Скільки потрібно качати прес щоб прибрати живіт з жиром, x power club
Якщо у вас спостерігається зайвий жир на проблемних місцях, то його в першу чергу необхідно спалювати. Безумовно, ви можете використовувати білкову дієту або дієту Дюка. і їсти білки в величезній кількості і просто тримати правильне харчування, гуляти для посилення результату. Але багато дієтологів і професійні тренера радять просто дотримуватися одного правила - спалювати якомога більше калорій. ніж ви вживаєте. Все дуже просто, наприклад: ви з'їли булочку, значить бігати треба в два рази більше, ніби ви вжили дві булочки за один раз. Таким чином, організм швидко перебудуватися і схуднення буде блискавичним і не болісним.
Як правильно качати прес. щоб з'явився результат?
Отже, для початку зробіть собі баланс між тим, що їсте і спалюєте. Це означає що:
- НЕ їсти жирну, копчену, солодку і іншу шкідливу їжу. Краще надайте вашому меню здорової їжі, спеціальних продуктів для схуднення;
- збільшити фізично навантаження вашому тілу, це означає дати організму зрозуміти, що ви почали працювати над собою і не бажані кіло точно підуть.
З'їли смачний пиріжок - йдемо на роботу пішки або на велосипеді, спалювання калорій вже почалося. З'їли котлету на обід з салатом, значить ввечері у вас тренування, можемо просто піти покататися в парк на велосипеді, покачати прес. покриття хулахуп. побігати. Варто відзначити, що це дуже ефективний і головне безпечний спосіб схуднення. Без всякого сумніву, є інший варіант, ви можете скористатися рисової або водної дієтою. але вони строгі і більшість корисних білків не надходитимуть. Робіть усе з головою, їсте правильно і додавайте помірні фізичні навантаження. Не треба себе мучити, щоб на другий день сил не було, а бажання займатися відпало. Робимо все в задоволення. Тоді відразу питання про накачуванні усередині преса відпадає.
Правильно харчування щоб прибрати живіт з жиром
Насамперед треба перебудувати своє харчування і почати їсти правильні продукти. Тому вирішуйте і прямо зараз позбавляйтеся від шкідливої їжі, чіпси, газовані напої, каші швидкого готування, булочки, солодощі. Тепер ви можете задати питання, а звідки тоді брати енергію? Отже, цільні овочі, фрукти, зернові каші, хліб з висівок це ваш прямий джерело щоб набратися сил. Потім потрібно додати і протеїну. Знайти корисні білки можна в квасолі, яйцях, курячої грудях, молоці, горіхах, свинині, і сирі.
З жирами треба бути дуже уважним, найкраще вживати їх у вигляді масел, оливкова олія або лляне. На питання з харчуванням ми розібралися, нічого складно, меню досить різноманітне. Що стосується напоїв, то підійде кави без цукру, компоти, соки фруктові, вода, чаї для схуднення. Так, тепер давайте перейдемо до самих навантажень.
Скільки потрібно качати прес, щоб домогтися стрункого тіла.
Як і говорилося вище не потрібно відразу кидатися і понівеченої себе всіляких навантажень. Ви повинні починати займатися поступово, щоб не отримати травму. Якщо ви новачок, тоді починаємо просто з ходьби пішки на великі відстані, замість поїздки на маршрутці чи авто. З ранку ідеально побігати або піти поплавати в басейн. В крайньому випадки можна і ввечері, але за однієї умови, що ви себе не пошкодуєте і реально підете плавати. Ідеальний варіант піти в зал і займатися під керівництвом фахівця. Якщо можливості немає, тоді працювати самостійно. Хоча якщо подумати це не складно, вам же не треба стати олімпійською чемпіонкою зі стрибків у воду. Просто дотримуйтеся азів:
- перед тренуванням не їмо, за 1,5 години і після;
- качати прес потрібно вранці і найкраще натщесерце. Заздрю собі щоденник і записуйте туди результати, і поступово додайте повторення. Наприклад, можете почати з 3 підходів по 12-16 повторень;
- найкраще почати з елементарних і не складних вправ, прості скручування на підлозі, ноги під диван, лежачи на спині піднімати ноги на 90 градусів, бічні скручування. Це буде більш ніж достатньо, щоб зробити фігурку підтягнутою.
Класичні скручування на прес
Для цього лягніте на спинку, ніжки закріпіть під диван, або попросіть, щоб хтось притримав. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки витягніть по швах. Це легкий варіант, тепер робіть підйоми корпусу, ніби хочете торкнути грудьми колін. Для початку виконайте по 3 підходи на 10-12 повторень.
Другий варіант це - підйоми до колін, тільки тепер руки покладіть вже за голову в замок. Відразу відзначимо вправу трохи складніше у виконанні, але не менш ефективний.
Підйоми лежачи на спині
А ось тепер зробимо акцент чисто на нижній і середній пучок преса. Для цього візьміть килимок, ну можна і без нього. Лягніте на спинку, руки за голову, дивимося строго перед собою. Ноги разом і робимо підйоми на 90 градусів, не згинаємо в колінах. Виконайте по 4 підходи по 8-10 повторень.
Самі дві вправи тільки покладуть початковий етап коригування боків і живота. Тому намагайтеся бігати, стрибати на скакалці. гуляти, кататися на ковзанах, велосипеді, віджиматися від підлоги (не переживайте НЕ накачаєте плечі), придбайте обруч для схуднення. І це все поступово допоможе схуднути і головне оздоровити організм.
Що робити якщо у вас велика надмірна вага?
Підіть в тренажерний зал, просто для початку погляньте одним очком і ви переконаєтеся, що там нічого страшного немає, всі працюють як коні. Спробуйте бігові доріжки, і інші вправи. Повірте, в натовпі так само легко займатися і веселіше, коли поруч люди так само хочуть швидко схуднути і все для цього роблять.
Післямова. Що ж в сьогоднішньому огляді ми гарненько розібрали, як привести себе і своє здоров'я в норму. Стежити за калоріями, правильно харчуватися і займатися. Критерії: швидкі вуглеводи значно прибираємо з меню, додаємо повільні, і прибираємо шкідливу їжу, їмо дрібно і часто, насичуємо меню білками і жирами. Включаємо фізичні навантаження, крім преса ще виконуємо кардіотреніровки.
Тепер ви точно озброєні, запасіться мотивацією. і головне вірте в себе! Удачі вам і вашому тілу.