Соматотропін - гормон молодості, здоров'я і краси
Значення соматотропіну, його ще називають гормоном росту, важко переоцінити. Він надає омолоджуючий ефект, прибирає жир і нарощує м'язи, сприяє швидкому відновленню після хвороб. Гормон росту в організмі людини відповідає за зростання і відновлення кісток і тканин, регулює обмін білків, вуглеводів і жирів. Він виробляється в передній долі гіпофіза. до складу цього гормону входить 191 амінокислота.
ДЛЯ ЗРОСТАННЯ ДІТЕЙ ТА ОМОЛОДЖУВАННЯ ДОРОСЛИХ
Соматотропин виробляється протягом життя людини циклічно.
З народження і до 20-25 років спостерігається найбільша його продуктивність з збільшувальними темпами.
До 30 років вироблення сповільнюється і зупиняється приблизно на одному рівні. У зв'язку з цим починаються поки непомітні процеси старіння, спостерігається невелике зниження імунітету.
Після 40-45 років гіпофіз виробляє гормон росту на 50% менше в порівнянні з попередніми роками. Ознаки фізіологічного старіння організму стають більш явними. При цьому знижується якість сну, порушується апетит , з'являються зайві кілограми.
Гормон росту дуже важливий для людей будь-якого віку:
- допомагає нормалізувати обмінні процеси;
- гальмує руйнування м'язів;
- підсилює процеси спалювання жиру;
- допомагає печінки виробляти енергію для всього організму (збільшує запаси глікогену);
- забезпечує швидке відновлення тканин (внутрішніх органів, суглобів, шкіри);
- збільшує кількість здорових клітин печінки і вилочкової залози, яка відповідає за імунітет;
- покращує процес вироблення колагену (профілактика опущення внутрішніх органів, зміцнення суглобів, підвищення еластичності судин, зовнішнє омолодження); нормалізує рівень холестерину, покращуючи діяльність серцево-судинної системи;
- збільшує сексуальну активність.
ТРИ ГОЛОВНИХ СПОСОБУ
Гормон росту має кілька піків зростання на добу. В основному це відбувається під час нічного сну, прийому їжі і при фізичній активності. Тому лікарі наполягають, що регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і повноцінний нічний сон - три найбільш перевірених способи підтримки належного рівня цього гормону в організмі.
БІЛЬШЕ РУХУ ТА МЕНШЕ ЖИРУ
Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону росту. Фактично, будь-яка рухова активність - від ходьби і до важкої атлетики, позитивно впливає на вироблення соматотропіну. Однак деякі види навантажень діють ефективніше інших.
Як відомо, в спорті є два типи навантажень:
1) силові або анаеронние (підйом вантажів протягом нетривалого часу),
Їх розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту.
Отже, найкорисніші види фізичних навантажень:
- ходьба зі швидкістю від 4 до 6 км / год залежно від рівня підготовки;
- заняття з обтяженнями з числом повторів від 10 до 15.
Ідеально, якщо кожен день ви будете гуляти на свіжому повітрі хоча по 30-60 хвилин.
Що ж стосується вправ з обтяженнями - потрібно підбирати таку вагу, з яким вам буде важко зробити заплановане (в нашому випадку 10-15) число повторів. Після цього слід відпочити, але не більше хвилини, і знову повторити вправу.
Бажано, щоб силова тренування пройшло до аеробного навантаження. Тобто, спочатку вправи з гантелями, а потім прогулянка.
Але якщо ви обмежитеся тільки одним видом фізичних навантажень (ходьба, або біг, або ранкова гімнастика, або йога, або щось інше), це, безсумнівно, сприяє підвищенню гормону росту в вашому організмі.
Говорячи про фізичні навантаження, важливо відзначити ще один нюанс: вони сприяють зменшенню жирових відкладень в організмі. А позбавлення від жиру також значно збільшує показники соматотропіну.
Ну і, нарешті, режим тренувань. Тут дуже важливо дотримуватися регулярність. Оптимальним варіантом буде: 3-4 рази на тиждень тривалістю не менше 30 - 45 хвилин .
До речі, дихальні вправи з затримкою дихання також сприятливо впливають на вироблення соматотропіну.
ЯКІСНИЙ БІЛОК
Правильне збалансоване харчування є дуже важливим для вироблення соматотропіну. Головні вороги цього гормону - жирні, солодкі та борошняні продукти. Зате білкові страви створюють оптимальні умови для його виробництва і накопичення в організмі.
Продукти, кращі для відновлення сил і підняття гормону росту:
Зовсім виключати жири не можна: це призведе до втрати сил і зниження працездатності головного мозку, але обмежувати їх споживання варто.
Інсулін, який викидається в кров у відповідь на появу цукру, уповільнює вироблення гормону росту. Тому, для кращої секреції соматотропіну, бажано вживати повільні вуглеводи (каші і т. П. ), а не швидкі (білий хліб, цукор), щоб інсулін виділявся в кров не в таких величезних масштабах і не перешкоджав виробленню гормону росту.
Повільні вуглеводи містяться в:
Кількість прийомів їжі краще збільшити до 5-6, але знизити обсяги страв. Є часто і маленькими порціями. На ніч намагатися не перевантажувати шлунок їжею за 3 години до сну. Обов'язково пити просту воду до 2 літрів в день.
Розвантажувальні дні і оздоровче голодування також сприяють підвищенню в організмі рівня гормону росту.
БАЧИТИ СНИ - ВАЖЛИВО
Для вироблення соматотропіну необхідний повноцінний нічний сон не менше 8 годин. Процес природного вироблення починається через 1,5-2 години після засипання в фазі швидкого сну. Оскільки це фаза сновидінь, то бажаючі помолодіти можуть прийняти до уваги: бачите сни - значить, робота по омолодженню йде навіть вночі.
Виявилося, що довше живуть і виглядають молодшими за свій вік ті, хто спить від 6 до 7 годин на добу. Тривалість сну більше 8 і менше 4 годин дає менше можливостей досягти поважного віку і до терміну старить.