Сон під час вагітності по триместрах, як боротися з безсонням
Під час вагітності жінці доводиться підлаштовуватися під потреби і особливості нового стану. Це стосується режиму дня, зміни харчових звичок, рухової активності і навіть ... сну. Тепер змінюється його тривалість, характер і пози, які з плином вагітності все обмежуються.
Впала в сплячку
У першому триместрі вагітності, іноді навіть, коли жінка ще не дізналася про свій новий стан, її часто хилить до сну. Багато жінок відзначають, що вони ходять «як мухи пізньої осені» і шукають будь-яку хвилину, щоб хоч якийсь час прилягти і «покімаріть». Пояснити таке явище можна з фізіологічної точки зору. Справа в тому, що з настанням вагітності в організмі жінки у величезній кількості починається вироблятися гормон прогестерон. Підвищення цього гормону в організмі майбутньої мами часто проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю. Якщо вам захотілося спати - спите. Якщо ж ви ходите на роботу. і такої можливості у вас немає, можете пити зелений чай. надає прекрасний тонізуючий ефект. Якщо ж в офісі є душ, що нерідко в нинішніх умовах, можете використовувати контрастний душ, закінчуючи його прохолодною водою.
Другий «напад сплячки» характерний для останніх тижнів вагітності. Тоді організм, відчуваючи наближення головної події, намагається набратися сил. За тиждень-два до пологів деякі жінки здатні спати по 15-20 годин на добу! Нічого страшного в цьому немає. Намагайтеся відпочивати, як тільки з'явиться можливість. Пройде зовсім небагато часу, і їм вже буде не до сну. До речі, як правило, вагітні відзначають, що їхні сни (в перші триместри) стають яскравими, добрими і захоплюючими.
Нерідко причинами порушення сну під час вагітності можуть бути рухи плоду, який як раз вночі досить активний. В цьому випадку можна порадити поміняти положення, а на ніч випивати відвар заспокійливих трав.
В останні тижні або дні перед пологами жінку можуть турбувати тривожні сни, які на ранок залишають неприємний осад. Як правило, поява такого роду снів пов'язано з великим хвилюванням, яке відчуває майбутня мати перед процесом пологів. Вона хвилюється і за їх перебіг, і за здоров'я і благополуччя малюка. Тим більше, що жінка усвідомлює: тепер життя ніколи не буде такою, як раніше. Деяких цей факт трошки лякає. Найбільш схильні до таких думок і станів чутливі, емоційні натури, особливо ті, хто народжує вперше.
Добраніч і солодких снів!
Але як зробити, щоб ці побажання втілилися в реальності? Якщо ви вагітні, то повинні знати, що, перш за все, вам необхідно змінити режим дня з обов'язковими щоденними прогулянками або фізичними навантаженнями в малих дозах, наприклад як гімнастика для вагітних. Намагайтеся протягом дня не переутруждать фізично і не перевтомлюватися емоційно, особливо у вечірній час. Навчіться розслаблятися: лежачи на спині, закрийте очі і сконцентруйте свою увагу на диханні. Опустіть підборіддя якомога ближче до грудей, витягаючи задню частину шиї і відводячи плечі назад. Дихайте повільно, так, щоб вдих був довгим, а видих легким. Після цього лягаєте на бік, зігнувши ноги, підклавши одну або дві подушки під голову і одну між ніг. Продовжуйте спокійно дихати, розслабляючись при кожному видиху
Також подушки допоможуть, якщо живіт досить великий і заважає спати (одну з них покладіть під живіт, другу затисніть між колінами). Крім того, майбутній мамі рекомендується спати на спеціальному ортопедичному матраці, який дозволяє розвантажити хребет, розслабити м'язи спини і тим самим значно покращує якості сну.
Пам'ятайте, що снодійні засоби при вагітності протипоказані! Вони можуть зробити негативний вплив на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок. Тому єдине, що може допомогти під час вагітності, - настоянки лікарських трав. Наприклад, можна застосовувати пустирник і валеріану. Але, тим не менш, це не означає, що ліки і його дозу можна призначати собі самостійно! Порадьтеся з лікарем. Можливо, він пропише вам зовсім інше. Наприклад, чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м'яти.
З додаткових, профілактичних, заходів, що сприяють легкому засипанню і спокійному сну, можна виділити наступні:
- не переїдайте перед сном;
- провітрюйте кімнату, а
- надягайте зручну піжаму;
- частіше бувайте на свіжому повітрі (непогано погуляти перед сном хоча б 30 хвилин);
- використовуйте ароматерапію (зробіть "снодійну" подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди).
Спеціально дляberemennost.net - Олена Кичак