Скільки часу людині потрібно не курити, що б залежність пропала
Олександра Головіна 1 918
Деякі люди виграли в генетичній лотереї відсутність схильності до хімічної залежності від нікотину. Саме вони можуть кинути курити за день, а далі залишиться тільки психологічна робота зі зміною асоціацій і створенням альтернативних рутин, як і з простими звичками. Тобто, на основну частину повинно піти кілька тижнів, а на перебудову способу життя на не стикається з курінням десь до року.
Ті, хто має хімічну залежність, особливо важко переносить перші три дні відмови від куріння, досить важко наступні два-три тижні (особливо першу, звичайно). У цей період потрібно обмежити свій прямий контакт з сигаретами, особливо це стосується цих перших трьох днів.
Надалі потрібно буде "знешкоджувати" тригери, тобто всі моменти, які яскраво асоціюються у вас з курінням, в них інтенсивне бажання покурити може застигнути зненацька. Імовірно приблизно через рік тригери будуть з'являтися вже не частіше разу на кілька місяців.
Але незалежно від того, скільки часу пройде з останньої сигарети, при відновленні куріння залежність дуже швидко повернеться в повному обсязі. Тому і говорять, що залежність до кінця ніколи не зникає, її ніколи не можна буде почати "заново".
Мені просто цікаво
Для початку потрібно визначитися з чого формується залежна поведінка і, що його підтримує. У випадку з курінням напевно логічно виділити: тригер (то, що запускає звичну ланцюжок подія, наприклад (віддалений від теми) ви уявляєте лимон і у вас виділяється слина), безпосередньо сам об'єкт залежної поведінки (куріння) і те, що його підтримує (позитивні емоції і приховані мотиви, якщо з емоціями все більш-менш зрозуміло, то з мотивами набагато заплутаніше). Приховані мотиви можуть бути різними, наприклад Ви можете приємно спілкуватися з друзями в курилці, що буде задовольняти потребу в спілкуванні, отже Ваше куріння буде підтримувати прихований мотив - бажання поговорити в курилці.
Якщо Ви пропрацюєте тригери (тобто приберете образи запускають наступний ланцюжок збуту), приберете приховані мотиви (наприклад будите реалізовувати їх на пряму, без посередника у вигляді куріння) і знайдете позитивні моменти у відмові від куріння (що теж не маловажно), то думаю вам буде простіше позбавитися від куріння, потреба курити відпаде сама собою.
В ідеалі якщо Ви звернетеся до фахівця із залежностей, який допоможе Вам проаналізувати Вашу ситуацію і знайти шляхи вирішення. Без сторонньої допомоги Вам доведеться довше опрацьовувати елементи залежності, при цьому Ваша психіка буде захищатися і Ви можете просто, щось упустити і, як результат - відсутність результату.