Skinny fat
Деякі з них:
"В боротьбі із зайвою вагою важливо рахувати калорії і витрачати більше, ніж жереш. І хоч цукор жери, головне, щоб калорій було витрачено більше" "Херня. Важливий баланс калорій на вході і виході, чим більше жжёшь і менше жереш, тим швидше худнеш . "
У мене бомбанули на написання статті про це. В цілому затвердження вище вірні, але схуднути не допоможуть, точніше допоможуть, але зі скрипом і ось так:
На зображенні Skinny Fat (термін в США, перекладається дослівно - худа товстуха).
Як і у багатьох людей у мене була п'ятірка зайвих кілограмів від яких я хотів позбутися. Перше, що я зробив це спробував зменшити кількість калорій в день. Результат - поганий настрій, знижена працездатність, зменшення м'язової маси і в доважок подвійний відкат після припинення дієти.
Якщо ви не страждаєте ожирінням, то я гарантуючи використовуючи поради нижче ви запросто скинете надлишки за 1-3 місяці. Не потрібно рахувати калорії і зважувати тарілки з їжею. Не потрібно голодувати. Просто робіть це:
1. Спорт. Це єдине правило, де хоч якось потрібно докладати зусиль. Хоча зусиллями в порівнянні зі спортсменами це складно назвати, досить робити базові вправи: присідання, жим штангою, станова тяга. Це займе всього по 30 хвилин 3 рази в тиждень і ви отримаєте 60% результату від повноцінної виснажливою тренування.
Якщо у вас немає можливості ходити в зал то, купіть собі штангу на Авито і по парі млинців на 5,10 кг цього вистачить щоб робити присідання й станову тягу з невеликими вагами. Жим можна замінити жимом гантелями. Не беріть великі ваги робіть вправи з тим вагою з яким вам комфортно робити його правильно. Але (!) Обов'язково вивчіть техніку присідання і становий, це дуже важливо (!). Намагайтеся трохи більше ходити пішки.
Це так само стосується і дівчат. Не потрібно бояться, що у вас виросте біцепс або ви будете виглядати масивної, насправді ви здивуєтеся коли побачите як ваше тіло стає стрункішою за рахунок м'язів.
На цьому найскладніша частина закінчена. Погодьтеся 1.5 години в тиждень і трохи більше піших прогулянок, невелика фізичне навантаження в плату за хорошу фігуру?
3. Гарніри і каші є в першій половині дня. Курку, рибу, салати їсти можна і в першій і в другій половині. І навіть більше ніж ви їсте зазвичай.
4. Ні в якому разі не голодувати (!) І не переїдати.
5. Після 6 не їсти гарніри, каші (все що містить вуглеводи). Їсти салатики і м'ясо.
От і все. Якщо ви будете дотримуватися цих порад то ви гарантовано побачите результат вже через пару тижнів. Можливо ви навіть здивуєтеся, так як часто буває (як було це у мене), що у вас спаде набряк з особи і ви побачите нового / нову себе зовсім скоро.
Нижче як це працює? * Зануда mode on *
Вся їжа складається з білків, жирів, Вуглеводів. Проблема при дефіциті харчування (грубо кажучи при способі схуднення через дефіцит калорій), що в першу чергу спалюються м'язи, а потім жир. Соотвественно до того моменту коли ви схуднете, м'язів вже не залишиться.
Робити ви це будете через БІЛЬ і СТРАЖДАННЯ.
На щастя для нас, м'язи харчуються білком, а жир так само спалюється при нестачі вуглеводів.
Тому мета - створити дефіцит вуглеводів і профіцит білків
Ваші м'язи будуть вимагати харчування і отримувати його за рахунок білків нівелюючи катаболические процеси в м'язах. Організм буде намагатися поповнити нестачу вуглеводів спалюючи жир. От і все.
Але є пара уточнень:
Серед вуглеводів є група - швидкі вуглеводи. це майже все солодке. Швидкі вуглеводи відразу йдуть в жир. Їх потрібно уникати. Можна дозволити трохи перед тренуванням.
Серед жирів є група - тваринні жири їх теж потрібно уникати.
Далі коли ви зрозумієте як ваш організм реагує на дієту і тренування, можна дозволити собі їсти, що хочеться на вихідних. Це може виявитися навіть корисним для тренувань так як додасть додаткове харчування м'язам. Так само вивчайте це питання самі, на цю тему в інтернеті багато ще написано. Гуглити сушка тіла, експериментуйте і шукайте, що підходить краще вам.
"На щастя для нас, м'язи харчуються білком"
Сенсація, м'язи харчуються білком. Відкриття століття, нобелевку отримав вже?
М'язи точно також харчуються окисленням жирів і вуглеводів. Підвищення протеїну в раціоні просто нівелює розпад м'язів, впливає на азотистий баланс, або в окремих умовах дозволяє їм рости, але аж ніяк не "годує".
Є звичайно ще неоглюкогенезу, але він у людей практично (!) Неможливий.
"Проблема при дефіциті харчування (грубо кажучи при способі схуднення через дефіцит калорій), що в першу чергу спалюються м'язи, а потім жир. Соотвественно до того моменту коли ви схуднете, м'язів вже не залишиться."
Таймінг страв - це взагалі топ. Організму пофіг коли ти будеш їсти, ключове - калорії і БЖУ, їж їх все хоч в 1 прийом, якщо шлунок дозволяє.
"Жир так само спалюється при нестачі вуглеводів." Жир спалюється при нестачі калорій, можна жерти взагалі один білок і жир, але менше свого TDEE і будеш спалювати жир.
Розкрити гілка 6
Для довго результату краще не виключити, а поступово скоротити. Якщо вже зовсім не тягне, прибрати. Так, худнути будеш не 2-3 місяці, а 6, але зате зривів в рази менше, т. К. Немає непотрібного ажіотажу навколо "заборонених" продуктів. І після досягнення результат тримається стабільніша, а душа не проситься в рай.
Розкрити гілка 5
Я взагалі дотримуюся правила "їж те, що їв би, якби був худим". А то схуднеш, почнеш гидоти жерти і знову вага набереш.