Сон при вагітності по триместрах, як боротися з безсонням
Порушення сну є досить частими супутниками вагітності. Проблеми зі сном можуть зустрічатися на різних термінах і мають різноманітні прояви: від стану постійної сонливості до вираженої безсоння і труднощів із засипанням.
Сон в першому триместрі
Основні причини порушення сну в перші 12 тижнів вагітності:
- Зміна гормонального фону (зокрема, підвищення рівня прогестерону), що призводить до стану підвищеної втоми, постійної сонливості;
- Знижений артеріальний тиск;
- Загальне зниження імунітету;
- Психологічний дискомфорт (спостерігається частіше при першій вагітності);
- Збільшення і болючість молочних залоз. Біль в молочних залозах перешкоджає вибору зручної пози для сну, особливо у жінок, які звикли спати на животі;
- Часті позиви до сечовипускання. Незважаючи на видиму відсутність живота, матка вже починає рости і тиснути сечовий міхур, що призводить до значного почастішання сечовипускання, особливо в нічний час.
Сон в другому триместрі
Другий триместр є досить сприятливим і легким для жінки в багатьох сенсах, в тому числі і в плані сну. Однак деякі особливості можуть бути присутніми і кілька порушувати сон:
Сон в третьому триместрі
Інформація В третьому триместрі проблеми зі сном є практично у кожної жінки і перш за все, проявляються труднощами із засипанням, раннім пробудженням, поверховим чуйним сном.
Основні причини порушення сну після 30 тижнів:
- Великі розміри живота, що заважають прийняти зручну позу для сну. Жінці в великому терміні рекомендують сон на лівому боці з подушкою, затиснутою між ногами;
- Часте сечовипускання за рахунок тиску дитини на сечовий міхур;
- Підвищена активність дитини в нічний час;
- Судоми литкових м'язів;
- Порушення роботи травної системи (запор, пронос. Печія. Відрижка. Здуття живота);
- Утруднене дихання, викликане тиском зростаючої матки на діафрагму;
- Активна робота серцево-судинної системи, що викликає прискорене серцебиття;
- Біль у спині. м'язах, суглобах. викликана виробленням гормону релаксину.
Безсоння при вагітності
Безсоння є частою проблемою при вагітності і зустрічається, в основному, в першому і третьому триместрах вагітності.
Важливо Вагітній вкрай необхідний щоденний повноцінний нічний відпочинок (не менше 10 годин), нестача якого може призводити до значного погіршення загального самопочуття.
Основні рекомендації по нормалізації сну:
- Вибір правильної пози для сну. З ростом живота і початком ворушіння плода жінці забороняється спати на животі. Сон на спині також не рекомендується з кінця другого триместру, тому що може привести до погіршення здоров'я жінки і доставляє незручність дитині. Оптимальним є положення на лівому боці з подушкою, затиснутою між ногами. Поліпшити якість сну можливо також при використанні спеціальної подушки для вагітних;
- Обмеження прийому рідини перед сном (не менше 2 годин до сну), що допоможе зменшити частоту нічного сечовипускання;
- Обмеження прийому їжі перед сном (особливо, жирної, гострої, копченої) для профілактики порушення роботи травної системи;
- Відмова від напоїв, що містять кофеїн (кола, кава. Чай) у другій половині дня і безпосередньо перед сном;
- Прийом безпосередньо перед сном теплого молока з медом або відварів лікарських трав з легким заспокійливим ефектом (м'ята, чебрець, меліса, липа та ін.);
- Тривалі прогулянки на свіжому повітрі перед сном;
- Ретельне провітрювання кімнати перед сном;
- Відмова від денного сну або його обмеження до 1-1.5 годин;
- Уникати стресових ситуацій. емоційних перенапруг, особливо у вечірній час;
- Прийом теплого душа за 15-20 хвилин до сну;
- Розслабляючий масаж спини при сильних болях;
- Прийом препаратів кальцію і магнію для профілактики і лікування судом;
- Ароматотерапія (лаванда, троянда, герань, лавр благородний, меліса). Ароматичні масла можна втирати в віскі або наносити на серветку і класти поруч з подушкою перед сном.