Скільки годин сну нам дійсно потрібно

Кількість сну кожній людині залежить від багатьох факторів, включаючи вік.

Немовлятам зазвичай потрібно близько 16 годин в день, в той час як підлітки потребують близько 9 години в середньому. Щоденний сон дорослої людини має становити близько 8 годин безперервно (нормою є від 7 до 9 годин), хоча деяким людям, можливо, буде потрібно всього лише 5 годин або до 10 годин сну щодня.

Жінки в перші 3 місяці вагітності часто потребують трохи більше годин сну, ніж зазвичай.

Так, на думку деяких вчених, у разі важких фізичних навантажень людині може бути недостатньо 8 годин для того, щоб повністю відновити свої сили. Частий порада, яку дають фахівці спортсменам - спати не менше 10 годин, стверджуючи, що для росту м'язів чим більше сну, тим краще. Є й протилежна думка: нібито звичка довго спати пов'язана з ризиком розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Недолік або надлишок сну призводять до ожиріння. Однак страждають від недосипу товщі тих, хто спить занадто багато.

Оптимальний час для сну людини до 40 років - 7 годин на добу.

Саме сну, а не дрімоти або дозвільного «валяння» перед телевізором. На чому ж базуються ці рекомендації?

Чим менше людина спить, тим впевненіше він набирає вагу, до такого висновку прийшли фахівці з Медичної школи Уейк Форест (Північна Кароліна). Ті, хто спить занадто багато, теж поправляються, але не так стрімко. Оптимальний режим сну - ось те, що потрібно для стрункою і підтягнутою фігури.

Вчені виявили навіть терміни, протягом яких ви видужаєте, якщо регулярно недосипає годину або два. Наприклад, якщо спати по п'ять і менше годин - заробите собі ожиріння протягом п'яти років.

У дослідженні брали участь 332 афроамериканських і 775 латиноамериканських чоловіків і жінок у віці від 18 до 81. Вони детально описали медикам свій режим дня, час на сон і спорт, дієту і інші подробиці. Потім вчені проводили оцінку товщини жирової клітковини респондентів за допомогою комп'ютерної томографії. Через п'ять років пройшла друга серія досліджень, пише Reuters.

Результати показали, що у людей молодше 40 років, які сплять по 5 і менше годин на добу, значно швидше товстіють. Надмірна вага набрали 32% таких випробовуваних. Серед тих, хто спить 6-7 годин на добу ожиріння спостерігалося тільки у 13%, а серед тих, що сплять по 8 і більше годин - у 22%.

Яким же чином час сну впливає на відкладення жиру?

Існує кілька версій.

За однією з них, недолік відпочинку призводить до накопичення втоми протягом дня і зниження загальної фізичної активності.

За іншою, тривалість сну впливає на рівень гормонів, контролюючих апетит, і побічно може призводити до переїдання.

Є й третя думка: чинником, що викликає надлишкову масу тіла, може бути депресія, яка порушує нормальний сон.

Сон взагалі допомагає мозку позбутися всього зайвого, «зчищаючи» з нейронних сполук непотрібні білки. Крім того, денний сон оберігає від розвитку серцево-судинних захворювань. Брак сну може провокувати і розвиток недоумства.

Якщо ви спите більше 8 годин на добу, то це може говорити про схильність до інсульту. Про це вчені попереджають літніх людей. Вони наполягають на тому, що довгий сон це ознака нездужань, пише видання ВВС.

Щоб підтвердити свої припущення, вчені з британського вузу провели дослідження, яке тривало кілька років. Вони з'ясували, що у тих, чий сон перевищує вісім годин, ризик інсульту зростає на п'ятдесят відсотків. Але в групі ризику знаходяться і ті, хто спить менше 6 годин - ці люди на 18% більше ризикують отримати інсульт, ніж ті, хто спить покладену норму часу.

За словами вчених, ідеальна тривалість сну становить 7 годин на добу.

А ось більшу або меншу кількість часу для сну дуже підвищує шанси ранньої смерті.

Будь-яка людина, яка спить або менше шести-восьми годин, або більше, ризикує отримати такі проблеми зі здоров'ям, як підвищений кров'яний тиск, цукровий діабет і серцево-судинні захворювання. Висновки вченого з університету Массачусетса зроблені на основі десятирічних досліджень.

А ось за даними Франко Капучино, професор серцево-судинної медицини з британського університету, говорить, що панікувати не варто. Він стверджує, що сон в інтервалі між 6 і 8 годинами це норма і для здоров'я людей нічим не загрожує. Він каже, що виміряти точну тривалість сну практично неможливо, тим більше довіряючи словами досліджуваних людей. Адже ніхто з них не зможе точно назвати кількість не тільки годин, але і хвилин тривалості їхнього сну.

Чим побороти сонливість?

У скільки потрібно лягати спати?

Ще в древніх ведах говорілось- дорослій людині у віці від 18 до 45 років потрібно спати в середньому шість годин. Найкращим часом для сну вважається період з 21:00 до 3:00 ночі. Є варіанти, з 22:00 години вечора до 4:00 ранку, або з 20:00 вечора до 2:00 ночі. Враховувати потрібно одне, що яким би чином не складалися ваші обставини, але з 22:00 вечора до 2:00 ночі спати потрібно обов'язково, ці години сну неможливо замінити відпочинком в інший час.

Чому ж саме о 21:00 або 22:00 потрібно організовувати відхід до сну. Справа в тому, що наш розум і розум відпочивають найактивніше з 21:00 до 23:00. Нехтуючи цією інформацією, тобто лягаючи спати після 23:00 години вечора чоловік ризикує своїми розумовими здібностями і розумністю. Вони поступово починають знижуватися при такому режимі відходу до сну.

скільки потрібно спати учневі 1-2 класу, щоб відчувати себе бадьорим?

Тривалість сну залежить від віку. чим молодша організм, тим більше повинен спати чоловік. Так, новонароджений спить майже цілу добу, однорічний задовольняється 14-годинним сном, діти у віці 3-5 років повинні спати близько 11-12 годин, школярі молодших класів - 7-10 годин, старшокласники - 7-9 годин, дорослі - 7 8 годин на добу.

настоянка елеутераккока, хороша чи допомогу від сну?

Від елеотеракока не повинно на сон хилить. Взагалі-то він навпаки бодрсть дає і підвищує працездатність

Чому постійно хочеться спати: причини, способи позбавлення.

На відміну від комп'ютера і телевізора мозок людини не можна вимкнути, щоб він відпочив. Тому, людський організм влаштований так, що наш мозок відпочиває під час сну. Точніше не відпочиває, а працює зовсім по-іншому, ніж в той час, коли ми пильнуємо. Під час сну потік крові через судини мозку зменшується майже наполовину, в результаті цього мозок працює менше і в будь-яких ситуаціях намагається заснути, щоб відновити фізичні сили стомленого організму.

Часто людей мучить підвищена сонливість. коли весь час хочеться спати. Бажання спати - це цілком нормальне явище і говорить про те, що наш організм уміє справлятися з нашими хворобами без будь-якого втручання. Адже під час сну всі життєві процеси сповільнюються, на них не витрачається зайва енергія, значить, вона піде на відновлення організму і досягнення повної гармонії. Будь-яка форма фізичної втоми дає сигнал в мозок про необхідність спати. Особливо сильно нам хочеться спати в наступних випадках:

1. Після їжі. Після ситного обіду багатьох людей хилить до сну. Причина цього в тому, що після їжі кров приливає до шлунку і кишечнику, в той час як від мозку вона відливає. В результаті клітини мозку починають працювати в півсили, а сама людина хоче спати. Сильне перезбудження навпаки призводить до припливу крові в мозок, через що людина не може заснути. Наприклад, після нервового розладу або перед майбутніми турботами. В цьому випадку клітини мозку інтенсивно працюють і не дають заснути.

2. Взимку. Взимку повітря більш розряджений і в ньому міститься менше кисню, ніж потрібно для активного життя людини. Крім того, в зимовий період у людини менше можливості споживати в їжу овочів і фруктів, що стає причиною авітамінозу. Відсутність достатньої кількості кисню і вітамінів стає причиною уповільнення обміну речовин і втоми всього організму.

В результаті мозок знижує свою активність і нам хочеться спати. Постійне бажання спати може бути пов'язано і з нестачею повітря в приміщенні. Нестача кисню спостерігається в опалюваних приміщеннях взимку, коли гарячі батареї і обігрівачі висушують повітря. Тому, щоб не ловити гав будинку і на роботі, частіше провітрюйте кімнати, щоб повітря не застоювався.

3. Під час дощу. Під час дощу атмосферний тиск знижується і зменшується кількість кисню в повітрі. В результаті цього мозок отримує менше енергії і нас тягне до сну.

4. Хронічне недосипання. Якщо людина періодично залишає на сон мало часу, то не варто дивуватися тому, що він завжди хоче спати. У нашому мозку є «біологічний годинник», які відміряють добові цикли. Після 14-16 годин неспання людина повинна спати, після закінчення цього часу організм автоматично перемикається на сонний стан.

Якщо порушується режим сну і людина нехтує сном довше цього часу, то це призводить до підвищеної сонливості. Необхідно засинати і прокидатися у встановлений час, щоб зберегти здоров'я, підвищити працездатність мозку і зменшити сонливість.

5. Під час заколисування. Батьки намагаються заколисувати малюка, щоб він швидше заснув. У той час як психологи стверджують, що заколисування зовсім не потрібно дитині для засипання, цю шкідливу звичку засинати, коли його заколисують, прищеплюють дітям самі дорослі. Як би там не було, звичка ця зберігається у людини на все життя. Саме тому, в автобусі, на поїзді або при поїздці на машині нам хочеться спати. Програма, придбана в дитинстві, спрацьовує в цьому випадку дуже чітко.

6. Прийом лікарських препаратів. Постійна тяга до сну часто пов'язано з прийомом лікарських препаратів, особливо заспокійливих засобів. Вони викликають сонливість. Причиною підвищеної сонливості може бути і вплив побутової хімії, вживання в їжу хімікатів і консервантів, зловживання алкогольними напоями і куріння.

7. Хвороба. Якщо втома і тяга до сну не є наслідком однієї з вищеназваних причин, то щоб уникнути серйозних проблем зверніться до лікаря. Постійна сонливість може бути викликана гормональним дисбалансом в організмі, анемією, авітамінозом, депресіями та іншими захворюваннями.

Не ставтеся до постійного бажанням спати безвідповідально, адже таким чином організм сигналізує вас про хронічної втоми. Прагніть до режиму, навчитеся відпочивати, дотримуйтесь правил здорового харчування і способу життя. Не зловживайте лікарськими препаратами, алкоголем і наркотиками. Намагайтеся пити очищену воду, вживати органічну їжу, позбавлену хімікатів і консервантів.

Не варто намагатися виспатися про запас у вихідні, це просто неможливо. Причина сонливості може бути не в перевантаженнях і стомлюваності, а в порушенні режиму сну. Необхідно привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Не пийте каву, міцний чай і тонізуючі препарати, щоб відбити бажання спати. Краще знайдіть причину сонливості і змініть ваш спосіб життя.

Наукові експерименти зі сном: телепатія і ясновидіння

З давніх часів сни розбурхували уяву людей, і деякі сучасні вчені зайнялися вивченням цього звичного і повсякденного, але в той же час таємничого явища. Кілька експериментів, наведених нижче, вказують на те, що уві сні люди можуть дізнатися думки інших людей, або передбачати майбутнє.

Випробовувані провели ніч в лабораторії сну. Раніше вони не спостерігали у себе проявів екстрасенсорною чутливості, але вірять в її існування.

Перед експериментом пари учасників експерименту зустрічалися на короткий час, потім їх поділяли і спілкування припинялося. Потім один з них перебував в кімнаті на відстані 12 метрів від іншого, сплячого. Людина в кімнаті отримував репродукцію відомої картини в формі листівки. У кожної пари учасників були різні репродукції, написані в різному стилі, і зображували різні об'єкти.

Коли сплячий чоловік занурювався в фазу швидкого сну, під час якого люди бачать сни, випробуваний з картиною в іншій кімнаті повинен був сконцентрувати свою увагу на картині.

Спляча людина після пробудження розповідав про свої сни. Незалежні спостерігачі порівнювали картини з описом снів і намагалися визначити, чи є якась схожість.

Молодій жінці наснилося, що вона їсть м'ясо, в своєму звіті вона згадувала м'ясо і реберця кілька разів. Вона зазначила, що їла їх з апетитом. Під час сеансу їй приснився сон інший про місце в Вермонті під назвою Блек Рок ( «чорний камінь»), хоча такого місця насправді не існує. Уві сні вона сиділа на одному з каменів на пляжі, і сказала: «Я відчуваю себе, як русалка з Блек Рок».

В іншому випадку чоловікові приснився «французький квартал» або старовинне село з незвичайною і романтичної архітектурою. Він сказав, що там веселилися на святі начебто Марді Гра. Йому також наснилися бджоли, що літають навколо квітів. У людини в іншій кімнаті була картина Марка Шагала «Париж через вікно», на якому зображена барвиста панорама Парижа з квітами на задньому плані.

2. Доктор Гарі Шварц і «віщі сни» Крістофера Робінсона

Доктор Гарі Шварц отримав ступінь доктора в Гарварді, вивчав психіатрію і психологію в Єльському університеті і в даний час працює в Університеті Арізони. Він познайомився з Крістофером Робінсоном, який сказав, що має здатність передбачати майбутнє в снах.

Для Робінсона придумали наступне випробування: були заплановані поїздки в різні місця, і Робінсон мав передбачити, що він побачить. Шварц поставив досвід так, щоб ні Робінсон, ні він сам не знали, куди вони поїдуть, місця вибиралися навмання.

Його сон передбачив поїздку в національну обсерваторію Кітт Пік в ТУСКОН. У цій обсерваторії спостерігають за Сонцем. На цій же горі розташована Національна сонячна обсерваторія. Робінсону приснилося, що у нього є дві газети, одна називається «Сонце», інша - «Дзеркало». Він звернув їх у трубочку і дивився крізь них на небо як через телескоп.

Він також побачив уві сні технічне обладнання, екрани і гору.

Однак Шварц стриманий в своїх оцінках, він не вважає успіх Робінсона однозначним доказом ясновидіння, а, скоріше, цікавим фактом, що заслуговує подальшого дослідження.

«Як тільки ми приймемо факт існування таких здібностей, це викличе подальші питання», - каже Шварц.

«Наступним питанням стане, звідки приходить ця інформація? Відповіді ми не знаємо, - каже він. - На даному етапі ми можемо лише займатися спекуляціями ». З його точки зору, «складність цієї проблеми вимагає, щоб ми були відкриті до пошуків вищого розуму, який може бути джерелом цієї інформації».

Інше питання, яким задається доктор. Шварц: «Чому людям дозволяють мати такі здібності, і чому саме Крістофер володіє ними?».